小满一到，气温明显攀升，雨水也多了起来。北方麦粒渐满，南方江河小盈，一切都处在“将满未满”的最好状态。

（▲AI图）

此时，自然界阳气持续升发，但还没到盛夏的极盛，对我们身体来说，这也是一个关键转折点：一方面暑热夹湿，容易扰动心神；另一方面，心脏的负担也在悄悄加重。所以，今天湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）就来聊聊：小满节气，该怎么养护我们的心脏？

一、饮食篇：清而不寒 补而不腻

小满节气的饮食既要解暑，又不能贪凉伤了脾胃；既要补津液，又不能吃得太滋腻，影响消化。

中医认为红色入心，多吃红豆、红枣、番茄、樱桃、红苋菜等红色食物有助于养心。同时还可以搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子、百合等清热生津的食物，它们凉而不寒，既能清暑热又不会伤了阳气。

结合以上两点，我们为大家整理了小满节气经典饮食搭配：

1、莲子百合粥：可以养心安神、润燥除烦，适合睡眠不实、心烦人群；

2、西洋参麦冬饮：可以益气养阴、清心除烦，适合口干心烦、易疲劳人群。

注意：慢性病患者或正在服药的人，建议先咨询医生再尝试食疗或代茶饮。

二、起居篇：夜卧早起 午休养心

中医提倡“子时大睡，午时小憩”。简单来说就是早睡早起，中午小睡一会儿。

最好是晚上10:30-11:00入睡，最晚不要超过11:30；早上6:00-6:30跟着太阳一起起床。

上午11点到下午1点，是心经当令的时间，中午哪怕只闭目养神15-30分钟，对身体也大有裨益。

三、运动篇：微汗即止 动而不疲

夏季运动只要身体微微发热、皮肤稍稍湿润，锻炼效果就已经达到了，千万不要剧烈运动让自己大汗淋漓，汗出太多，既伤心阴，又伤心阳，反而达不到锻炼的效果。

可以避开上午11点到下午3点的高温时段锻炼，选择早晨散步配合深呼吸、练习八段锦里的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”。

四、情志篇：静心安神 远离情绪中暑

天气一热，人容易心烦、睡不好、因为一点小事就发火，这是“情绪中暑”。为了更好的调节情绪，我们可以采取“静坐调息法”。

即每天早晨或午后，静坐5-10分钟，用腹式呼吸（鼻子吸气、嘴巴呼气），把注意力放在两乳之间的膻中穴。这个方法能有效平复情绪，降低交感神经的兴奋性。

1、3类人群，多多留意

老年人：晨练别太早，避开清晨的温差，也要注意吃完早餐后再去运动；有冠心病史的，要随身携带急救药物。

上班族：坐一小时要起来活动3-5分钟；夏天工作要多喝水、规律吃饭，少喝咖啡和含糖饮料。

心血管疾病患者：严格遵医嘱吃药，规律监测血压、血糖、血脂；一旦出现胸痛、气短、心悸且持续不缓解，要立刻去医院。

2、这4个“千万”要注意

千万不要暴饮暴食：冷饮、烧烤、重油重盐的饮食，会加重脾胃和代谢负担，间接影响心血管。

千万不要熬夜透支：长期缺觉会让交感神经持续兴奋，导致血压和心率异常波动。

千万不要剧烈运动后骤停：运动后要做几分钟缓和活动，让心率慢慢降下来，如果运动后马上坐下或躺下，有可能导致头晕甚至晕厥。

千万不要情绪过激：大怒、大悲、大喜都会扰动心神，引起血流动力学波动。要学会给自己的情绪留个缓冲。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）方草

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（编辑YT）