大

暑

大暑是二十四节气的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。

《月令七十二候集解》曰：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大。大暑，六月中。”大暑有三候：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。

此时正值三伏天，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，具有高温酷热、湿热交蒸的气候特征。

大暑养生整体上应遵循《黄帝内经》夏三月养生原则，注重养心、清心、安心，以平心静气，“使志无怒”，心静暑自消。

大暑在五季中属长夏，土气所主，脾胃二官当令，是一年中阳气达到鼎盛，也是将由阳转阴的时节。

此时夏季过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，养生格外重要。

大暑起居·晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。

对有条件者，每天中午最好能睡半小时左右的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

大暑着装·防暑防湿

此时节气温高、湿度大，人体的汗液不易蒸发，宜选择浅色的、宽松透气性好的棉麻衣物。

浅色可以反射大部分的阳光热量，宽松透气性好的衣服不会阻碍身体发汗散热，增加舒适感。

此外，暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。

日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

大暑饮食·健脾为主

盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。

甘味入脾，桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、白扁豆等食材熬粥，粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草，来唤醒受困的脾，使其恢复正常功能。

若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症，可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物，以生津解暑。

若出现“无病三分虚”的情况，可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品，植物蛋白可以从豆制品中获得。

大暑保健·避暑避寒

大家可能有疑问，这么热的天还需要防寒？

现在空调普及，长时间在空调房里工作的白领，该出汗时不能出汗，或过度避暑，贪食冷饮、洗冷水澡、吹冷风，易得“空调病”，中医叫作“阴暑”。

阴暑患者主要有发热恶寒、无汗、神疲倦怠，以及因着凉导致的腹泻腹痛、乏力、关节酸痛等症状，可以通过吃生姜和藿香正气水来帮忙。

也可以在睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

入睡时不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大，避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”。

大暑运动·微微出汗

年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗的运动。

注意不要过度运动，特别要避免中午剧烈运动，否则容易中暑。

大暑情志·调心凝神

夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。

烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。

在这样的情况下，调心宁神尤为重要。

大家应学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

大暑

大暑节气养生妙招

1

艾灸

选穴：①脾俞穴，在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。②足三里穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

操作方法：点燃艾条，对准穴位进行定点温和施灸，距离皮肤2～3厘米，以皮肤出现红晕为度即可，每穴大概10～15分钟，1周灸2～3次。

功效：调和阴阳，健脾化湿。

2

沐足

材料：艾叶20克，生姜20克，花椒20克，粗盐30克。

操作方法：将上述药物放入锅中，加入适量清水煎煮30～40分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待水温45℃左右时泡脚，睡前沐足10～15分钟，1周2～4次。

功效：温经通络，散寒助阳。