公历2025年7月7日（农历乙巳六月十三）04时04分，太阳到达黄经105°，我们居住的北半球进入二十四节气的小暑。

《历书》曰：「斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。」

暑即炎热之意，小暑指小热，此时暑热尚未达到极致。节气歌谣说：「小暑不算热，大暑三伏天。」暑热力量的进行性叠加使人在此阶段出汗增多，容易伤阴、损阳，动火、生湿。此时人体代谢加速，反而是疗愈身心的好时节。

小暑节气仍处于三之气之中，主气少阳相火，客气厥阴风木，仍然是「夏行春令」。自夏至一阴始生起，阴阳两气相搏间，雷雨在小暑节气频繁光顾，天地暑湿之气渐盛。「暑必挟湿」，暑热期间，湿邪会乘虚而入，而湿邪最易困脾，人们常常出现精神倦怠、食欲不振、口苦胸闷等症状，无病也显三分虚，所以健脾除湿尤为重要。

一、时令养生建议

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心静

中医认为：夏季属火，与心气相通，故夏季养生，重在养心。

《黄帝内經》云：「夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。」小暑节气，气候炎热，热走心经，易致人心烦易怒，心神不宁。《灵枢·百病始生》曰：「喜怒不节则伤脏。」时令养生主张一个「平」字，即在任何情况之下不可有过激之处，不管天气如何炎热，都尽量做到平心静气。日日是好天，刻刻是吉时。保持一颗平和的心，方可顾护心阳，养护心阴，确保心脏机能的旺盛。如过喜则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为君主之官，心神受损极易殃及其他脏腑。故夏季养生重点突出「心静」二字就是这个道理。

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起居

小暑标志盛夏来临。夏季日照时间长，天亮得早、黑得晚，夜卧早起。午时手少阴心经当令，是养心的关键时辰。睡眠不足者、气血不足者，午时宜小睡片刻，大约半小时左右，不超过40分钟，有利于改善冠脉血供，增强体力，缓解疲劳，减少焦虑的情绪，提高下午的工作效率。

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运动

小暑期间常会出现一些极端的天气。「节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。」应注意以下三点：

（1）避暑气

在高温炎热天气，合理利用日光，适当减少外出，并且不要长时间在太阳下暴晒，以免中暑。

（2）适当动

暑热伤津，夏季运动强度要适宜，活动量要适当，不宜不动，也不宜过动。每天的运动时间以30~60分钟为宜，做好运动前的热身，选择慢节奏的有氧运动，如：慢跑、太极拳、站桩、瑜珈、、游泳等等。

（3）补津液

运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多，血液黏稠度增加，而诱发心脑血管疾病。

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饮食

（1）饮食节洁，健脾祛湿

「脾胃乃后天之本。」人体后天的生长发育、情绪性格等，皆与脾胃紧密相关。 《黄帝内經》讲：「饮食自倍，肠胃乃伤。」就是说饮食过量，会损伤肠胃。这里的「过量」一方面指食量过大，另一方面也指偏嗜某类食物，过量摄入。

多食、过食、嗜食、暴食，不仅容易导致饮食停滞，损伤脾胃，影响脾胃的运化及吸收，而且消化不了的食物还会进一步变成湿邪、热邪、痰邪，成为重要病因，比如夏季，特别是进入小暑后，一些人因消暑贪凉，喝冰镇吃冷饮，而不经意间伤了肠胃。

另外，夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如细菌性、病毒性、寄生虫性的感染。暑多夹湿，食物容易变质腐败。若进食腐败变质的有毒食物，还可导致腹痛、吐泻等。因此，小暑节气要开始注意防范肠道疾病，避免伤及肠胃。

小暑炎热，饮食宜清淡。老话讲：「夏天多吃瓜，中药不用抓。」像丝瓜、冬瓜、西瓜、茄瓜、苦瓜、葫芦瓜等解暑生津，银耳、蘑菇、莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等健脾利湿，都是当下不错的选择。脾胃虚弱运化不佳者尽量少食或忌食肥甘厚腻，以防痰湿滋生。

（2）茶灸百脉，升清袪浊

暑日炎炎，此时饮茶，不仅能消暑降温，还能涤浊祛邪。

宋代苏轼撰《东坡杂记》中称茶能「除烦」、能使牙齿「坚密」；明代大医药学家李时珍在《本草纲目》中说「茶苦而寒，最能降火」。茶叶中的多酚类、糖分、果胶、氨基酸等成分，与唾液中酶的反应，带来口腔的清爽感；而茶叶的利尿作用有助于带走体内热量和废物，降低体温；茶中的咖啡碱对体温调节中枢具有重要作用。

寅时肺经当令。此时茶灸，可升阳化湿，宣发卫气，通调水道，袪湿消肿。晨起水肿（简称晨肿）多因 「肾气不化、脾湿不运、肺气不降」，导致水液滞留于肌肤。茶灸以 「热茶激发阳气、茶气宣通经络，发汗、利水、消肿」。

