“凉风至，白露降，寒蝉鸣”，白露节气是秋季由热转凉的转折点，此间秋燥严重，昼夜温差大，夜间空气中的水汽遇冷凝结成小水滴，故得“白露”之名。9月7号便是白露节气。这种气候下，人体易受 “秋燥” 侵袭，出现咽干、鼻燥、皮肤紧绷、干咳少痰等不适症状，部分人群还可能因早晚受凉引发感冒。顺应节气养生，才能为秋冬健康筑牢根基。民间素有 “白露吃六白，一年病不来” 的说法，这里的 “六白”—— 山药、白萝卜、莲藕、百合、银耳、雪梨，皆是应季且润燥养身的佳品。明日白露，不妨把这六种食材端上餐桌，用简单的烹饪锁住营养，为家人驱散秋燥，安稳度秋。

白露第一白：雪梨 —— 润肺生津的 “秋燥克星”

雪梨自古便是润肺润燥的佳品，其性凉，味甘微酸，归肺、胃经。从营养角度看，雪梨富含水分（约占果肉重量的 85% 以上），能快速缓解口干舌燥；同时含有葡萄糖、果糖等天然糖分，可补充能量，还有维生素 C、维生素 B 族以及钾、钙等矿物质，能增强身体抵抗力。中医认为，雪梨能生津润燥、清热化痰，对于白露时节因秋燥引发的咽喉肿痛、咳嗽少痰、声音嘶哑等症状，有很好的缓解作用。

食谱：冰糖炖雪梨

• 材料：雪梨 1 个、冰糖 15-20 克、枸杞 5 克（可选）、清水适量
• 做法：

1. 雪梨用淡盐水浸泡 5 分钟，洗净后从顶部约 1/4 处切开，作为 “盖子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨底，形成一个 “梨盅”。
2. 将冰糖放入梨盅内，若喜欢清甜口感，可加入几颗洗净的枸杞，再倒入少量清水（没过冰糖即可）。
3. 把 “梨盖子” 盖回梨身上，用牙签固定好，放入蒸碗中；蒸锅加水烧开，将蒸碗放入，中火蒸 20-25 分钟，至梨肉变软、冰糖完全融化即可。稍放凉后食用，润肺效果更佳。

白露第二白：莲藕 —— 清热健脾的 “水中人参”

莲藕是秋季独有的时令食材，性凉，味甘，入心、脾、胃经。它的营养价值十分丰富，含有大量的淀粉（属于优质碳水，易消化吸收）、膳食纤维（每 100 克含 1.2 克，能促进肠道蠕动，缓解秋燥引发的便秘），还有维生素 C、维生素 K 以及铁、钾等矿物质，其中铁元素对预防秋季缺铁性贫血有一定帮助。中医认为，莲藕能清热生津、凉血散瘀、补脾开胃，白露时节吃莲藕，既能驱散体内燥热，又能改善秋季常见的食欲不振问题。

食谱：莲藕排骨汤

• 材料：莲藕 1 节（约 300 克）、猪排骨 250 克、姜片 3 片、料酒 1 汤匙、盐适量、葱花少许
• 做法：

1. 猪排骨洗净，切成小段，放入冷水锅中，加 1 汤匙料酒和 1 片姜片，大火煮开后撇去浮沫，继续煮 1 分钟，捞出用温水冲洗干净。
2. 莲藕去皮，洗净后切成滚刀块（若担心氧化，可泡在清水中备用）。
3. 砂锅中加入足量清水，放入焯好的排骨、剩余姜片，大火烧开后转小火，慢炖 40 分钟。
4. 加入莲藕块，继续小火炖 30 分钟，至莲藕软烂、排骨入味，加盐调味，撒上葱花即可。

白露第三白：山药 —— 平补脾胃的 “天然补品”

山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，是白露时节 “不挑体质” 的养生食材。它含有丰富的淀粉酶（能促进淀粉消化）、多酚氧化酶（帮助蛋白质分解），还有黏液蛋白（一种优质植物蛋白，能保护胃黏膜）、维生素 C 和多种微量元素。中医认为，山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，对于秋季脾胃功能减弱、易腹泻、肺燥干咳的人群，有很好的调理作用；且其性质温和，老人、小孩、脾胃虚弱者都能食用。

食谱：山药莲子粥

• 材料：山药 150 克、莲子 30 克、大米 50 克、红枣若干
• 做法：

1. 莲子提前用清水浸泡 1 小时，去掉莲心（若不介意苦味，可保留）；大米洗净后浸泡 20 分钟。
2. 山药去皮，洗净后切成小丁（切好后尽快使用，避免氧化发黑）。
3. 砂锅中加入足量清水，放入浸泡好的大米和莲子，大火烧开后转小火，煮 30 分钟，期间不时搅拌，防止糊底。
4. 加入山药丁，继续小火煮 20 分钟，至粥体浓稠、山药软烂，若喜欢甜味，可加少许冰糖调味，搅拌至融化即可。

白露第四白：白萝卜 —— 通气润燥的 “秋令小人参”

