惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中第三个节气，标志仲春开始。此时春雷乍动、气温回升、万物复苏，人体阳气也随自然升发。中医认为春属木、通于肝，惊蛰养生核心是：顺时升阳、疏肝理气、健脾祛湿、防风避寒，让身心与天地同频，为全年健康打底。

01

- 中医看惊蛰 -

阳气升，肝木旺，脾胃易弱

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”惊蛰阳气破土而出，人体气机由“藏”转“生”，但易出现三大失衡：

壹.

肝阳偏旺、肝气易郁

肝主疏泄、喜条达，阳气骤升易致烦躁易怒、口苦咽干、头晕目眩、失眠多梦。

贰.

肝木克脾土

肝气过旺易伤脾胃，出现腹胀、食欲不振、大便黏腻、春困乏力。

叁.

风邪盛行、乍暖还寒

风为百病之长，加之时温渐起，感冒、呼吸道不适、过敏、关节痛高发。

02

- 中医药养生四法则，简单落地 -

1

饮食

核心原则：少酸敛肝、多甘养脾，清淡甘平、微辛助阳，忌辛辣油腻、烈酒厚味。

必吃时令：

茵陈

惊蛰幼苗药效最佳，清利肝胆、祛湿和中，可煮粥、凉拌、泡茶。

梨

惊蛰食梨传统，生津润燥、润肺降火，生吃清热、炖川贝/冰糖滋阴。

春芽鲜蔬

荠菜、春笋、菠菜、芹菜、香椿，清肝升阳、解腻祛湿。

甘温健脾

山药、大枣、南瓜、薏米、茯苓、白扁豆，顾护脾胃、防肝克脾。

茶饮小方：

肝郁易怒

玫瑰花+佛手+陈皮，理气解郁。

肝热目涩

菊花+枸杞+决明子，清肝明目。

春困湿重

五指毛桃+茯苓+陈皮，健脾祛湿。

起居

2

春捂重点：

护颈后风池、腰腹、脚踝，气温稳定≥15℃再减衣，防倒春寒。

作息：

23点前入睡（养肝血），晨起适度活动助阳气升发；午间小憩15–20分钟解春困。

小技巧：

晨起木梳梳头100次，疏通头部经络、升清降浊；睡前温水泡脚，温通气血、助眠驱寒。

3

运动

优选：

散步、慢跑、八段锦、太极拳、踏青、放风筝，以微汗不喘为度。

中医导引：

拍打大腿外侧胆经、按揉太冲穴（疏肝）、足三里（健脾），每日1–2分钟，酸胀为度。

03

- 惊蛰常见病中医防护 -

春温感冒/呼吸道不适

风邪夹温，易咽痛、咳嗽、流涕。可用桑叶、薄荷、桔梗代茶饮；外出戴口罩，避风寒。

过敏与皮肤问题

风邪夹湿，易鼻痒、皮疹。少晨练、避花粉，可用防风、黄芪、白术（玉屏风散思路）固表。

肝阳上亢

头晕、血压波动、失眠。少熬夜、少辛辣，按揉太冲、风池，平肝潜阳。

脾胃虚弱

腹胀、便溏、纳差。少食生冷，多吃山药、陈皮、生姜，温脾和胃。

04

- 惊蛰极简养生口诀 -

惊蛰到，阳气升；疏肝气，养脾阴。

减酸增甘食梨茵；春捂护阳不贪凉。

夜卧早起微运动；心平气和一身轻。

顺天时、养正气，惊蛰调好肝与脾，

一春少病、全年安康。

编辑 | 肖钰瑶

责编 | 杨春霞

审核 | 赵秋