老刘今年45岁，年轻的时候天天胡吃海塞不注重运动，把自己吃出了“三高”。

在35岁那年，他开始下定决心改变，坚持每天跑步。从最初的3km都费劲，到现在每次20km都不在话下。周末有时间时，还会去参加半马、全马。

饮食上他也十分注意，长期保持低脂高蛋白的模式，坚持了10年时间，他的三高问题没有了，每次体检都显示心肺功能优秀。

上周，他在跑步时突然感觉胸口发紧，休息后有所缓解，但继续跑步后很快又出现。这让他感觉情况不对，赶紧去了医院检查，经检查发现心脏的前降支血管接近闭塞。

这让他难以接受，自己健康饮食、积极运动，怎么突然这样了？

医生称，老刘这个病属于非典型冠心病，与动脉粥样硬化斑块相关。他长期运动会让体内产生氧化应激反应，从而可能加速血管内皮损伤，导致血管狭窄。运动竟然会促进血管损伤，到底还能不能继续运动？

一、你以为的“健康运动”，正在伤害血管！

你知道吗？有时候运动反而会伤害你的血管！但这里指的是过度运动，尤其是中老年人更加需要警惕。

人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流。运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩，可当运动过度时，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下，心脏、血管会一直处于高压状态下，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

但现在各大指南都推荐大家积极运动，这是为什么？

当然是因为适当运动对健康有好处了，《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，相当于每周运动5天、每次半小时。

中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？

首都医科大学附属北京安贞医院高血压中心主任程文立表示，可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。

运动后血压会有所上升，但不会>140/90mmHg。如若你运动后发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

二、这3种运动不适合老年人，做多伤越重！

运动对于中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。

1、长跑

跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

本身罹患三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。

2、仰卧起坐

仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

3、杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

三、血管有多强，生命就有多长！

北京医院心内科主任医师海峰教授曾说过，人类寿命上限取决于血管的耐久度。我们体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对于身体来说非常重要！

血管最怕遇到这几个问题！

• 血管“压力大”：血管硬化、老化会让血管平滑肌增生产生大量胶原蛋白，弹力蛋白会随之断裂，血管会因此而越变越脆，容易引起心力衰竭、心肌肥厚、慢性肾脏疾病等问题出现。

• 血管“阻力大”：当出现血管粥样硬化后，会在血管内逐渐形成斑块，斑块越来越大会导致血管狭窄，血液流动会因此而狭窄，容易出现胸闷胸痛、下肢发凉等问题。随着狭窄程度增加，后期血管完全堵塞，会诱发心梗、脑梗。

• 血管“结成块”：静脉血管缺乏平滑肌结构会导致静脉曲张，在长期从事体力劳动、站立的人群身上较为常见，一旦出现该症会影响正常的站立和行走。

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

1、高质量饮食

饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

2、戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

3、规律作息

每日要保持有7~8小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

4、定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。

参考资料：

[1] 《小心，你以为的自律运动，正在伤害血管！》.健康河南融媒平台2025-05-09

[2] 《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报2024-03-06

[3] 《血管多强，生命就多长！做好 4 件事，让血管老得慢一点》.科普中国2024-01-27

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