白萝卜性凉，味辛甘，归肺、脾、胃经，是白露时节 “解腻又润燥” 的佳品。它含有丰富的膳食纤维（每 100 克含 1.6 克，能促进肠道蠕动，缓解腹胀）、芥子油（一种挥发性成分，能刺激消化液分泌，增进食欲），还有维生素 C、多种酶类（如淀粉酶、氧化酶，帮助消化）和矿物质。中医认为，白萝卜能清热生津、凉血止血、顺气化痰，秋季吃萝卜，不仅能缓解秋燥引发的口干、便秘，还能改善因饮食油腻导致的消化不良、腹胀等问题，素有 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” 的说法，白露吃萝卜，正是顺应时令的选择。

食谱：白萝卜丸子汤

• 材料：白萝卜 1 个（约 400 克）、猪肉末 150 克、姜末 3 克、葱花 3 克、料酒 1 汤匙、生抽 1 汤匙、淀粉 2 汤匙、盐适量、香油少许
• 做法：

1. 猪肉末放入碗中，加姜末、葱花、1 汤匙料酒、1 汤匙生抽、1 汤匙淀粉，顺时针搅拌至肉馅上劲，静置 10 分钟入味。
2. 白萝卜去皮，洗净后切成细丝，放入沸水中焯烫 1 分钟，捞出过凉水，挤干水分备用（可去除萝卜的涩味）。
3. 锅中加入足量清水，大火烧开后转小火，用小勺将肉馅团成直径约 2 厘米的丸子，逐个放入锅中，煮至丸子浮起。
4. 加入焯好的白萝卜丝，继续煮 5 分钟，加盐调味，滴几滴香油，撒上葱花即可。

白露第五白：百合 —— 清心润肺的 “秋日仙品”

百合性平，味甘微苦，归心、肺经，是白露时节 “养心又润肺” 的珍贵食材。它含有丰富的黏液质（能滋润肺部，缓解干咳）、百合苷（有镇静安神的作用，可改善秋季常见的失眠、烦躁），还有蛋白质、维生素 B 族、维生素 C 以及钙、铁等矿物质。中医认为，百合能养阴润肺、清心安神，对于秋燥引发的肺燥干咳、痰少而黏，以及秋季气候干燥导致的心神不宁、睡眠质量差等问题，有很好的调理效果。

食谱：百合银耳莲子羹

• 材料：干百合 20 克、干银耳 1 小朵、莲子 20 克、冰糖 30 克、清水适量
• 做法：

1. 干银耳用温水浸泡 1 小时，泡发后去除黄色的根蒂，撕成小朵；干百合用清水浸泡 30 分钟，洗净备用；莲子提前浸泡 1 小时，去掉莲心。
2. 砂锅中加入足量清水，放入银耳和莲子，大火烧开后转小火，慢炖 1 小时，至银耳变得软糯、出现胶质。
3. 加入百合和冰糖，继续小火炖 20 分钟，至百合软烂、冰糖完全融化即可。放凉后食用，口感更佳，也可放入冰箱冷藏后食用（脾胃虚寒者建议温热食用）。

白露第六白：银耳 —— 滋阴润燥的 “植物燕窝”

银耳性平，味甘淡，归肺、胃、肾经，因富含胶质，有 “植物燕窝” 的美誉，是白露时节滋阴润燥的佳品。它的主要营养成分是植物胶质（一种可溶性膳食纤维，能吸附水分，滋润呼吸道和肠道）、蛋白质、多种氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。中医认为，银耳能滋阴润肺、养胃生津，对于秋燥引发的咽干口燥、皮肤干燥、大便干结等症状，有很好的缓解作用；且其热量低，适合各类人群食用。

食谱：银耳红枣雪梨汤

• 材料：干银耳 1 小朵、红枣 5 颗、雪梨 1 个、冰糖 25 克、枸杞 5 克（可选）
• 做法：

1. 干银耳用温水浸泡 1 小时，泡发后去根蒂，撕成小朵；红枣洗净，去核（若喜欢带核口感，可不去核，但去核后不易上火）；雪梨洗净，去皮去核，切成小块。
2. 砂锅中加入足量清水，放入银耳和红枣，大火烧开后转小火，炖 40 分钟，至银耳开始出胶。
3. 加入雪梨块和冰糖，继续小火炖 20 分钟，至雪梨软烂、银耳胶质浓稠，最后加入枸杞，煮 5 分钟即可。

白露是秋冬交替的关键节气，养生的核心在于 “润燥” 与 “养脾胃”。这六种白色食材 —— 雪梨润肺、莲藕健脾、山药平补、白萝卜通气、百合养心、银耳滋阴，看似普通，却能精准应对秋季气候带来的身体不适。明日白露，不妨花点时间，为家人做一道应季的 “白食”，无论是一碗温热的汤羹，还是一锅软糯的粥品，都是对节气的尊重，更是对家人健康的守护。顺应自然，食饮有节，方能安稳度过这个秋天，为来年的健康打下坚实基础。