【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

本期作者

正值小满刚过、芒种将至，广州、深圳等珠三角各大城市的高温黄色预警与暴雨红色预警交替出现，前一秒还骄阳似火，下一秒就大雨滂沱。办公室里空调开到20℃，出门瞬间又被35℃+的热浪包裹——这种“蒸笼模式”，每个岭南女性都再熟悉不过了。湿气黏在皮肤上、脾阳被冷饮侵蚀、心火在加班中越烧越旺……正应了那句经典：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。这其中蕴含了一份两千年前为女性量身打造的夏季生存法则。

岭南的夏天，对女性格外“不友好”

岭南地区夏季湿度经常超过80%，加上持续高温，容易形成典型的“湿热夹击”的局面。湿热之邪黏滞不畅，极易阻碍气血运行。夏季心火易旺，湿气偏重，女性常有心烦、乏力、月经提前等不适，调理应以“清养”为主，清热兼以养阴，并注意防范暑湿伤身。

在湿热环境中，女性容易出现外阴潮湿闷热，加重白带增多、瘙痒等问题；同时，高温下出汗多，易伤津耗血，可能诱发月经提前、量多、头晕乏力等不适。

因此，岭南女性的夏季养生，不能照搬任何“通用版”指南——我们需要一份真正适配湿热气候、贴合女性生理特点的专属方案。

起居：夜卧早起，但别真的“熬夜”

“夜卧早起，无厌于日”——夏天昼长夜短，顺应自然，可以稍微晚睡一点，但绝不是跟着城市夜生活熬到凌晨两点！

正确做法：建议每晚23点前入睡，晨间6-7点起床。中医认为，胆经与肝经在夜间循行，晚睡也要守住这个“黄金排毒窗口”。白天不要怕阳光，可以在清晨或傍晚在户外适度晒太阳，让身体顺应天地阳气的升发节律。

避坑提醒：不少职场女性白天靠冰美式续命，午休点一杯“少冰”奶茶，晚上再熬夜赶PPT。长期如此，不仅耗伤心血，还容易引发睡眠质量差、月经失调等问题。

情志：使志无怒，学会做夏天的“淡人”

“使志无怒”——夏季与心脏同属五行的“火”行，心主神志。夏天心情应该像热带的植物一样向外舒展，不要郁结。但现实中，湿热天容易让人烦躁易怒，若是再叠加工作高压，心火便越烧越旺。

所以今年夏天，可以尝试做一个“淡淡”的女性：

避免急躁暴怒：发怒不仅伤肝，还会进一步扰乱心神，影响睡眠和情绪；

不必刻意压抑：如果情绪不好，可以选择跑步、跳舞、唱K，让“气得泄”——把情绪像出透汗一样释放出来；

午休养心：每日午时（11:00-13:00，心经当令）小憩15-30分钟，既能补充睡眠，又能养护心神。

记住：夏天不发怒，不是为了忍，而是为了让你更好地“绽放”。

运动：使气得泄，但不要“过度开闸”

“使气得泄，若所爱在外”——夏天要让身体的气机宣畅舒展，就像把喜欢的人大大方方地亮出来一样。这提醒我们：夏天一定要动起来，出点汗！

岭南夏季湿热交加，适当运动出汗，不仅可以舒展体内的阳气，还能去除身体的湿气。运动一下，出点汗最好了，但切忌大汗淋漓，以免阳气耗伤。

但问题在于：很多岭南女性要么窝在空调房里完全不出汗，要么被高温逼得暴汗淋漓后狂灌冰水。前者让湿气困在体内排不出去，后者直接耗伤心气和阴血。

正确做法：选择舒缓有度的运动，如晨间慢跑、瑜伽、八段锦、快走，运动到身体微微出汗即可；运动后及时补充温水，不要猛灌冰水。

饮食：清补兼顾，养心健脾又祛湿

岭南夏季饮食的核心法则，可以用三个字来概括：清、补、忌。

【清】——清暑利湿，祛除内热

适宜多吃以下食物：

清热祛湿：绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、薏苡仁

健脾助运：山药、茯苓、白扁豆、莲子

养心安神：百合、小麦、莲子心

当季水果：西瓜、杨梅、枇杷、桑椹

食疗方推荐

1. 五指毛桃茯苓饮——健脾补肺、行气利湿，五指毛桃有类似椰子的淡香气，口感清香。

2. 冬瓜绿豆排骨汤——清暑生津、消食开胃。

3. 荷叶薏米冬瓜老鸭汤——清暑利湿、滋阴养胃。

4. 山药枸杞鲫鱼汤——补气养阳、祛湿和中，还能增强新陈代谢。

5. 薏米莲子冬瓜老鸭汤——健脾祛湿、养心安神。

【补】——养阴生津，补气而不滋腻

女性补虚：莲藕、胡萝卜、豆浆、山药、小米，健脾养胃、补气生津

补阳食材：生姜（适合晨起泡姜水或做菜调味）、枸杞（每日不超过20克）

【忌】——过苦伤胃，过寒伤阳

不要贪凉饮冷！广东夏季人们贪凉饮冷、长期待在空调房，容易导致阳气郁闭，形成“外热内寒”的复杂体质。冷饮伤阳，寒气则容易入侵。

避坑清单：冰镇奶茶、碳酸饮料

过食生冷瓜果（西瓜虽好，不宜冰镇后大量吃）

辛辣烧烤（夏季本就湿热，再来重口味无异于“火上浇油”）

过度进补、盲目跟风食用阿胶、膏方等

❗特别提醒：经期女性尤其要注意，忌吃生冷寒凉食物、忌剧烈运动，可适当温敷小腹以防痛经。

夏天的每一个选择，都是对未来的投资。《黄帝内经》有云：“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”如果夏天不好好养，到了秋收的季节，身体就没有足够的“资本”可收；到了冬天，各种问题可能找上门。

所以，这个夏天：或许你做不到每天早睡，但可以从今天开始，放下手机早半小时入眠；或许你没有时间煲老火靓汤，但可以随身带一瓶自制的五指毛桃茯苓饮；或许你不得不待在冰凉的空调房，但可以在午休时走到户外。

这个夏天，愿你像岭南盛放的凤凰花一样，在湿热中依然舒展自如，蓬勃生长。