春节假期已经落幕，在阖家团圆、亲友相聚的惬意中，不少人不知不觉陷入了“节后肥胖”的困扰——体重秤上的数字飙升，腰围悄然变粗……3月4日是世界肥胖日，不少人减肥急于求成，有人盲目选择节食、高强度运动，甚至服用减肥药，还有人咨询“减肥针”的使用……可是，你知道吗，有些方法不仅容易导致体重反弹，还可能损伤内分泌系统和脾胃功能，得不偿失。

体重上涨可能不只是“吃多了”

在很多人的认知里，节后长胖就是“吃得多、动得少”的结果，只要反过来“少吃多动”就能快速瘦下来。但事实上，节后体重的快速上涨，是多种因素共同作用的结果。太原市第二人民医院内分泌科副主任医师高颖表示，从内分泌科视角来看，激素波动与代谢紊乱才是体重变化的“幕后主导”：春节期间，高糖、高油、高精制碳水的食物（如奶茶、糕点、油炸食品、白米饭等）摄入过量，会导致血糖急剧升高，胰腺不得不分泌大量胰岛素来调节血糖。而胰岛素作为人体主要的“储脂激素”，会将多余的糖分转化为脂肪，且优先堆积在腹部和内脏，形成中心性肥胖；长期如此，还会引发胰岛素抵抗，让人陷入“越吃越饿、越饿越胖”的恶性循环。

与此同时，假期熬夜娱乐、作息颠倒，会导致压力激素——皮质醇分泌异常，皮质醇升高不仅会刺激食欲，尤其让人对高热量食物产生强烈渴望，还会加速肌肉分解、促进脂肪储存，同时引发水肿、降低代谢率，即便吃得不多，体重也会悄悄上涨。

此外，假期久坐不动、缺乏运动，会导致肌肉量轻微流失，而肌肉是人体的“耗能主力军”，肌肉减少会直接导致基础代谢率下降，比如原本一天能消耗1800大卡，假期后可能仅能消耗1600大卡，即便恢复正常饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积。再加上春节饮食普遍高盐，咸菜、腊肉、火锅等食物中的钠含量超标，引发水肿，而酒精、甜饮料还会加重身体炎症反应，让水肿更明显，所以很多人节后体重上涨的3—5斤，其中有一半以上是水分，并非真正的脂肪。在医学界，这种现象也叫“水钠潴留”。

“对于‘水钠潴留’，调整饮食后，体重上就会有一定改善。”高颖表示，而最简单的做法就是清淡饮食，并增加摄入富含钾的食物。这是因为钾能帮助肾脏排出多余的钠和水分，减轻人体水肿，让体重回落到正常水平。生活中，富含钾的食物很多，如土豆、红薯、菠菜、苋菜、香蕉、牛油果、毛豆、菌菇等。但需要注意的是，多摄入含钾食物并非让人“不长胖”，其功效是帮助身体排出多余水分。所以，不能指望用这种方式来减肥。

“在中医看来，肥胖并非单纯的热量摄入过多，而是与‘湿、痰、虚’等因素紧密相关。”山西省中医院针灸科副主任医师郝利芳表示。其中，湿邪是导致肥胖的重要因素之一。湿邪重浊黏腻，易困阻脾胃，使脾胃运化功能失常，水湿不化，聚而成痰，痰湿互结，从而形成肥胖。痰湿体质的人，常表现为体型肥胖、腹部肥满松软，且容易疲倦、舌苔白腻。而气虚也是肥胖的常见原因。气虚则推动无力，水湿难以运化，停滞体内而为痰湿，形成肥胖。此类人群通常体倦乏力，少气懒言，动则汗出，面色晄白。

此外，湿热、血瘀等也会导致肥胖。湿热体质者体型中等或偏瘦，但小肚子明显，易长痘、口苦口干；血瘀体质者则一般超重，面色晦暗，易出现瘀斑，皮肤干燥或起鳞。同时，熬夜会耗伤肝肾之阴，导致阴虚火旺，虚火扰动脾胃，会让人食欲亢进、频繁想吃宵夜，同时影响睡眠质量，进一步加剧代谢紊乱，形成“阴虚夹湿”的肥胖体质，让减重变得更加困难。

节后减重 四大核心原则不可违

虽然内分泌科与中医的理论体系不同，但在节后减重的核心理念上，两者高度一致——拒绝极端、守护健康，以调节代谢、强健脾胃为核心，摒弃“快速减重”的误区，追求“健康瘦、持久瘦”的目标。这其中，四大核心原则必须严格遵守。

