长达30天的三伏在昨日画上了句号，一年中暑气最盛的日子结束了。从现在到秋分，是自然界阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳随之调整，免疫力往往处于较低水平，因此咽喉肿痛、口干舌燥等症状频发，中风、心梗、脑梗发生率也会明显提高——

“出伏”后有“三防”

1

要点

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续时间半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。

人们容易出现四肢乏力、头晕昏沉、口中黏腻等症状。从中医角度讲，这些症状很可能是湿气困脾的表现，脾虚人群的症状表现更为明显。

2

要点

防“秋燥”伤人

“秋燥”是“出伏”后天气逐渐干燥，易伤肺阴，从而导致皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状经常出现。

因肺与大肠相表里，肺燥可致肠道失润，诱发便秘。

3

要点

防“秋乏”扰人

人的身体经过夏天的消耗后，此时进入周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的 “秋乏”。

若此时过食生冷，更易损伤脾阳，削弱卫外功能，增加感冒、泄泻等疾病的发生风险。

“出伏”养生要点

01

饮食养生：滋阴润燥

可多吃百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如芹菜、萝卜等。

适量增加酸性食物摄入，如柠檬、山楂、乌梅、西红柿等，酸味可收敛肺气，生津止渴，兼可补益肝阴。

减少葱姜蒜、辣椒、花椒、韭菜等辛散食物的摄入，避免耗散肺气。

02

情志养生：静气平心

“出伏” 之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪。要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。

中医认为，悲则气消，过度悲伤易损伤肺气。推荐练习“呬字诀”：

采用腹式呼吸。吸气时，舌尖轻抵上腭，自然吸气；呼气时，舌尖放下，嘴唇微张，口型发“呬”（si，只做口型不发声），同时缓慢均匀地呼气，感受肺内浊气排出，重复6~9次。此法具有宣发肺气、清热润燥之效。

03

饮水养生：少量多次

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。

此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。

可服用银耳百合羹：将银耳15克、百合20克、莲子30克、枸杞10克，加适量冰糖，文火炖至软烂。此方滋阴润肺，生津止渴，尤宜口干咽燥、皮肤干燥者食用。

04

睡眠养生：早睡早起

我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，这是换季时的正常现象，不必过于担心。

遵循《黄帝内经》“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，早睡以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气。相较夏季增加一小时的睡眠，有助于预防血栓形成。

若长期睡眠不佳，可以尝试按压印堂穴。

印堂穴是督脉的一个要穴，属心属脑，一旦印堂发红就说明身体有问题，这就要安神。

方法是用食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉3~5分钟，可以让你睡得安稳。

还可以找一粒绿豆，用胶布贴在印堂穴上，这样就可以给印堂一个持续的压迫感，让你一晚好眠。

05

着装养生：避寒保暖

“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。

避免空调或风扇直吹头颈、胸腹、腰背及关节部位。

入睡时建议穿着薄款长袖睡衣或加盖薄毯，以防脾胃阳气受寒邪侵袭。

06

起居养生：通风避病

“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。

要注意勤通风，可选择晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。

内容参考：

2025年08月15日中国中医药报第008版《秋老虎来袭 中医教您科学“打虎”》吴遍 曾思涛 广东省中医院

2025年08月15日央视一套《“出伏”后身体最怕这3件事！养生记住这6点，秋冬少生病→》

来源：中国中医药报社、养生中国

编辑：柴晓昕

审核：刘博文

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