做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！
创始人
2025-07-10 22:06:10
0次
想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？
别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！
代谢当量（MET）是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
根据MET值，常见活动可分为4类：
01
静态行为（≤1.5MET）
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
02
低强度（1.6MET~2.9MET）
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
03
中等强度（3.0MET~5.9MET）
常见的有快走、骑自行车（速度适中）、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04
高强度（≥6.0MET）
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
更多身体活动强度系数
赶紧戳下表查询↓
公式：MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞（5.5MET），消耗的能量约为165千卡（5.5×60×0.5）。
来源：健康中国微信
相关内容
热门资讯
原创 6...
上周急诊夜班，我接诊了一桩让人特别惋惜的病例。68岁的退休张大爷，凌晨3点突发急性心梗，抢救两个多小...
他以为是“慢性咽炎”，一查竟是...
老李今年52岁，是个有着20年烟龄的“老烟枪”。近半年来，他总觉得喉咙里有东西，像粘了片树叶，咳不出...
男生是怎么提高战斗力的？
说真的，这个问题我以前想都不会去想，觉得离自己挺远。二十出头那会儿身体底子好，怎么折腾都不觉得有影响...
女子绿豆汤当水连喝三天，突发脑...
【来源：德州日报】 闷热的天气里 一碗清甜的绿豆汤 成了很多人的夏日标配 不少人觉得它天然无害，拿来...
为什么三伏天祛湿比祛暑更重要？...
每年七到八月，又闷又热，人像泡在蒸笼里一样——全身黏腻、头昏脑胀、食欲全无、大便黏黏糊糊。你以为这是...
“小暑后排毒，身体一年不堵”，...
“小暑后排毒，身体一年不堵”，建议多吃：4种天然排毒菜，健康过酷夏 小暑，作为二十四节气中的第十一个...
排尿异常尿道炎该如何处理
泌尿生殖感染的常见表现与诱因 尿道炎是泌尿生殖感染的常见类型之一，很多人出现排尿异常时首先会联想到这...
原创 医...
56岁的张阿姨两年前查出高血脂，甘油三酯、胆固醇指标一直偏高，医生叮嘱清淡饮食、规律作息。平日里她严...
“曲靖通”关停背后
“曲靖通”应用在各大手机应用商店全面下架，永久终止全部服务。 此前，云南曲靖市斥资4950万元建成“...
原创 6...
很多老人退休后格外注重养生，戒掉烟酒、少吃肥肉，每天清淡饮食、坚持散步，自以为把肾脏护得很好。但不少...
阜外华中心血管病医院为少年精准...
“孩子之前总说胸口刺痛，我们一开始没放在心上，幸好这次及时来到医院就诊。手术特别成功，孩子的状态一天...
原创 人...
民间常说“ 人出三汗，命不长久”，这种说法在一些地区流传很久，但从现代医学角度来看，这句话并不科学，...
日本癌症早筛新趋势：让疾病更早...
癌症并不可怕，可怕的是发现时已经进入较晚阶段。随着医学技术不断发展，越来越多研究证明，早期发现、早期...
夏日泌尿保健：10 个实用诀窍...
夏天到了，街头巷尾人声鼎沸沸。男士们在太阳底下撒欢的时候，可别光顾着痛快，有个健康问题不得不引起重视...
原创 它...
生活中最平价的养生好物，就是红枣！它被称为“百果之王”，药食同源、老少皆宜，性价比超高。 中医认为红...
重庆小儿自闭症早期识别与干预，...
自闭症谱系障碍是儿童期常见的神经发育问题，但很多家长对其认知仍存在误区。围绕家长最关心的几个问题，重...
黄芪本是补气佳品，为何越吃越头...
不少身体常年虚弱的人，总觉得整日浑身没劲，懒得活动，稍微劳作就疲惫犯困，动不动就出虚汗，于是想到用黄...
原创 早...
大基数减肥的人，总有个执念：少吃一顿是一顿，饿就对了。但身体不吃这套，饿急了反而启动"生存模式"，代...
照护手册｜老人走得慢了，先看生...
和年苑 北京协和医院老年医学科公众号 传递老年医学的价值和声音 [ 照护手册 ]. AGEING ...
“天旋地转”！这些急性头晕是危...
国家卫生健康委员会主管 中日友好医院主办 中老年保健杂志 头晕诊治手册 策划 晓 雪 撰文 李杨 陈...