首先，要循序渐进，拒绝断崖式节食。面对体重焦虑，一些人选择了极端手段：一天只吃一顿、催吐、服用泻药等，或照搬网络上的“低碳水”食谱等。对此，高颖提醒，突然大幅减少饮食摄入，会让身体进入“饥饿应激模式”，基础代谢率会急剧下降，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹，还可能引发低血糖、贫血、女性月经紊乱等问题。郝利芳也表示，从中医角度来说，过度节食会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能进一步虚弱，痰湿更难排出，反而会陷入“越减越胖”的困境。节后减重无需过度克制，只需在假期饮食的基础上，温和减少300-500大卡的热量摄入即可。

其次，调代谢、健脾胃，从根源解决肥胖。减重的关键不在于“单纯减脂肪”，而在于“调理身体”：内分泌科侧重通过科学干预，调节胰岛素、皮质醇等激素水平，提升基础代谢效率；中医则侧重健脾祛湿、温阳理气，帮助脾胃恢复正常运化功能，排出体内痰湿，只有让代谢恢复正常、脾胃功能强健，才能从根本上摆脱易胖体质。

第三，饮食为主、运动为辅、作息兜底。减重的黄金法则是“七分吃、三分动、十分睡”，没有健康的饮食和规律的作息，再高强度的运动也难以达到理想效果；而缺乏规律作息，会导致代谢紊乱、脾胃失调，即便控制饮食、坚持运动，也很难看到成效，三者相辅相成，缺一不可。

同时，接纳体重波动，拒绝焦虑内耗。节后体重的构成包含脂肪、水分和食物残渣，减重初期掉秤较快的往往是水分，而非脂肪，不必因为某天体重轻微上涨就焦虑不已。情绪波动会导致皮质醇升高，反而会加重脂肪堆积，保持平和的心态，坚持科学调理1—2周，就能看到明显的体态改善。

调整状态 才能为减重创造条件

“理论我都知道，可是刚过完年，家里的存货太多，有些又不能放，必须得消耗，不得不吃。”

“我家是没啥存货，可是刚刚从休息状态转为工作状态，总觉得忙不过来，压力一大，就容易吃多。”

“这确实是很多人在节后减重时最常面临的两种情况。”高颖说。面对这种情况，她建议，减重之前，不妨给自己一个缓冲期，一方面消耗“库存”，一方面调整心态，等适应了工作状态和生活节奏后，再根据实际情况来判断自己是否真的需要减重，以及该怎么减重。

从内分泌科医生的角度出发，高颖给出的节后减重方案，其核心是通过科学的饮食和运动，稳定血糖、调节激素、提升代谢，让身体主动燃烧脂肪，而非被动消耗，既保证营养均衡，又能实现精准燃脂。首先，想要通过饮食调节内分泌，助力节后减重，得保证均衡营养。饮食中应包含充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，它们是身体合成激素的重要物质基础；适量摄入脂肪，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油等，有助于激素的正常代谢；还要多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的毒素和废物。其次，控制热量摄入也很关键，可根据个人的身高、体重、活动量等，计算出每日所需的热量，然后按照这个标准来安排饮食。避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，每餐七八分饱即可。减少高糖、高脂食物的摄入，像甜品、油炸食品等，这些食物会加重内分泌系统的负担。还可以适当补充一些对内分泌有益的营养素，如维生素B族、维生素E等，它们存在于粗粮、坚果、绿叶蔬菜中，有助于维持内分泌系统的稳定。

而规律作息对于内分泌平衡至关重要。人体就像一台精密的机器，内分泌系统有着自身的节律，如果作息不规律，就会打乱这个节律，导致内分泌紊乱。一般来说，成年人每天应保证7—8小时的睡眠时间。尽量在晚上10点前上床睡觉，因为这段时间是身体分泌多种激素的关键时期，如生长激素、褪黑素等。充足的睡眠有助于这些激素的正常分泌，使身体的新陈代谢保持正常。同时避免熬夜，因为长时间熬夜会使皮质醇分泌增加，导致脂肪堆积，还会干扰其他激素的分泌。在规律的作息下，身体的内分泌系统才能正常运行，为节后减重创造有利条件。

