近年来，肿瘤导致的死亡人数逐年增加，这一现象引起了社会的广泛关注。医生们常常在医院里见证着无数年轻和年老的患者因癌症离世，内心充满了无奈和痛心。

而有些医生，在长时间的临床工作中，见证了太多可以避免的悲剧，时常忍不住含泪苦劝：宁可打打牌，也别做这5件事。

或许这些事情看似与肿瘤的发生没有直接关系，但从医学角度来看，它们无疑是癌症的温床，长期下来，会增加罹患癌症的风险。因此，控制这些不良生活习惯，才是最基本的预防癌症的措施。

长期大量吸烟，是癌症发生的“最大元凶”。无论是直接吸烟还是被动吸烟，都能够极大增加罹患肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的风险。

吸烟中的有害物质会进入血液循环，长期堆积在体内，损害细胞结构，改变基因，进而导致癌变。

根据世界卫生组织（WHO）的统计数据，吸烟是导致肺癌的最大原因，全球约85%的肺癌病例都与吸烟有关。而且，吸烟还会影响到其他器官，长期吸烟的人患癌症的几率远高于不吸烟者。

尤其是在中国，吸烟率相对较高，导致癌症发生率居高不下。尽管近年来人们的健康意识逐渐提高，但许多人依然无法摆脱吸烟的习惯。

即便有些人尝试戒烟，但因为种种原因，最终又回到了烟草的怀抱。然而，医学研究表明，戒烟后5年，肺癌的风险就会大大降低。

因此，想要预防癌症，尤其是肺癌，最直接有效的方法就是远离烟草。即使现在无法戒掉，也要逐渐减少吸烟量，最好的方法就是寻求专业帮助，逐步戒烟，尽量避免吸入二手烟。

无节制酗酒，也是导致癌症的一大危险因素。许多人认为偶尔喝点酒没关系，甚至认为喝酒能够放松心情，缓解压力。

然而，研究表明，长期酗酒，不仅会损害肝脏健康，还会增加多种癌症的风险，包括肝癌、食管癌、胃癌等。

酒精本身是致癌物，酒精进入人体后，会被转化为一种叫做乙醛的物质，而乙醛是一种强烈的致癌物质。

特别是那些习惯性喝酒的人，他们体内的乙醛会不断积累，进而损害细胞，增加癌症发生的风险。

酒精的影响不仅仅限于肝脏，长期酗酒还会影响免疫系统，降低身体的自我修复能力，导致癌细胞的增殖和扩散。根据美国癌症协会的数据，长期过量饮酒是导致肝癌的主要原因之一。

为了预防癌症，尤其是肝癌，最好控制饮酒量，甚至完全戒酒。如果不能做到戒酒，那么每天的酒精摄入量应该保持在安全范围内。减少酒精摄入量，尤其是避免暴饮暴食，是降低癌症风险的有效措施。

长期吃致癌风险高的食物，也是癌症的诱因之一。现代社会的快节奏生活，让许多人忙碌于工作，往往忽视了饮食的健康。

许多加工食品、油炸食品和腌制食品，含有大量的添加剂、盐分和不健康的脂肪，这些食物长期摄入，不仅会导致肥胖，还会增加癌症的风险。

例如，腌制食品中含有的亚硝酸盐，是一种明确的致癌物质，长期摄入会增加胃癌和食道癌的风险。而油炸食品中的反式脂肪酸，不仅会引起心血管问题，还会导致癌症细胞的增生。

因此，保持健康饮食，减少不健康食物的摄入，是预防癌症的重要措施。医生们经常提醒患者，合理膳食，避免高盐、高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入，不仅能保持身体健康，还能有效降低癌症的风险。

然而，现代人普遍存在的一个问题就是长期熬夜和作息混乱。随着工作压力的增加，许多人为了完成工作任务或追求娱乐，常常熬夜，甚至彻夜不眠。

这种不规律的作息，给身体带来了巨大的负担。长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响免疫系统的正常功能，降低身体的自我修复能力，进而为癌症的发生提供了条件。

特别是对肝脏、肠道等器官的影响尤为明显。研究表明，长期熬夜的人，患肝癌、结肠癌的几率大大增加。

因为人体在晚上休息时，细胞会进行自我修复和代谢，长期熬夜打乱了这个生理节奏，导致细胞修复和排毒的效率降低。

为了保持健康，尤其是预防癌症，保证充足的睡眠是非常重要的。专家建议成年人每天应该保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，调整作息时间，保持规律的生活习惯。

久坐不动且缺乏运动，也是现代社会导致癌症增加的一个重要原因。随着科技的发展和生活方式的变化，许多人变得越来越懒，长时间坐着不动，缺乏足够的运动。

研究表明，长时间久坐会影响血液循环，导致身体新陈代谢的缓慢，增加体内有害物质的积累，这些因素都可能导致癌症的发生。

特别是缺乏运动的人，肥胖的几率更高，而肥胖是乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等多种癌症的危险因素。因此，保持适量的运动，不仅有助于减肥，还能提高免疫力，减少癌症发生的风险。

专家建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、跑步、游泳等，这些都能帮助保持身体健康，预防癌症的发生。

肿瘤的发生与生活方式密切相关。尽管癌症的发生有很多不可控因素，但通过控制吸烟、酗酒、饮食、作息和运动等方面的习惯，完全可以减少罹患癌症的风险。

医生们的苦心劝告，并非空穴来风，而是经过多年临床经验的总结。生活中的一些不良习惯，可能会悄悄地影响健康，甚至导致癌症的发生。

为了自己和家人的健康，大家应当从现在开始，改掉那些不良习惯，保持健康的生活方式，才能远离癌症的威胁。毕竟，健康的生活方式才是最强的“免疫力”，它不仅能延长寿命，还能提高生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵林.老年肿瘤患者综合评估的需求与研究探索[J].基础医学与临床,2025