巳时脾经兴旺，气血最盛。此时茶灸可借天时温脾阳，化湿浊，助运化，助身体利水消肿。

酉时肾经最旺。 《黄帝内經》记载：「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。」此时茶灸，可借经气活跃之势，助肾过滤水液，代谢废物。

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祛湿

小暑处于农历六月长夏中。 《黄帝内經·素问》王冰注云：「四时之中加之长夏，故谓得五行时之胜也。长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。」

传统医学认为脾主运化水湿、主四肢、主肌肉。小暑节气闷热潮湿，雨湿盛行，人容易感受湿邪，有伤脾气。建议在天气晴朗时，把存放在箱柜里的衣物晾到外面太阳下晒一晒，去除潮湿。此外，暑湿气候的早晚湿凉，露宿不可取，衣着勿赤膊。再有，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，不要随意久坐其上。

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按摩

人体身上有三个「泉眼」，经常揉按，可引火下行、疏通心气、健脾祛湿，帮助身体适应炎热潮湿的气候。

（1）出汗过多，揉涌泉——引火归元，防暑降温

人体正常出汗能清火散热，而出汗过多则会耗气伤阴，易导致阴虚火旺。此时可按摩涌泉穴。它是肾经起点，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，可引虚火下行，缓解暑热导致的头晕、烦躁。促进肾水上升，平衡心火，改善夏季失眠、多梦的症状。

涌泉穴约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。将拇指放在穴位上，用较强的力度揉20～30次，建议晨起和睡前按摩效果较好。

（2）心烦不解，揉极泉——宽胸理气，解暑宁神

炎热暑湿的小暑，很多人会感觉身热不扬，心烦不寐，此时按揉自己的极泉穴。它位于腋窝的顶点，为心经要穴，能疏通心气，缓解暑热导致的胸闷、心悸。

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按捏，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30次，反复操作5遍。促进腋下淋巴排毒，改善「夏季湿闷」感。

（3）脾虚湿重，揉阴陵泉——健脾通阳，利水除湿

脾主运化水湿，如果脾困湿，则运化受阻，体内多余的水分就不能代谢出去。阴陵泉穴是袪湿要穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按此穴能促进脾胃的消化吸收，增强脾运化水湿，改善暑湿导致的四肢沉重、大便黏腻、晨起浮肿等，预防夏季消化道疾病的发生。

二、小暑节气气候特点

乙巳年小暑至大暑半个月处于三运、三之气中。三运主运太宫（土运太过），客运太角（木运太过）；三之气主气少阳相火，当令之客气为厥阴风木；司天之气厥阴风木；中运金运不及；农历六月进入长夏湿土月。影响当下气候的五运六气因素主要为风、火（热）、湿等。

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五运分析

乙巳年中运金运不及，三运主运太宫，客运太角。金运不及，木来侮之，火来乘之。

中运金运不及，易导致肺气偏弱，肃降不利，容易出现咳喘、哮喘、皮肤敏感等偏于肺表的问题。木来侮之，易导致肝风内动，情绪波动大，筋脉拘急，抽筋、头痛等。火来乘之，则易出现心烦，心悸，失眠，气血上燔而造成眩晕、头痛、血压波动等。

《素问·六元正纪大论》亦言明：在厥阴风木司天时，「热病行于下，风病行于上，风燥胜复形于中」。也就是说，厥阴司天之政当年，下半年热病多，上半年风病多，但由于胜复原因，燥气来复，因此在上半年和下半年之间有时也会出现「暴凉」的气候变化，在人则体现为肝气偏胜的同时，出现肺气偏胜的状况。

主运太宫（土运太过），易导致脾胃系统失衡，出现诸多表现。客运太角（木运太过）除呼应中运的木火燔盛外，无疑也加重阻碍着脾胃系统生理功能的正常运行。

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六气分析

乙巳年厥阴风木司天，少阳相火在泉，三之气主气少阳相火，客气（当令之气）厥阴风木。

司天之气（主管上半年）、三之气客气均为厥阴风木。厥阴主风，所以此年风气偏胜，其中尤其又以上半年并三之气（小满至大暑以前）风气尤胜，气候也偏温热。这种气候易使人体外感风邪，导致流泪，耳鸣，肢体抽搐，眩晕等。

三之气主气少阳相火，炎热明显。与风木生火相得益彰，也为进入少阳在泉、湿热并重的大暑节气埋下了伏笔。

小暑时节，湿热交蒸，万物繁茂。遵循时令养生顺应时序之道，以静安神，以食养心，以动强体，与自然同频共振，可得天地的养护。愿您在炎炎夏日里，既能顺应天地阳气之盛，又能固守体内阴津之本，以平和之心，安然度夏，收获健康与从容。

附：子午流注与二十四小时对照表

注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。