在运动方面，高颖表示，节后身体处于疲劳状态，肌肉力量和耐力有所下降，此时不适合开展高强度运动，否则容易受伤、加重身体疲劳，反而会导致减重计划半途而废。正确的做法是从低强度运动开始，循序渐进，让身体慢慢适应，再逐步提升运动强度。

中医强调“整体观念”在减重上也要辨证施调

郝利芳表示，在中医看来，人是一个有机整体，肥胖只是身体失衡的一种表现，与脏腑功能失调、气血津液代谢失常密切相关。而节后减重的核心是“健脾祛湿、温阳理气、调和气血”，通过饮食、作息、情志等多方面调理，帮助脾胃恢复运化功能，排出体内堆积的痰湿，从根源上改善易胖体质，实现“标本兼治”的减重效果。

在实际操作中，中医会根据个人的具体情况，综合运用中药、针灸、推拿、食疗等多种手段，全面调节身体机能。如通过针灸刺激相关穴位，调节经络气血的运行，改善脏腑功能；又或者根据体质开具个性化的食疗方，从饮食上进行调理。

在饮食调理上，中医强调“温、软、淡、匀”四字原则，避免食用生冷、油腻、辛辣刺激的食物，减少脾胃负担，让脾胃得到充分休养。推荐多吃健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、冬瓜、南瓜、小米、莲子、芡实等，这些食材能帮助脾胃运化水湿，减少痰湿堆积。同时，要遵循“少食多餐、细嚼慢咽”的原则，细嚼慢咽能减轻脾胃的消化负担，让食物充分消化吸收，避免食积；少食多餐则能避免一次性摄入过多食物，维持脾胃功能稳定，防止因暴饮暴食再次损伤脾胃。“另外，还是建议大家不要选择节食来减重。”郝利芳说。

中医减重也有自己的特色方法，如穴位按摩、针灸、埋线、艾灸等。其中，穴位按摩是最简单易行且无需花费的，只要每天坚持按摩，就能起到健脾祛湿、促进气血循环、调节代谢的作用，辅助减重。她介绍了两个常用的减重穴位：中脘穴——位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，按摩此穴位能健脾和胃、消食导滞，有效缓解节后腹胀、消化不良等不适，每天按摩1-2次，每次5-10分钟，以局部有酸胀感为宜。足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，作为“健脾第一穴”，按摩足三里能健脾祛湿、增强体质、促进代谢，对改善脾胃功能、辅助减重效果显著，每天按摩1-2次，每次5-10分钟。需要注意的是，按摩时力度要适中，以局部酸胀、微微发热为宜，坚持1-2周，就能明显感受到脾胃功能的改善，水肿也会逐渐缓解，为减重助力。

另外，中医讲“七情内伤”，节后回归工作无需过度焦虑，保持平和心态，也是调理的关键。调理期间忌生冷、忌熬夜、忌暴饮暴食，所有方法以温和、舒适为度，脾胃虚弱、体质虚寒者，减少寒凉食材与刮痧频率。“还有这两年大家关注的‘节后综合征’，也可以说是身体发出的‘调理信号’，建议大家遵循中医健脾、祛湿、排毒、调作息的原则，让饮食、作息、身心回归规律。”郝利芳说。

山西晚报·山河＋记者　张梦莹

温馨提示

网上的方法、药物要慎重选择

目前，在不少社交平台上流传的“速效减肥法”，有的甚至声称在两周内减重5公斤，但山西晚报·山河＋记者梳理后发现，它们大致可分为生酮饮食、营养粉代餐、液断法等几类，只是在减肥方式、食谱上略有差别。这些方法可取吗？

实际上，对于这些减肥方式，包括国家卫健委、上海市疾控中心在内的权威机构都发布过提醒，建议公众不要盲目选用，因为存在一定健康风险。

另外，节后各地的减重门诊都有咨询减肥药或减肥针的情况，那是不是为减重人群提供了新思路？对此，高颖表示，目前临床上主要有两类减重药物：GLP-1受体激动剂和奥利司他。但这两种减重药物并非人人可用，不仅有严格的适用标准，也不能作为美容瘦身的常规手段。只有当身体质量指数BMI≥28，或BMI≥24且伴随高血压、糖尿病、脂肪肝等体重相关疾病，并且经过3-6个月的生活方式干预仍未达到减重目标时，才能在专业医生的指导下联合用药。而所谓的减肥针，医学上属于新型降糖药，同样不是所有人都适用的，只有在专业医生评估后才能确定是否可以使用。

