二十四节气一一中医养生知识之冬至篇_健康资讯

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2025-12-18 16:49:37

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冬至节气中医养生知识及注意事项

冬至在中医理念中是阴极之至，阳气始生的节点，此时人体阳气潜藏、阴气最盛，养生核心以温补阳气、固护肾精、防寒保暖为主。

核心养生要点

饮食温补，忌寒凉

可适当食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热性食材，搭配山药、芡实等健脾益肾之品，如当归生姜羊肉汤，能温阳散寒、补益气血；避免生冷瓜果、冷饮，防止损伤脾胃阳气。

中医认为“冬至进补，来年打虎”，但进补需因人而异，阴虚体质者不宜过量食用温热食物，可搭配百合、银耳等滋阴食材平衡。

起居有常，护阳气

遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡能养护阳气，晚起可避开清晨寒气、等待阳气生发；注意背部、腹部、足部的保暖，这三个部位是阳气汇聚和易受寒的关键区域，睡前可用温水泡脚，促进血液循环、温通经络。

适度运动，避风寒

选择太极拳、八段锦等舒缓的运动，或在阳光充足的时段散步，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致阳气耗散；运动后及时擦干汗水、更换衣物，不可吹风受寒。

情志调畅，少躁动

冬至阳气初生，宜静心养神，避免烦躁、焦虑等不良情绪扰动阳气；可通过冥想、听舒缓音乐等方式安神定志，保持情绪平和。

注意事项

2. 保暖需适度，不可过度捂热，尤其是室内温度过高易导致毛孔张开，反而更易外感风寒。

3. 冬季室内空气干燥，可适当加湿，同时注意开窗通风，避免浊气积聚影响身体健康。

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