抑郁症患者有一些无意识的行为习惯，看上去无害、正常的模式，后背可能就是他们情绪疾病初期的暗示。

许多患者在与我交流时，常常不自觉地提到一些习惯性行为，听起来似乎平常，但仔细询问后发现，这些小细节几乎就是他们情绪问题的铁证信号。

我先和大家谈谈抑郁症患者自己也最容易忽视的三个不良习惯。

01

用“忙碌”掩饰内心的痛苦

许多抑郁症患者会将自己淹没在繁忙的工作中，试图逃避内心的空虚和痛苦。

“工作时，我才可以暂时忘记一切”、“只有忙起来，我才能觉得自己有价值”，这些是典型的想法。

表面上看，这种“自我填充”的方式似乎是在解决问题，但实际上，它只是在消耗抑郁患者所剩不多的精力而已。

长期让自己在压力下运作，身体会过量分泌应激激素——皮质醇，它不仅对大脑产生负面影响，还能让记忆力和情绪控制能力变得更加脆弱。我们之前也提到过，我有一位患者就是因长时间超负荷工作，最终因为一件小事情绪崩溃，此后记忆力也出现了明显下降。

那么，真正的心理调节应该是怎样的呢？

有规律地休息，这就是我要告诉大家的第一个自我调整方法。

每一天抽出一些时间进行彻底的放松，哪怕是简单的冥想、散步，或只是在窗前发呆，都是缓解压力、恢复情绪的重要途径。

02

情绪影响饮食

“心情不好的时候，总忍不住吃甜食，吃完又觉得自己更糟”，女性患者中很容易出现这样的现象，这种情绪化饮食是因为大脑在压力时会寻求高糖分和高脂肪的食物来快速得到能量，这种短期内的“安慰”会让情绪得到暂时的缓解。

但是，长期如此就不好了，暴饮暴食会引发血糖波动，把情绪变得像坐过山车一样起伏不定；同样的道理，过度节食也是不对的，节食不光会影响体内的营养平衡，还会破坏大脑中调节情绪的神经递质，导致抑郁症状加重。

我们住院部有个小妹妹发病前尝试过极端的节食，结果不仅没能达到减肥效果，反而带来了更加严重的睡眠障碍和焦虑。

暴饮暴食和极端节食都可能发生在一个患者身上，如何去避免陷入这种对病情极其不利的负面循环？保持规律的饮食习惯是重中之重。

一步一步慢慢来，先保证每餐都尽量均衡摄入蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，绝对避免油炸、辛辣、甜食等依赖情绪化饮食。

如果想吃东西时，先喝杯温水，留一点时间想一想自己究竟是饿了，还是仅仅需要情绪上的慰藉。如果是后者就需要停止继续进食的想法。

03

爱独处疏远社交

“我不想麻烦别人”、“他们根本无法理解我”，这这些想法像藤蔓一样，悄悄缠住想要向外延伸的脚步。但人就像需要阳光的植物，完全切断社交接触，会让情绪逐渐枯萎。

长期缺乏社交交流，会导致大脑中负责社交情感的神经元逐渐萎缩，情绪的处理变得更加困难。

一位患者曾告诉我，他在三个月内几乎没有与任何人交流，最后他说，“那段时间，我觉得整个人就像生活在灰色的世界里，自己都忘了笑是什么感觉了。”

重新建立社交连接并不是要你马上立刻投入到大型社交活动中，慢慢来不急，我们可以先从每天和亲朋好友简单地打招呼开始，慢慢克服孤独感。

不一定要太过强迫自己，而是要允许自己慢慢走出舒适区。