制图：王辰翔（即梦AI生成）

春节假期已经落幕，在阖家团圆、亲友相聚的惬意中，不少人不知不觉陷入了“节后肥胖”的困扰——体重秤上的数字飙升，腰围悄然变粗……3月4日是世界肥胖日，不少人减肥急于求成，有人盲目选择节食、高强度运动，甚至服用减肥药，还有人咨询“减肥针”的使用……可是，你知道吗，有些方法不仅容易导致体重反弹，还可能损伤内分泌系统和脾胃功能，得不偿失。

体重上涨可能不只是“吃多了”

在很多人的认知里，节后长胖就是“吃得多、动得少”的结果，只要反过来“少吃多动”就能快速瘦下来。但事实上，节后体重的快速上涨，是多种因素共同作用的结果。太原市第二人民医院内分泌科副主任医师高颖表示，从内分泌科视角来看，激素波动与代谢紊乱才是体重变化的“幕后主导”：春节期间，高糖、高油、高精制碳水的食物（如奶茶、糕点、油炸食品、白米饭等）摄入过量，会导致血糖急剧升高，胰腺不得不分泌大量胰岛素来调节血糖。而胰岛素作为人体主要的“储脂激素”，会将多余的糖分转化为脂肪，且优先堆积在腹部和内脏，形成中心性肥胖；长期如此，还会引发胰岛素抵抗，让人陷入“越吃越饿、越饿越胖”的恶性循环。

与此同时，假期熬夜娱乐、作息颠倒，会导致压力激素——皮质醇分泌异常，皮质醇升高不仅会刺激食欲，尤其让人对高热量食物产生强烈渴望，还会加速肌肉分解、促进脂肪储存，同时引发水肿、降低代谢率，即便吃得不多，体重也会悄悄上涨。

此外，假期久坐不动、缺乏运动，会导致肌肉量轻微流失，而肌肉是人体的“耗能主力军”，肌肉减少会直接导致基础代谢率下降，比如原本一天能消耗1800大卡，假期后可能仅能消耗1600大卡，即便恢复正常饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积。再加上春节饮食普遍高盐，咸菜、腊肉、火锅等食物中的钠含量超标，引发水肿，而酒精、甜饮料还会加重身体炎症反应，让水肿更明显，所以很多人节后体重上涨的3—5斤，其中有一半以上是水分，并非真正的脂肪。在医学界，这种现象也叫“水钠潴留”。

“对于‘水钠潴留’，调整饮食后，体重上就会有一定改善。”高颖表示，而最简单的做法就是清淡饮食，并增加摄入富含钾的食物。这是因为钾能帮助肾脏排出多余的钠和水分，减轻人体水肿，让体重回落到正常水平。生活中，富含钾的食物很多，如土豆、红薯、菠菜、苋菜、香蕉、牛油果、毛豆、菌菇等。但需要注意的是，多摄入含钾食物并非让人“不长胖”，其功效是帮助身体排出多余水分。所以，不能指望用这种方式来减肥。

“在中医看来，肥胖并非单纯的热量摄入过多，而是与‘湿、痰、虚’等因素紧密相关。”山西省中医院针灸科副主任医师郝利芳表示。其中，湿邪是导致肥胖的重要因素之一。湿邪重浊黏腻，易困阻脾胃，使脾胃运化功能失常，水湿不化，聚而成痰，痰湿互结，从而形成肥胖。痰湿体质的人，常表现为体型肥胖、腹部肥满松软，且容易疲倦、舌苔白腻。而气虚也是肥胖的常见原因。气虚则推动无力，水湿难以运化，停滞体内而为痰湿，形成肥胖。此类人群通常体倦乏力，少气懒言，动则汗出，面色晄白。

此外，湿热、血瘀等也会导致肥胖。湿热体质者体型中等或偏瘦，但小肚子明显，易长痘、口苦口干；血瘀体质者则一般超重，面色晦暗，易出现瘀斑，皮肤干燥或起鳞。同时，熬夜会耗伤肝肾之阴，导致阴虚火旺，虚火扰动脾胃，会让人食欲亢进、频繁想吃宵夜，同时影响睡眠质量，进一步加剧代谢紊乱，形成“阴虚夹湿”的肥胖体质，让减重变得更加困难。

节后减重 四大核心原则不可违

虽然内分泌科与中医的理论体系不同，但在节后减重的核心理念上，两者高度一致——拒绝极端、守护健康，以调节代谢、强健脾胃为核心，摒弃“快速减重”的误区，追求“健康瘦、持久瘦”的目标。这其中，四大核心原则必须严格遵守。

