吃饭时，你是否经常刚吃几口就饱了？吃饭后，你是否经常感到胃里胀得慌？出现这种情况，很可能是“功能性消化不良”在作祟。

什么是功能性消化不良？

功能性消化不良是一种常见的由胃和十二指肠功能紊乱引起的功能性胃肠病，患者通过胃镜等检查通常不会发现胃溃疡或肿瘤等结构性病变，但他却反复出现胃肠道不适的症状，比如上腹痛综合征、餐后不适综合征。

上腹痛综合征：上腹疼痛往往不是很剧烈，都是隐隐地疼，能够忍受。可能疼一小会儿就好了，但没过多长时间又出现疼痛，很折磨人。

餐后不适综合征：吃饭时还没有吃几口就开始腹胀，导致他的饭量明显下降，而且腹部的胀满感比较严重，特别不舒服。此外，患者还可能出现反酸、嗳气、纳差等症状。

对于功能性消化不良的患者来说，如果胃受到一些刺激，比如进食生冷、辛辣的食物，或者是饮用咖啡、浓茶等等，或者是烟酒刺激，有些患者会出现大便变稀、排便次数增加。如果经常发生这样的情况，就会影响患者营养成分的吸收，造成营养不良。

此外，对于长期受这些症状困扰的人群来说，非常容易出现焦虑、抑郁情绪，晚上睡不好觉的情况也十分常见，对生活带来很大困扰。

如何通过饮食、运动等方法改善功能性消化不良？

①一日三餐，避免过饱：

很多人认为，只要胃肠不舒服就要少食多餐，其实这是不对的。因为一日三餐，食物在胃内消化、吸收，然后胃排空，胃就会有一段休息时间。如果一天吃很多次，食物不断地进入胃里面，胃就没有休息时间，胃也会累。当然，在进食量方面，要避免过饱，吃到七分饱是比较合适的。

②少吃甜食、少喝饮料：

功能性消化不良的患者可能出现反酸，而反酸实际上跟吃甜食或油腻食物有关。所以要少吃巧克力、蛋糕等甜食，同时含糖的碳酸饮料容易产气，也应该做到少喝或不喝。此外，辣椒、啤酒、冰棍等刺激性的食物也要尽量少吃。

③喝点酸奶，有益健康：

酸奶里边含有益生菌，现在越来越多的研究表明，益生菌对胃肠健康是非常有帮助的，所以喝酸奶可以在一定程度上缓解患者的不适症状。当然，在胃不舒服的时候，服用一些益生菌制剂，也是可以的。

④适当运动，强身健体：

快走、慢跑，包括健身房的某些器械运动等等，对于功能性消化不良患者来说都是合适的。但是运动量并非越多越好，比如跑步，对于多数人来说，可能每周两三次就可以了，其他时间可以在室内练习八段锦。比如八段锦中的第一节和第三节，对于消化系统疾病的患者是非常有好处的。

⑤中医药膳，有助康复：

比如薏仁、山药和大米、粳米煮在一起，煮成粥，对于胃病患者是非常有好处的。还有一些脾胃虚弱的患者，也可以在粥里边放一些大红枣，但枣皮对胃部有一定的刺激，所以要提前泡一泡，煮好之后再把外皮去掉。此外，陈皮茶有一定的健脾作用，平时适当喝一些也是可以的。

当然，除了以上自我调理的方法，寻求正确的治疗方案也是非常重要的。比如西医的抑酸剂、促胃肠动力药物，比如中医的刮痧、艾灸、汤药，只要积极干预，功能性消化不良困扰的患者都能逐步摆脱不适症状，享受美好生活。