处暑过后，暑气渐退而凉意渐起，昼夜温差增大，但是白天依旧比较炎热，也就是我们常说的“秋老虎”。那么这一时期的养生有哪些注意事项呢？近期，在国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”新闻发布会上，中国中医科学院西苑医院主任医师许云进行了介绍。

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秋冻要“该捂捂、该冻冻”

处暑代表暑气将去，这个时间段就标志着炎热的三伏天即将结束。虽然在我国有些地方还会出现高温短期的回调，但是绝大部分地区已经开始出现昼夜温差增大、气温下降的现象。另外，上班族在办公室、出行时在交通工具上会有空调开放，这些都会产生一些外寒。所以这一时间段，适当的“秋冻”，可以增强身体免疫力、耐寒力，促进心血管健康。

但“秋冻”要“该捂捂、该冻冻”，即有些地方要捂，不能露在外面。尤其要重视几个位置：肩部是肺经循行的重要部位，穿衣不可露肩。腰腹是十二经络循行，以及奇经八脉循行的主要部位，也是我们阳气之所在。随着外部气温的下降，体内的阳气也在逐渐衰减，因此，此时要护好腰腹。另外，对于免疫力较低、体弱的老年人，要增加衣物，而不是简单的追求“秋冻”，适当的保暖才是正确的选择。

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秋乏有两种原因

在处暑时节，容易出现两种状态的秋乏。一种秋乏是气虚型秋乏，这类人容易产生乏力、气短、出虚汗等，越困越睡不着觉的状态。推荐食用黄芪、黄精、西洋参，及其他补气的药食，如山药，可以补气血，缓解秋乏。

还有一种是痰湿型秋乏。痰湿型秋乏者，一般情况下皮肤偏油腻，容易出现腹型肥胖、大便不畅等表现。推荐食用枇杷、萝卜、陈皮、茯苓这些可以健脾化湿的食材或者药材。同时，推荐睡“子午觉”，即在中午11点到1点钟这个时间段，睡15~20分钟，可以很好地起到缓解大脑疲劳、改善秋乏的作用。

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穴位按摩能缓解秋乏

穴位按摩也可以缓解秋乏。对于成年人来说，推荐手腕上的太渊穴，取穴时将两手虎口自然交叉，食指所对应的桡侧有个小凹陷，按揉凹陷处有酸麻胀痛感，即是该穴。另外还有一个穴位是神门穴，在腕横纹的小指一侧，腕横纹肌腱上的凹陷处即是该穴。按摩时，可以用一只手的食指和拇指在这两个穴位上进行轻轻按揉，感到手腕有酸麻胀痛感为佳，按揉3~5分钟再换对侧手。按摩此穴有补益心气，提神醒脑的作用。

对于孩子来说，推荐三个小动作。一是耳为宗脉之所聚，可用剪刀手姿势，来揉搓孩子的耳根。二是把食指放在耳尖下三角窝的位置进行点按，10次以上即可，把手提起来，拉住两个耳尖，向上提拉，直到耳尖发热为止。第三是刺激耳垂，耳垂先用拇指和食指按揉10次以上，然后再向下提拉耳垂，到耳垂发热为止。这三个动作可以帮助孩子提神醒脑，更好地应对即将到来的开学季。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超