很多女性在生活中，都会遇到一些难以启齿、却真实存在的不适。它们看似分散，其实都可能与一个被长期忽视的部位有关——盆底肌。

你是否出现过以下情况：

尿：漏尿、尿急、尿频、夜尿、排尿费力、尿不净、尿潴留等

垂：盆腔器官的脱垂

粪：便秘、便不净、排便费力

痛：慢性盆腔痛、痛经、腰痛、骶髋关节痛、子宫内膜异位症、间质性膀胱炎、肠易激综合征、梨状肌综合征等

性：性交痛、性冷淡等

如果你点头了，请记住：这不是“年纪大了”“生过孩子就该这样”，更不是你的错。

1、盆底肌是什么？

盆底肌其实就像一张“吊床”，把我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器托举起来，一旦盆底肌受损，就像失去弹性的橡皮筋——托不住、收不紧，问题也就悄悄出现了。

2、剖宫产不会损伤盆底？

随着孕期子宫逐渐增大，盆底肌需要长期承受不断增加的压力，就像一张被反复拉扯的吊床。无论是阴道分娩还是剖宫产，怀孕本身就已经对盆底肌造成了负担和损伤。因此，所有经历过妊娠的女性，都值得关注盆底健康。

3、导致盆底肌损伤仅仅只有怀孕？

盆底组织受损常见诱因：

妊娠与分娩、腹压长期增高、年龄与激素变化、手术或外伤影响

4、盆底肌康复的方法

居家可操作的自我训练

适用于轻度损伤

1、凯格尔运动：是最基础、也是最常见的训练方式。

简单理解：找到“憋尿、憋屁”时用到的那组肌肉→进行有意识的收缩—放松训练。注意：不要憋气、不要夹大腿，也不是“越用力越好”，用错力反而会加重问题

2、调整生活方式：控制体重，减少腹部对盆底的压迫；改善便秘，多吃膳食纤维、多喝水，避免用力排便；避免搬重物、长期咳嗽等增加腹压的行为。

专业康复治疗

适用于中度损伤或自我训练效果不佳

1、盆底肌电刺激治疗

通过阴道或直肠电极传递微弱电流，帮助“唤醒”收缩无力、感觉迟钝的盆底肌

2、手法康复治疗

通过阴道或腹部的手法评估与放松，缓解盆底肌紧张、痉挛，同时指导正确的发力方式。

3、个性化训练方案

结合核心训练、臀桥等动作，整体改善盆底受力环境，而不是“只练一块肌肉”。

手术治疗

适用于重度损伤，非手术治疗无效

1、适应症

重度尿失禁

明显盆腔器官脱垂（如子宫脱垂、阴道壁膨出）

且非手术治疗效果不佳时，可在专科医生评估后考虑手术。

2、常见方式

盆底重建术

尿道中段悬吊术

其目的是重建解剖结构，恢复支撑功能。

针对特殊症状的辅助治疗

若伴随盆底肌疼痛，可在医生指导下使用局部止痛药或进行热敷；

产后1-6个月是盆底肌修复黄金时期，可结合骨盆矫正、腹直肌修复，全面改善盆底的受力环境。

请把“难以启齿”，变成“被认真对待”，盆底问题并不罕见，只是沉默得太久。关注盆底健康，不是矫情，也不是羞耻，而是每一位女性都应拥有的身体知情权和健康选择权。