马长春主任：惊蛰到，养生正当时！中医教你这样调，身心都舒畅
创始人
2026-03-05 10:33:48
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马长春主任：惊蛰一到，春雷响动，万物复苏。在中医看来，这是天地阳气升发的关键时节，人体也和大自然一样，进入气血苏醒、肝气渐旺的阶段。尤其是体质偏弱、需要长期调养的朋友，此时顺应天时养生，效果能事半功倍。惊蛰养生抓住核心原则，就能顺顺利利、少生病、身体稳。
惊蛰养生第一要点，是顺养肝气，少怒多舒。春天对应肝脏，惊蛰正是肝气最活跃的时候。情绪急躁、爱生气、压力大，都会让肝气郁结，导致睡眠差、胃口差、浑身不适。此时最适合放宽心、少较劲、多舒缓，保持心情舒畅，让气血顺着阳气慢慢升发，身体自然轻松舒服。
第二要点，起居有常，晚睡早起养阳气。冬天适合早睡藏阳，惊蛰则要适当调整作息，早睡早起，多接触自然光，帮助身体阳气顺利升发。白天适当开窗通风，让空气流通，也能让气血更活跃。千万不要久卧不动，越躺越乏，适度活动，阳气才能慢慢提起来。
第三要点，饮食清淡，减酸增甘养脾胃。马长春主任：惊蛰阳气一动，很多人容易口干、上火、烦躁，此时不宜大补、重油重辣。饮食以清淡、温润、易消化为主，少吃酸涩收敛之物，适当吃些平和养脾胃的食物，保护好消化吸收的根本。脾胃一好，气血有源，阳气自然越来越足。
第四要点，适度运动，微微出汗即可。天气转暖，适合慢慢增加活动，散步、拉伸、慢走都很好，以身体发热、微微出汗为度，不要大汗淋漓。动则生阳，适度运动能帮助气血流通，让升起来的阳气布散全身，增强体质，减少春困乏力。
马长春主任：惊蛰是一年中调养体质的黄金节点。顺应自然、养好肝气、稳住睡眠、清淡饮食、适度活动，就是最朴素也最有效的养生之道。顺应天时，不逆势、不强求、不急躁，身体自然阳气充足、气血和顺，为一整年的健康打下稳稳的基础。
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