出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院护理部 张磊

编辑 | 李冬梅

马拉松作为一项挑战人体极限的运动，近年来吸引了越来越多的爱好者。当跑者们冲破终点线，沉浸在完赛的喜悦中时，一个常被忽视的危险却悄然潜伏——赛后排泄时的突然晕厥。

这并非偶然的意外，而是极端运动后人体生理机制失衡引发的现象。作为一项挑战身体极限的运动，马拉松让身体经历了脱水、能量透支、神经高度紧张等多重考验，赛后的排泄环节，恰恰成了生理危机的高发点。顺义妇儿医院护理部张磊从科学角度拆解这份隐藏的风险，教大家读懂身体的信号，掌握急救与预防的方法，让每一次完赛，都能平安收尾。

排泄后晕厥的四大原因

1.体位性低血压

马拉松运动导致大量出汗，血容量可减少10%-20%，基础血压随之下降。当跑者赛后久蹲排泄后突然站起，由于重力作用，血液迅速淤滞于下肢静脉系统，导致回心血量锐减，心输出量代偿不足，脑灌注压急剧下降，引发一过性意识丧失。临床表现为眼前发黑、头晕、摔倒，通常在几十秒内自行恢复。

2.排尿性晕厥

部分跑者为追求成绩，习惯憋尿直至完赛。此时膀胱过度充盈，膀胱壁张力极高。当快速排空尿液时，腹腔压力骤降，膀胱减压会反射性兴奋迷走神经，导致心率显著减慢（心动过缓）和外周血管扩张，血压断崖式下跌，造成脑缺血。

3.排便性晕厥

脱水是马拉松后的普遍状态，肠道水分被过度吸收，导致粪便干硬。排便时，跑者常不自觉地屏气用力（Valsalva动作），这一动作会使胸腔内压急剧升高，阻碍静脉血回心，心输出量骤降，最终导致血压瞬间下跌；而当屏气结束瞬间，胸腔压力突然释放，外周血管仍处于扩张状态，血压进一步“跳水”，极易诱发晕厥。

4.能量代谢危机

低血糖：马拉松运动大量消耗肌糖原和肝糖原，赛后血糖处于偏低水平。排泄时的肌肉活动（如蹲起）进一步增加葡萄糖消耗，若血糖低于3.9毫摩尔每升，即可出现冷汗、手抖、意识模糊。

运动性低钠血症：这是最危险的代谢并发症。赛后若大量饮用纯水（每小时超过1.5升），导致血液稀释、血钠过低，引发脑细胞水肿。轻者头痛、恶心，重者抽搐、昏迷，甚至危及生命。

现场急救：黄金3分钟的保命法则

一旦发现跑者排泄后晕厥或出现晕厥前兆（头晕、面色苍白、出冷汗），应遵循以下步骤：

立即平卧，抬高下肢：迅速扶住患者，让其缓慢平躺于地面，解开鞋袜，将双腿抬高至高于心脏水平30-40度。这是最核心的急救措施，利用重力帮助血液回流大脑，多数患者可在1-2分钟内清醒。

绝对禁忌：切勿强行将患者扶起站立或坐着，这会导致脑缺血加重；意识不清时禁止喂水喂食，以免窒息。

保持气道通畅：解开紧身运动衣、腰带，将患者头偏向一侧，清除口腔分泌物，防止呕吐物误吸。

评估与复苏：观察呼吸和脉搏。若患者意识未恢复且无呼吸或仅有濒死喘息，立即启动心肺复苏（CPR），并呼叫120。

恢复后处理：患者意识恢复后，不要急于站起。应继续平卧5-10分钟，然后缓慢坐起（手扶支撑物）静坐1-2分钟，确认无头晕后再缓慢站立。清醒后可小口补充含钠电解质饮料或运动饮料，避免纯水或含咖啡因饮品。

预防记住这几点

1.赛前生理储备强化

核心肌群训练：强大的核心肌群（腹肌、盆底肌）是维持体位改变时血压稳定的“肌肉泵”。每日进行平板支撑、腹式呼吸训练，可增强腹腔压力代偿能力，减轻体位性低血压。

排便节律训练：赛前3天增加膳食纤维摄入（燕麦、奇亚籽、西梅），确保大便松软。可模拟赛后场景，练习安全如厕流程：排尿后扶墙静坐1分钟，缓慢站起。

补液知识储备：了解自身出汗率（可通过赛前称体重估算），制定个性化补液计划。

2.赛中实时风险管控

科学补水原则：遵循“少量多次、补充电解质”原则。每小时补充含钠饮料（运动饮料或淡盐水）300-500毫升，每次150-200毫升。最简单判断标准：尿液颜色保持淡黄色，若完全清亮可能补水过多，若深黄色则提示脱水。

如厕时机管理：有尿意时应尽快在途中补给站解决。强行憋尿完赛会显著增加排尿性晕厥风险。排便时务必放松，避免屏气用力。

3.赛后30分钟“黄金窗口期”

完赛后30分钟内，是肌肉糖原合成酶活性最高的窗口期。摄入“钠+快糖”组合，如咸味苏打饼干、香蕉、运动饮料，可快速稳定血糖和血容量。

排尿：男性跑者建议赛后首次排尿采用坐姿，减少站立位血压波动；排尿时“分次排空”，即排一次后停顿片刻再排，避免膀胱压力骤变。

排便：如需排便，可使用脚凳将膝盖抬高至髋部以上（模拟蹲姿），减少Valsalva动作需求，降低胸腔压力波动。

每一次冲线都值得庆祝，但真正的胜利，不是个人最好成绩，而是健康地跨过终点，平安地回到日常。愿每一位跑者都能掌握这些保命法则，让跑步真正成为通往健康的桥梁。