首先，要循序渐进，拒绝断崖式节食。面对体重焦虑，一些人选择了极端手段：一天只吃一顿、催吐、服用泻药等，或照搬网络上的“低碳水”食谱等。对此，高颖提醒，突然大幅减少饮食摄入，会让身体进入“饥饿应激模式”，基础代谢率会急剧下降，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹，还可能引发低血糖、贫血、女性月经紊乱等问题。郝利芳也表示，从中医角度来说，过度节食会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能进一步虚弱，痰湿更难排出，反而会陷入“越减越胖”的困境。节后减重无需过度克制，只需在假期饮食的基础上，温和减少300-500大卡的热量摄入即可。

其次，调代谢、健脾胃，从根源解决肥胖。减重的关键不在于“单纯减脂肪”，而在于“调理身体”：内分泌科侧重通过科学干预，调节胰岛素、皮质醇等激素水平，提升基础代谢效率；中医则侧重健脾祛湿、温阳理气，帮助脾胃恢复正常运化功能，排出体内痰湿，只有让代谢恢复正常、脾胃功能强健，才能从根本上摆脱易胖体质。

第三，饮食为主、运动为辅、作息兜底。减重的黄金法则是“七分吃、三分动、十分睡”，没有健康的饮食和规律的作息，再高强度的运动也难以达到理想效果；而缺乏规律作息，会导致代谢紊乱、脾胃失调，即便控制饮食、坚持运动，也很难看到成效，三者相辅相成，缺一不可。

同时，接纳体重波动，拒绝焦虑内耗。节后体重的构成包含脂肪、水分和食物残渣，减重初期掉秤较快的往往是水分，而非脂肪，不必因为某天体重轻微上涨就焦虑不已。情绪波动会导致皮质醇升高，反而会加重脂肪堆积，保持平和的心态，坚持科学调理1—2周，就能看到明显的体态改善。

调整状态 才能为减重创造条件

“理论我都知道，可是刚过完年，家里的存货太多，有些又不能放，必须得消耗，不得不吃。”

“我家是没啥存货，可是刚刚从休息状态转为工作状态，总觉得忙不过来，压力一大，就容易吃多。”

“这确实是很多人在节后减重时最常面临的两种情况。”高颖说。面对这种情况，她建议，减重之前，不妨给自己一个缓冲期，一方面消耗“库存”，一方面调整心态，等适应了工作状态和生活节奏后，再根据实际情况来判断自己是否真的需要减重，以及该怎么减重。

从内分泌科医生的角度出发，高颖给出的节后减重方案，其核心是通过科学的饮食和运动，稳定血糖、调节激素、提升代谢，让身体主动燃烧脂肪，而非被动消耗，既保证营养均衡，又能实现精准燃脂。首先，想要通过饮食调节内分泌，助力节后减重，得保证均衡营养。饮食中应包含充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，它们是身体合成激素的重要物质基础；适量摄入脂肪，以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油等，有助于激素的正常代谢；还要多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的毒素和废物。其次，控制热量摄入也很关键，可根据个人的身高、体重、活动量等，计算出每日所需的热量，然后按照这个标准来安排饮食。避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，每餐七八分饱即可。减少高糖、高脂食物的摄入，像甜品、油炸食品等，这些食物会加重内分泌系统的负担。还可以适当补充一些对内分泌有益的营养素，如维生素B族、维生素E等，它们存在于粗粮、坚果、绿叶蔬菜中，有助于维持内分泌系统的稳定。

而规律作息对于内分泌平衡至关重要。人体就像一台精密的机器，内分泌系统有着自身的节律，如果作息不规律，就会打乱这个节律，导致内分泌紊乱。一般来说，成年人每天应保证7—8小时的睡眠时间。尽量在晚上10点前上床睡觉，因为这段时间是身体分泌多种激素的关键时期，如生长激素、褪黑素等。充足的睡眠有助于这些激素的正常分泌，使身体的新陈代谢保持正常。同时避免熬夜，因为长时间熬夜会使皮质醇分泌增加，导致脂肪堆积，还会干扰其他激素的分泌。在规律的作息下，身体的内分泌系统才能正常运行，为节后减重创造有利条件。

