入伏，标志着一年中阳气最盛、气温最高的"三伏天"正式开始了。

这30天可谓是“黄金减肥期”，是调理体质、高效瘦身的"黄金窗口期"！

此时：

阳气外达，代谢加速：

夏气通于心，心主血脉。伏天高温，人体阳气顺应自然而浮于体表，气血运行达到一年中最活跃的状态；基础代谢率显著提升，身体燃烧能量（消耗脂肪）的效率自然更高，事半功倍。

腠理开泄，湿邪易除：

"暑多夹湿"，夏季湿热交蒸，人体也易感湿邪。湿性重浊黏滞，是导致肥胖（尤其虚胖、水肿型）、困倦乏力、代谢低下的重要原因；而三伏天人体腠理（毛孔）开张，出汗是天然的排湿途径，此时借助天力主动祛湿，效果远胜平日。

冬病夏治，根基培固：

很多人的"胖"与"虚"（尤其是脾肾阳虚）相伴而生。阳虚则寒，寒则凝滞，水湿代谢不畅，脂肪堆积。三伏天阳气鼎盛，是"冬病夏治"、温补阳气的最佳时节。

所以，我们要抓住"黄金三法"：补阳、祛湿、排毒，在这30天的时间里，调节好身体的内在环境，实现健康有效的瘦身减重。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任来和大家聊聊。

三伏天减肥：补阳、祛湿、排毒

1

补阳（添柴火）：

温煦身体，提升脏腑（尤其脾肾）功能，加速能量代谢。

茶方分享：

【扶阳健脾祛湿饮】（适合怕冷、易疲劳、大便不成形、舌淡胖有齿痕者）

材料： 黄芪、干姜（或生姜带皮）、陈皮、炒薏米。

做法： 所有材料洗净，放入养生壶或砂锅中，加入约800毫升清水，大火煮沸后转小火慢煮20-30分钟，代茶饮用。可反复冲泡。

功效： 黄芪补气升阳，干姜/生姜温中散寒，陈皮理气健脾燥湿，炒薏米健脾渗湿。此方温而不燥，重在振奋脾阳，驱散寒湿。

2

祛湿（清淤泥）：

消除阻碍气血运行和水液代谢的"垃圾"，改善水肿虚胖。

方子分享：

【清利湿热瘦身饮】（适合面垢油光、易生痤疮、口苦口黏、大便黏滞不爽、舌红苔黄腻者）

材料： 荷叶（干）、生山楂、赤小豆（非红豆）、决明子（微炒）。

做法： 赤小豆可提前浸泡1小时。将所有材料放入壶中，加约1000毫升水，大火煮开后转小火煮30分钟（或沸水冲泡焖泡30分钟），滤渣饮用。

功效： 荷叶清热利湿升清，生山楂消食化积、活血降脂，赤小豆利水消肿解毒，决明子清热通便降脂。此方清利湿热，促进代谢废物排出。

3

排毒（通渠道）：

促进体内积滞的代谢废物、湿热浊邪排出，减轻身体负担。

方子分享：

【理气化浊轻盈饮】（适合压力大、情绪郁闷、胁肋胀满、女性经前乳胀、舌暗或有瘀点者）

材料： 玫瑰花、茯苓、炒麦芽、红枣（掰开去核）。

做法： 茯苓、炒麦芽、红枣先放入锅中，加水约800毫升，煮15-20分钟。关火前3分钟放入玫瑰花，焖泡即可。温饮。

功效： 玫瑰花疏肝理气解郁，茯苓健脾宁心利水，炒麦芽消食和中疏肝，红枣补中益气养血安神。此方重在疏通气机，化解因气滞导致的痰湿瘀阻。

范琳燕主任表示，以上茶饮方，大家可根据自身体质侧重选择：

范琳燕主任还分享了几个日常调养小技巧：

1.运动：抓住"天时"，事半功倍

择时： 优选清晨（6-8点）或傍晚（17-19点），避开烈日酷暑（10-16点）。此时相对凉爽，阳气升发或收敛，人体顺应性好。

强度： 以"微微汗出"为度！大汗淋漓反而耗气伤津。推荐快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。每次30-45分钟，每周至少5次。

关键： 动则生阳！即使只是早晚散步，也比久坐不动强百倍。坚持是关键。

2.饮食：清淡温和，助力运化

温热饮食护脾胃： 戒掉冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果（如西瓜、甜瓜）。寒凉最伤脾阳，导致湿浊内生。喝温开水、吃温热的食物为宜。

健脾祛湿是核心： 多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、薏米（炒过更佳）、赤小豆、山药、莲子、芡实等利湿健脾之品。烹调方式宜蒸、煮、炖，少油少盐。

适量优质蛋白不可少： 选择鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等，保证代谢所需。避免肥甘厚腻（红烧肉、油炸食品）、甜腻（蛋糕、奶茶）助湿生痰。

三餐规律，晚餐精简： 早餐吃好（如小米粥+鸡蛋+蔬菜），午餐吃饱（均衡搭配），晚餐吃少且早（7分饱，尽量在19点前完成）。给脾胃夜间休息修复的时间。