今日（3月5日，农历正月十七）

惊蛰，

是二十四节气中的第三个节气，

也是全年气温回升最快的节气。

此时，

全国大部分地区呈现一派

融融春光和耕种正忙的景象。

春天，万物欣欣向荣，

我们应保持良好心态，

舒展阳气，避风避寒，

调整好身心状态，

迈向充满活力的明天。

彭晓友 作

李佃贵

国医大师

惊蛰时节，养生防病离不开养肝、护肝，化浊解毒。此时，我们不仅要在饮食、生活上有节制，保持良好的心态，更要注意潜伏了一个冬天的病毒和细菌开始活跃起来，应预防外部环境对身体造成伤害，做好身心保健。

饮食篇

惊蛰阳气上升，是护肝的最佳时节。李佃贵表示，饮食要荤素搭配，按时就餐，吃饭以七八分饱为宜，过量则易伤脾胃、生浊毒。消化功能差的人群应少食多餐，以保证营养的摄入。最好以清淡饮食为主，不吃过于油腻的食物，少吃油炸和易上火的食物，可以多吃山药、萝卜、苦瓜、木耳、梨等。

此时正值仲春，肝气正旺，过旺则易伤脾，要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食。在春季，人体需要疏肝、理气、排毒，让肝气得以升发，并把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。但补肝过度易致肝火过旺或肝气郁结，应适当养肝、护肝。可冲泡菊花代茶饮，以白菊花为佳，可起到平肝阳、清肝热的作用。

情志篇

春天万物生发时，人的情绪易变，容易肝火偏盛，浊毒渐生，尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好情绪，则易出现痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蛰时节要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。

李佃贵指出，此时要注重养肝，避免“怒伤肝”，保持良好的心态有助于养肝血、排浊毒。脂肪肝、肝功能异常人群或慢性肝病患者，情绪波动更容易加重症状，应该注意调养。当你着急、情绪不好时，尽量找人诉说，或找适当方式来疏泄，不要憋在心里，要学会调节自己的情绪。

运动篇

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”李佃贵指出，春季万物复苏，宜适当锻炼，选择和缓的运动方式，以拉伸练习为主，运动后以舒适为度，可以打太极拳、八段锦等，不建议选择大幅度运动。另外，还可以适当艾灸以清肝泻火、化浊解毒，取穴可选肝俞、气海、中脘、足三里等。

起居篇

春季易“春困”，此时保持足够的睡眠很重要。李佃贵认为，正常成年人应保持每天7-8小时的高质量睡眠，午睡建议15-20分钟。晚上保持身心放松，睡前泡脚和脚部按摩有助于安神宁心、消除疲劳。

惊蛰节气，“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。李佃贵建议，大家要关注冷暖变化，预防流行性感冒和心脑血管疾病的发生，以及防止春季传染病的流行、感染。

文字内容综合自张伯礼任总主编、毛国强任主编的《中医名家谈节气防病与文化》（中国健康传媒集团 中国医药科技出版社 出版）。

张伯礼科普工作室

天津中医药大学中医药文化研究与传播中心

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