原创龙眼：糖友的“甜蜜负担”与减肥党的“热量刺客”！_健康资讯

创始人

2025-10-21 09:23:01

0次

“爸，您这龙眼核都快堆成山了，血糖还敢吃？”女儿小赵看着茶几上的果壳，又瞅了眼父亲放在一旁的血糖仪。老赵挠挠头：“就吃了8颗，咋还超标了？”

龙眼的甜，藏着“隐形糖分”。每100克果肉含22-30克糖，其中葡萄糖占40%，果糖占30%——这两种糖能直接被小肠吸收，让血糖在30分钟内飙升。更坑的是，龙眼的膳食纤维仅1.1克/100克，远低于苹果（2.4克），拖慢糖分吸收的能力几乎为零。

糖友吃龙眼：必须“三查两测”

“医生，我吃龙眼后血糖总不稳定，是不是方法不对？”王阿姨翻着饮食日记问。医生指着记录：“您上次吃龙眼前喝了碗小米粥，又吃了半块馒头，当然容易超！”

糖友吃龙眼的“安全手册”：

减肥党吃龙眼：小心“热量超标”

“龙眼不是低卡水果吗？咋还胖了？”闺蜜小周举着体重秤哀嚎。营养师掏出热量表：“鲜龙眼71千卡/100克，和苹果差不多，但你一次吃20颗就是142千卡，相当于半碗米饭！”

更扎心的是龙眼干：脱水后糖分浓缩，热量飙到273千卡/100克，吃10颗就摄入90千卡，相当于1小包薯片！减肥期间想吃龙眼？记住“替换法则”：吃了龙眼就减少等量主食（如吃5颗龙眼，少喝半碗粥），或增加15分钟运动（如快走、跳绳）。

特殊人群：龙眼不是“万能补”

“我妈说龙眼补气血，让我每天吃10颗……”孕妇小李摸着肚子发愁。产科医生严肃提醒：“孕早期内热重，吃龙眼容易引发宫缩、见红，甚至流产！”

低热患者、咳嗽宝宝也要警惕：龙眼的糖分会刺激咽喉，加重咳嗽；发热时吃更会“助火生燥”，让口干、咽痛雪上加霜。

结语：龙眼的甜，是自然的馈赠，也是健康的考验。糖友要“精准控糖”，减肥党要“热量守恒”，特殊人群更要“量体裁衣”。下次吃龙眼前，先问自己：这口甜，我“扛”得住吗？

龙眼刺客苹果血糖负担减肥热量 mmol 医生糖分糖友龙眼前

【每日一膳】这个低卡高纤的“作... 想减肥又管不住嘴？试试雪莲果，甜脆多汁、低卡高纤，简直是减重期的“作弊神器”！雪莲果长得像红薯，但...

这5类人减肥，真的建议去减重门... 你是否也试过这样减肥：拼命节食、疯狂运动，甚至尝试各种网红“速瘦法”，结果要么越减越没力气，要么迅速...

原创霜... "霜降不补，一冬受苦"这句老话你听过吗？10月23日霜降将至，作为秋季最后一个节气，此时人体阳气内敛...

雷布克珠单抗显著改善中重度特应... 对于许多中重度特应性皮炎患者来说，疾病不仅影响外观，更严重干扰了生活质量。瘙痒难忍的夜晚、焦虑抑郁的...

搜狐医药 | 罗氏单抗Gazy... 出品 | 搜狐健康作者 | 周亦川编辑 | 袁月 Fierce Pharma报道，罗氏旗下的单克...

男性日常调理，你调对了吗？一、按中医特性分类：贴合男性日常调理需求 1. 补气类：帮身体 “提劲”，应对日常疲劳党参：中医认...

搜狐医药 | 默沙东将在ESM... 出品 | 搜狐健康作者 | 周亦川编辑 | 袁月默沙东公众号近期消息，默沙东将在2025 年欧...

调查发现：男性若长期不喝酒，用... 如今，许多人都习惯了日常喝酒，不管是社交场合，还是放松心情，一杯酒似乎成了不少人的“必备良药”。然...

医生叮嘱：过了60岁的老年人，... 随着年龄的增长，老年人的心脏功能逐渐减退，血管的弹性也大大降低，很多看似日常的小事对心脏健康都会产生...

控制不住地难过！乐观的女设计师... 潮新闻客户端记者吴朝香通讯员宋黎胜周泽楷 “医生，我也不想这样，但就是控制不住地难过和烦躁...

秋季可以把茯苓列在食谱上，健脾... 有味药材被古人赞誉为“四时神药”“药膳白银”，它就是茯苓。茯苓的药用历史悠久，《神农本草经》将茯苓列...

广州市哲宁堂水蛭健康生物科技有... 探秘哲宁老师的水蛭疗法与水蛭素传承之路。医学发展宛如一幅波澜壮阔的画卷，传统智慧与现代科技相互交织...

原创青... 2025年10月13日，加州大学旧金山分校科研团队在《美国医学会杂志》（JAMA）发表的大规模研究引...

天气降温，医生提醒肺病患者：牢... 寒冷的天气、干燥的空气以及气温的剧烈变化都可能加重呼吸系统的负担，导致疾病的加重或复发。为了帮助肺...

原创杨... 北京时间10月17日，开拓者客场迎战爵士。这场比赛对杨瀚森来说，本应是常规赛前的最后一次练兵机会。此...

研究发现：柚子虽好，但这四种人... 每年到了秋冬季节，柚子就成了果盘里的主角。它酸甜清香，水分多，热量低，维生素C含量还高，是不少人眼里...

体检发现胃肠息肉别慌！早识诱因... “体检做胃肠镜，查出胃里有 2 个 0.6 厘米息肉、结肠 1 个 0.4 厘米息肉，没任何感觉，需...

输卵管通而不畅，对生育有三大影... 输卵管通而不畅，是女性输卵管不孕的一种，虽然有一定的怀孕几率，但是对生育的影响也是不容忽视。如果查...

高尿酸一口红薯都不能吃？医生提... 高尿酸血症不仅仅是一个简单的血液指标，它往往是许多严重疾病的“先兆”，例如痛风、肾结石、心脏病等。 ...

青少年常见的心理问题有哪些？学... 排除中小学生认识、情感、意志等方面的障碍，锻炼他们的意志品质，优化他们知、情、意、行等方面的素质，使...