处

SUMMER

暑

2026

CHUSHU

处暑，二十四节气中的第十四个节气，每年公历8月22-24日交节。《月令七十二候集解》云：“处，止也，暑气至此而止矣。”这标志着炎夏正式谢幕，凉爽的秋天拉开序幕。然而，此时天地间并非骤然清凉，而是呈现出“暑气渐退，余热未消，燥气初起”的独特格局。中医强调“天人相应”，处暑养生，关键在于清解余暑、润养初燥、强健脾胃、收敛神气，为秋冬健康打下坚实基础。

一

处暑养生核心：

润燥、养脾、敛神

1. 润燥：对抗初秋燥气，预防口干咽燥、皮肤干、便秘。

2. 养脾：长夏湿气困脾，需健脾祛湿，缓解“秋乏”、食欲不振。

3. 敛神：顺应阳气内收，早睡早起，情志安宁，避免“悲秋”。

二

养生实践要点

(一)起居：顺应天时，防寒保暖

睡眠：早睡（不晚于22:30）早起，保证7-8小时睡眠，助阳气收敛、养阴津。

保暖：昼夜温差大，重点护好颈部（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝/脚心（涌泉穴），避免寒邪入侵引发感冒、腹泻。体弱者、老人、儿童尤需注意。

通风：白天适时开窗，避免穿堂风直吹。

(二)饮食：少辛增酸，甘淡润养

原则

少辛：减生姜、辣椒、花椒、白酒等，防助热伤津。

增酸：加山楂、葡萄、石榴、醋等，收敛肺气，生津润燥。

润燥：多食梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、蜂蜜、芝麻、豆浆、鸭肉。

养脾：选山药、莲子、芡实、炒薏米、南瓜、小米、鲫鱼等甘淡之品。

推荐养生茶饮：

1. 百合麦冬莲子饮（润燥安神）

配方：百合10克、麦冬10克、带芯莲子15克、冰糖少许。

功效：缓解口干咽燥、干咳心烦、失眠。脾胃虚寒者加生姜2片。

做法：材料洗净，加水煮沸后小火煮30分钟，加糖调味。

2. 陈皮薏米茯苓茶（健脾祛湿）

配方：陈皮5克、炒薏米15克、茯苓10克。

功效：改善体倦乏力、食欲差、腹胀、舌苔腻。孕妇禁用薏米。

做法：沸水冲泡，焖15分钟后饮用，可复泡。

3. 乌梅陈皮饮（生津开胃）

配方：乌梅2-3枚、陈皮3克、冰糖/蜂蜜适量。

功效：应对“秋老虎”口干、食欲不振。

做法：乌梅、陈皮煮沸5-10分钟，加糖/蜜调味。

(三)穴位按摩：简便有效的日常保健

每日花几分钟按摩，助健脾润燥：

1. 足三里（健运脾胃）

定位：外膝眼下四横指，胫骨边缘。

功效：调理脾胃、补气祛湿、抗疲劳、强免疫。

手法：拇指用力按压揉动，酸胀为度，每侧3分钟。可艾灸（虚寒者佳）。

2. 三阴交（滋阴润燥）

定位：内踝尖上四横指，胫骨内侧后缘。

功效：健脾益血、调肝补肾、缓解口干、皮肤干、便秘、失眠。孕妇禁用。

手法：拇指按揉，酸胀即可，每侧3分钟。

3. 天突穴（利咽润肺）

定位：颈部正中，胸骨上窝凹陷处。

功效：缓解咽喉干痒、咳嗽、声音嘶哑。

手法：指腹轻柔向下向内点按或画圈，1-2分钟。忌用力过重！

操作建议：晨起或睡前，按揉足三里、三阴交，点按天突穴。贵在坚持。

(四)运动情志：舒缓平和

运动：选温和舒缓、微汗即止的项目，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽。避免剧烈运动大汗伤津。运动后及时保暖补水。

情志：主动收敛心神，保持平和乐观。多听舒缓音乐、练习书画、品茶阅读、登高望远，排解“悲秋”情绪。

三

重点人群提醒

所有人：处暑是防秋燥、调脾胃的关键起点，尽早调整生活习惯。

体弱者/老人：严防受凉，注重保暖（尤其心脑血管），饮食温软，运动量力而行。

儿童：重点防“秋泻”和感冒，注意腹部保暖与饮食卫生。

慢性病患者：遵医嘱，根据自身情况（如呼吸系统、脾胃病）调整养生细节

四

结语

处暑养生，重在把握“润”与“收”。一杯润燥茶饮，几处穴位按摩，顺应天时的起居运动，平和安宁的心境，便是安然度秋的智慧。从处暑开始，悉心养护，为健康金秋打下坚实基础。

(温馨提示：本文为普适性养生建议。体质各异，如有不适或慢性病，请咨询专业中医师。)

作者简介

中西医结合康复科

主治医师

张军

擅长应用超声可视化技术下行针刀微创治疗、神经阻滞、针灸、中药等联合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节骨性关节病、软组织损伤及各种急慢性疼痛疾病。

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