在运动方面，高颖表示，节后身体处于疲劳状态，肌肉力量和耐力有所下降，此时不适合开展高强度运动，否则容易受伤、加重身体疲劳，反而会导致减重计划半途而废。正确的做法是从低强度运动开始，循序渐进，让身体慢慢适应，再逐步提升运动强度。

中医强调“整体观念”在减重上也要辨证施调

郝利芳表示，在中医看来，人是一个有机整体，肥胖只是身体失衡的一种表现，与脏腑功能失调、气血津液代谢失常密切相关。而节后减重的核心是“健脾祛湿、温阳理气、调和气血”，通过饮食、作息、情志等多方面调理，帮助脾胃恢复运化功能，排出体内堆积的痰湿，从根源上改善易胖体质，实现“标本兼治”的减重效果。

在实际操作中，中医会根据个人的具体情况，综合运用中药、针灸、推拿、食疗等多种手段，全面调节身体机能。如通过针灸刺激相关穴位，调节经络气血的运行，改善脏腑功能；又或者根据体质开具个性化的食疗方，从饮食上进行调理。

在饮食调理上，中医强调“温、软、淡、匀”四字原则，避免食用生冷、油腻、辛辣刺激的食物，减少脾胃负担，让脾胃得到充分休养。推荐多吃健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、冬瓜、南瓜、小米、莲子、芡实等，这些食材能帮助脾胃运化水湿，减少痰湿堆积。同时，要遵循“少食多餐、细嚼慢咽”的原则，细嚼慢咽能减轻脾胃的消化负担，让食物充分消化吸收，避免食积；少食多餐则能避免一次性摄入过多食物，维持脾胃功能稳定，防止因暴饮暴食再次损伤脾胃。“另外，还是建议大家不要选择节食来减重。”郝利芳说。

中医减重也有自己的特色方法，如穴位按摩、针灸、埋线、艾灸等。其中，穴位按摩是最简单易行且无需花费的，只要每天坚持按摩，就能起到健脾祛湿、促进气血循环、调节代谢的作用，辅助减重。她介绍了两个常用的减重穴位：中脘穴——位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，按摩此穴位能健脾和胃、消食导滞，有效缓解节后腹胀、消化不良等不适，每天按摩1-2次，每次5-10分钟，以局部有酸胀感为宜。足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，作为“健脾第一穴”，按摩足三里能健脾祛湿、增强体质、促进代谢，对改善脾胃功能、辅助减重效果显著，每天按摩1-2次，每次5-10分钟。需要注意的是，按摩时力度要适中，以局部酸胀、微微发热为宜，坚持1-2周，就能明显感受到脾胃功能的改善，水肿也会逐渐缓解，为减重助力。

另外，中医讲“七情内伤”，节后回归工作无需过度焦虑，保持平和心态，也是调理的关键。调理期间忌生冷、忌熬夜、忌暴饮暴食，所有方法以温和、舒适为度，脾胃虚弱、体质虚寒者，减少寒凉食材与刮痧频率。“还有这两年大家关注的‘节后综合征’，也可以说是身体发出的‘调理信号’，建议大家遵循中医健脾、祛湿、排毒、调作息的原则，让饮食、作息、身心回归规律。”郝利芳说。

山西晚报·山河＋记者　张梦莹

温馨提示

网上的方法、药物要慎重选择

目前，在不少社交平台上流传的“速效减肥法”，有的甚至声称在两周内减重5公斤，但山西晚报·山河＋记者梳理后发现，它们大致可分为生酮饮食、营养粉代餐、液断法等几类，只是在减肥方式、食谱上略有差别。这些方法可取吗？

实际上，对于这些减肥方式，包括国家卫健委、上海市疾控中心在内的权威机构都发布过提醒，建议公众不要盲目选用，因为存在一定健康风险。

另外，节后各地的减重门诊都有咨询减肥药或减肥针的情况，那是不是为减重人群提供了新思路？对此，高颖表示，目前临床上主要有两类减重药物：GLP-1受体激动剂和奥利司他。但这两种减重药物并非人人可用，不仅有严格的适用标准，也不能作为美容瘦身的常规手段。只有当身体质量指数BMI≥28，或BMI≥24且伴随高血压、糖尿病、脂肪肝等体重相关疾病，并且经过3-6个月的生活方式干预仍未达到减重目标时，才能在专业医生的指导下联合用药。而所谓的减肥针，医学上属于新型降糖药，同样不是所有人都适用的，只有在专业医生评估后才能确定是否可以使用。

制图：王辰翔（即梦AI生成）