1周瘦10斤， “减碳” 减肥食谱结构，照着吃就能瘦！
今天小简和大家分享一种减肥法——“减碳”减肥法，只要你照着做，7天就能瘦10斤哦。
“减碳”减肥法——减肥原理
这种减肥法是以含有碳水化合物的食物作为主线，与含有其他营养成分的食物组合进行食用的饮食减肥方法。
每天逐渐减少碳水的摄入量，制造热量缺口，提高身体的代谢能力，从而帮助身体代谢更多的脂肪。
这种方法健康吗？
因为这种减肥法是根据中国居民膳食指南的饮食推荐进行的，每日都能满足肥胖者对各类营养的需求，所以不会影响健康。
2023中国居民膳食指南的饮食推荐
体重超重或肥胖者：应减少高脂、高糖、高盐食物的摄入，控制总的能量摄入。
这种方法是7天为一个周期，具体方法如下。
7天饮食结构
第一天（高碳日）
早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
第二天（高碳日）
早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：1/2碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
第三天（中碳日）
早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
第四天（中碳日）
早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：1/2碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
第五天（低碳日）
早餐：碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
第六天（低碳日）
早餐：1/2碳水化合物+蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
第七天（无碳日）
早餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
中餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
晚餐：蛋白质+蔬菜（低糖水果）
这种方法是从高碳逐渐减少到无碳的一个过程，前两天是高碳日，第三第四天是中碳日，第五第六天是低碳日，第七天是无碳日，循序渐进，身体在慢慢适应减少对碳水的依赖，增加对热量的消耗，不断燃烧脂肪。
如果希望减下来的斤数更多，重复此方法，每周有两天的高碳日（放纵日），超级好坚持的减肥方法，你get了吗？
# 注 意 事 项
①碳水一定要选择慢碳食物哦，慢碳有燕麦、玉米、黑米、糙米、土豆等等。
②如果要把蔬菜换成水果，一定要是低糖的水果，如水果黄瓜、圣女果等等
③一定不要吃零食
④不要喝饮料，如果不想只喝开水，可以泡点茶喝喝，小口慢饮，促进肠道蠕动