到了中伏，天气就要进入特别热的时候，从传统养生来讲，这大热天可不单单是出汗让人难受，更关键的是身体会有无形的损耗，出汗太多会把气和津液给带走，传统养生称之为“气随津脱”。

而且今年中伏是十年里最短的10天，高温集中释放时段，副热带高压一直发力，出现几率达70%的“秋老虎”，加上夜间温度破纪录到30℃以及80%的湿度形成全天候“又热又潮湿的状态”。现在人体容易被湿热侵袭，脾脏一定要严格防止寒凉直接吹，这样才能守住三伏天阳气的根基。

简单来讲，大量出汗流失的可不只是水分，体内的气和津液也跟着被消耗，《素问》里讲：天热时毛孔开张，汗出得多，气也就散出去了，这也就是咱们现在为啥容易出现气津两伤的缘由。那你或许会觉着特容易累，稍微一动弹就没劲，刚喝完水嘴巴还干巴巴的，坐着心脏却忽然跳得挺快，要留意这些信号。

进补忌过猛：别适得其反

一说到虚，很多人就想到人参、鹿茸这类大补的东西，但现在不适合用这些热性很强的补品。因为夏天体内易有积热，这样猛补，就好比李时珍在《本草纲目》里提醒的：“与元气相火不宜辛热”，容易加重内热，导致口疮、烦躁、牙龈肿痛。本想补虚，反而补上了火，这种情况不少见。

要是想轻松、舒服且对身体有滋养作用地度过三伏天，重点就是祛除暑热、给身体补充气液和津液，在这个时候得避免吃太过油腻的食物。

温和补养建议

1、饮食调理

补气血应当选择一些清淡的食材，可以选用五指毛桃、太子参或者西洋参来煲汤或者泡水，这些食材性质比较温和，在补气血的同时不容易引发上火的问题，与人参相比，更加适合现代人的体质状况。

可以多吃些能让唾液分泌增多的食物，像银耳、百合、冬瓜、黄瓜、丝瓜、梨子、酸梅这类味道甘甜且清淡的蔬果，还有菌类和藻类食物，它们都对保持口腔湿润有好处，能缓解口干的症状，也能帮忙祛除体内脏腑的燥热。

适量吃点酸的东西，酸能让人产生口水，还能让汗液收起来，比如说酸梅、西红柿还有醋拌的青菜，都可以加到饮食里。

2、解暑五味梅子饮

乌梅2颗、五味子一小撮约3克、干山楂片3片、甘草片2克，沸水冲泡，焖15分钟左右，温服或放凉喝

酸梅和五味子能让人没那么渴，山楂能帮助消化，甘草起到调和的作用，出汗太多的时候，喝的时候加一小撮盐，能帮助维持体内平衡。

3、穴位辅助调气津

内关穴平时多揉揉按按，可助力改善心慌、胸闷以及夏天胃口不太好的情形。

复溜穴不但能减轻口干、口渴的表现，还能够对多汗或者盗汗这类不正常的出汗状况起到很好的改善作用。

猛喝冰水、大口喝白开水

出汗出得很多的时候，猛喝冰水，会更昏沉、甚至还会出冷汗。传统养生认为，要是一下子猛喝冰水，或者猛喝白开水，就特别容易把已经损耗掉的阳气给带走，还会阻碍水分正常地运化，有可能把体内的平衡给破坏掉，让湿气在体内堆积起来，让人感觉身体发沉、没劲、不想吃东西，《本草纲目》里有记载说：“寒则冰伏，反伤阳气”，这一点得格外留意。

更好的选择是随身带一瓶常温的饮料，比如自己做的五味梅子饮，小口慢慢喝，持续补充水分，比一次性喝很多冰水对身体好。

盛夏中伏的这十天，不用硬撑着，要知道舍弃猛药，选清润滋养的食物；揉揉穴位，喝杯温润的茶，这就是用简单的办法安稳过夏天的办法。

不强求立竿见影，不过度猛补。身体自然能感受到这份舒缓的滋养。这样养护下来，中伏过后，你会发现自己更加安然舒泰。