2025年9月23日迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。秋分至，阴阳相半，正是调理身心、为秋冬储备能量的黄金时节。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时昼夜平分，气温逐渐下降，气候干燥，人体大多呈现“外燥内湿”的特点，中医养生宜顺应“平衡阴阳、润燥防寒、收敛精气”。

秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。

时值秋分，昼夜平分，养生重在“阴阳平衡”。秋季是疾病多发的季节。体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，正是各种病邪入侵的时机，此时养生应重视平衡身心，润燥安秋，增强体质。

饮食养生：养肺润燥

“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但进补不可太过，宜适量。忌无病进补，既增加开支，又不利自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品。

秋属肺金，应多喝水补充身体需要的水分，饮食上要因时因地因人制宜，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补。

南昌贡方堂中医科万倩雯医生介绍道， 此时可以适当吃些清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬等，如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯、老莴苣等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用；五谷类：宜江米、荞面、鲜玉米、高粱、红豆等，肉禽类：宜青鱼、鲜虾、兔肉、排骨肉等。

秋分养生——防病

秋分时节，天气由热转凉，中医认为此时“燥邪当令”，易伤肺津。南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，今年秋分呈现“燥湿交织”的特点，燥气会让人们感觉口鼻干燥、咽喉不适，湿气又影响人体脾胃功能，导致感冒、咳嗽、过敏性鼻炎和腹泻等疾病高发。

• 呼吸道疾病

天气转凉，人体免疫力下降，容易出现发烧、咳嗽、支气管炎等问题，严重者可能出现肺炎。

✅推荐按揉膻中穴。膻中穴在胸部横平第4肋间隙前正中线上，位于两乳头连线的中点，用食指或中指指腹按揉3～5分钟，可以改善肺部气机不畅症状，还能清热化痰，有利于呼吸通畅。

• 肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，防护不当会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。

✅针对腹泻，推荐一款养生粥，用茯苓15g、山药15g、炒薏苡仁30g、粳米50g、百合10g，熬粥温服，可以促进人体胃肠功能恢复，减缓腹泻症状。

• 过敏性鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃弥散在空气中，易引起过敏。此时节的温度湿度适宜螨虫繁殖，也易引起过敏。

✅专家介绍，秋季人体容易出现鼻痒、鼻塞、流涕不止等症状，可以按揉迎香穴缓解症状。迎香穴位于人体鼻翼外缘中点鼻唇沟的位置，用食指指腹轻轻按压穴位3～5分钟，能快速疏通鼻腔。

• 皮肤干燥

秋风带来降温的同时，空气中的水分也会减少，容易出现皮肤瘙痒或干裂等问题。

✅很多人一到秋季就会嘴唇起皮，建议：①多喝水，保证皮肤、身体不缺水；②注意保湿，使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇；③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少摄入过辣、过咸、油腻的食物。

穴位推拿：补养肺气

中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。

若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。

贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。

肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“补养肺气”为原则，推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。同时配合艾灸，疗效更佳。

肺俞穴

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是治疗肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用。

位置：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

迎香穴

位置：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

功效：秋燥易犯肺，而“肺开窍于鼻”。按摩迎香穴可以润燥通窍，有效预防和缓解鼻炎、鼻塞、流涕等呼吸道问题，是秋季防感冒的要穴。

按摩方法：用食指指腹沿鼻翼两侧上下快速揉搓，感到局部发热、发胀为宜。每天1-2次，每次1-2分钟。

足三里穴

位置：在小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：中医认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。通过健脾（土）可以益肺（金），这叫“培土生金法”。按摩足三里能强壮脾胃，增强消化吸收功能，为身体提供充足的津液以抵御秋燥，从根本上预防秋燥。

操作：用拇指或中指用力按压，使局部有酸胀感，每次按揉3-5分钟。

小儿推拿

中医认为，秋分节气推拿重在“润燥、养肺、健脾”。通过按摩肺经、大肠经等穴位，帮助孩子清除体内燥热，润肺止咳，预防呼吸道疾病。同时，节气推拿还可以促进肠胃蠕动，改善秋季常见的便秘、腹泻等消化问题，让孩子吃得好、睡得香。

开天门

用双手拇指指腹，自小儿两眉中间（印堂穴）向上直推至前发际。可疏风解表、醒脑开窍，缓解秋分早晚温差大引发的轻微鼻塞、头痛。

清肺经

一手固定小儿手掌，另一手用拇指指腹自小儿无名指指根向指尖直推。能清泻肺热、润燥止咳，针对秋分常见的干咳、咽喉干痒。

揉肺俞穴

小儿俯卧，用拇指指腹轻揉其背部第3胸椎棘突下、旁开1.5寸处（肺俞穴）。可补肺益气、润燥，强化肺部功能，预防呼吸道疾病。

揉足三里穴

用拇指指腹轻揉小儿膝盖下3寸、胫骨外侧1横指处（足三里穴）。能健脾和胃、增强体质，缓解秋分脾胃虚弱引发的腹胀、食欲不振。

秋分是阴阳转换的关键节点，养生之道重在“和”字——调和阴阳，缓和秋燥，平和心态。希望大家顺应天时，科学调养，为安然度过秋冬打下坚实的基础。