中医减肥“穴位埋线”之后

该怎么做才能让效果翻倍

一次埋线能瘦多少斤？

需要做多久？

不久前，龙华医院针灸临床二部鲁望副主任医师介绍了“”。（点击文字可直接查看链接）

一次穴位埋线能瘦多少斤，需要做多久？如何做才能让效果翻倍。这是大家最关心的问题。请大家先放下对“斤数”的执念，把目光放在“围度”上。今天龙华医院针灸临床二部徐逸婕医师与鲁望副主任医师共同向大家介绍。

根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，腰围是衡量中心性肥胖和健康风险的关键指标。我们也更看重内脏脂肪的减少，因为只有内脏脂肪少了，健康风险才能真正降低，体型也才能真正变得好看。

根据一项针对超重与肥胖人群的临床研究显示，经过8周治疗，埋线干预组的腰围平均下降约6.2厘米，而对照组（仅接受健康教育）平均下降2.5厘米。这说明，埋线对于缩小腰围、减少内脏脂肪，效果是明确的。

一个标准的疗程建议是3个月，每两周治疗一次，总共6次。因为可吸收线在体内的完全吸收时间约为10～15天，所以临床常规采用每2周治疗一次的间隔。若女性患者遇到月经来潮，可将治疗顺延一周，切勿提前。

关于减重速度，希望大家能建立一个合理的预期。《成人肥胖食养指南（2024年版）》中明确提出，一个比较理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的速度是每月减2～4公斤。前两周，你可能看到体重掉得挺快，这其实主要是体内多余水分的排出；之后，会进入一个平稳的平台期；坚持下去，才会迎来脂肪的真正减少。这是一个循序渐进、重塑生活习惯的过程，千万不要急于求成。

埋线之后有哪些注意事项

治疗结束了，不代表工作就做完了。术后配合得好，效果才能事半功倍。

埋线部位护理

◆埋线后24小时内局部保持干燥，避免沾水，直至24小时后（隔日）如常。

◆创可贴在隔天即可揭下，若提前出现局部瘙痒或红肿等，多为创可贴过敏反应，可取下创可贴观察；若症状持续或加重，请及时咨询医生。

活动管理

◆埋线后3天内避免剧烈运动（如游泳、健身），防止线体移位。

◆埋线后3天内避免高温运动（如泡温泉、蒸桑拿），防止加速线材的吸收，导致埋线效果下降。

正常反应别慌张

◆埋线后局部可能出现酸、麻、胀、痛的感觉，或摸到小硬结、有牵拉感、甚至出现轻微瘀青，这些都是正常反应，这是线体在起作用和包裹吸收的现象，通常会在1～2周内自行消退。

出现这些情况要警惕

◆如果局部出现严重的红肿、疼痛加剧、甚至化脓，请及时联系医生处理。

想让效果翻倍？

生活上记住这三点

穴位埋线给了你一个非常好的“启动优势”，但如果想把这份优势守住，甚至放大，还需要我们自己在生活方式上推一把。

结合《成人肥胖食养指南（2024年版）》，在此给大家三个非常具体、好操作的建议：

调整吃饭顺序，放慢吃饭速度

想不想知道一个最简单、最有效的控制餐后血糖和减少食量的方法？那就是改变进食顺序。

请记住这个口诀：“先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食”。

◆先吃膳食纤维丰富的蔬菜，能增加饱腹感，还能延缓后面糖分的吸收；

◆然后再吃蛋白质（肉、蛋、豆制品）；

◆最后吃碳水化合物（米饭、面条）；

同时，放慢吃饭速度也很重要。每餐尽量控制在15-20分钟，细嚼慢咽。一旦感觉有饱腹感，就可以停下来，不用非得把盘子清空。

就这么一个小小的改变，坚持下来，对控制体重非常有帮助。

看懂食物标签，学会 “手掌法则”

减重期间，要学会和“高能量食物”保持距离。

什么是高能量食物？

通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物，比如油炸食品、含糖糕点、肥肉等。去超市买东西的时候，花一分钟看看营养成分表，选择脂肪、碳水化合物和钠含量低一些的。

如果在外就餐，蔬菜往往油比较多，可以用清水涮一下再吃，尽量不要用酱汁拌饭。

除了看懂标签，还有一个特别实用的方法估算每餐分量——“手掌法则”：

主食：每餐一个拳头大小。

蛋白质（肉、鱼、蛋、豆制品）：每餐一个手掌心大小（不含手指）。

蔬菜：每日约1～1.5公斤，大约相当于双手捧起的量。

脂肪（烹调用油）：每日约大拇指指尖大小（约10克）。

这样，即使不用称，也能大致把握吃多少合适。

迈开腿，但不要过度

运动不是越累越好。指南建议，每周进行5天左右的中等强度有氧运动，每次30～60分钟（如快走、慢跑、游泳）。

若条件允许，最好能养成“有氧+无氧”结合的运动习惯。每周再做2-3次抗阻运动（如深蹲、举小哑铃），每次10～20分钟，帮助我们在减脂的同时保住宝贵的肌肉，维持基础代谢率。

如果不喜欢剧烈运动，也不用勉强。平时多走动、散步、逛街也是很好的活动量。比如上楼时尽量走楼梯，就是一种很自然的锻炼方式。

睡够觉，也很重要

经常熬夜、睡眠不足，会打乱内分泌，让脂肪代谢出问题，甚至导致“过劳肥”。

成年人建议每晚睡足7～8小时，尽量在夜里11点之前上床睡觉。把觉睡好了，身体才有能量去代谢，减重也能更顺利。

减肥从来不是一场与身体的对抗，而是一场与身体的深度和解。中医减肥的精髓，不在于让你“少吃”，而在于帮你“想少”；不在于强迫你“多动”，而在于帮你恢复“能动”的活力。

愿我们都能在这个春天和即将到来的夏天，与更好的自己相遇。

审稿作者简介

鲁望

龙华医院针灸临床二部副主任医师，硕士生导师，海派秦氏针灸第六代传人、石氏伤科传人。上海针灸学会理事，中国民族医药学会理事，龙华医院临床医学院全科教研室教师，担任上海中医药大学《医患沟通理论与实践》课程讲师，上海中医药大学骨伤科学专业博士在读，现主持市局级科研课题1项，人才培养项目1项，主持校级教学课题1项，院级教学课题1项，参与国家级科研课题1项，参与市局级科研课题6项，以第一作者及通讯作者发表SCI论文4篇、中文核心期刊论文4篇。

诊疗范围：

针灸治疗膝关节骨性关节炎、痛经、自主神经功能紊乱、代谢异常引起的体重异常及亚健康调理。