殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。

不怕南风热，能迎小暑开。

——独孤及《答李滁州题庭前石竹花见寄》

每年7月6日至8日之间，当太阳到达黄经105°时，便是二十四节气中的“小暑”。“暑，热也，至此而小尚未极也”，小暑意味着酷热将至，是“伏天”前奏。随着高温和湿气一同来袭，很多人会出现食欲下降、倦怠乏力、口舌干燥、皮肤痱子等不适症状。此时若能顺应节气变化，科学调饮食，合理调作息，重视心身调养，便能安然度夏，少生疾病。

小暑餐桌密码

小暑时节，日照时间长、气温明显升高，空气湿度大。应避免辛辣、油腻、煎炸食物，以免助热生湿；多吃应季蔬果，如黄瓜、苦瓜、西红柿、冬瓜、绿豆；补充优质蛋白，选择鱼肉、豆制品、瘦肉等。

养生小厨房

绿豆薏米汤

功效：清热解毒，祛湿利水

材料：绿豆50g，薏米30g

做法：浸泡后加水煮1小时，可加入适量冰糖调味

适用：湿热体质、容易起痘、舌苔黄腻人群

冬瓜排骨汤

功效：清热利尿，滋阴润燥

材料：冬瓜500g，排骨300g，姜片3片

做法：排骨焯水，和冬瓜、姜煲汤1小时，调盐即可

适用：高温天乏力、胃口差的人群，尤其适合老年人

山药芡实莲子粥

功效：健脾养胃，益肾祛湿

材料：山药、芡实、莲子、大米

做法：加水熬煮成粥，早晚皆可食用

适用：体虚、脾弱、腹泻便溏人群

小暑养生穴位

小暑时节暑气渐盛，湿热交织，以下穴位各有针对性养生功效：

内关穴：属手厥阴心包经，能宁心安神、理气止痛。小暑高温易致心神不宁，出现心悸、胸闷等症，按揉此穴可缓解不适，守护心神。

少冲穴：为手少阴心经井穴，有清热醒神之效。小暑暑热易扰心神，引发心烦、失眠甚至中暑，刺激该穴能及时清泻心火，提神醒脑。

劳宫穴：隶属手厥阴心包经，可清心泻火、安神定志。小暑天气燥热，人易烦躁不安、口干舌燥，按摩此穴能平衡心火，缓解燥热不适。

阴陵泉：是足太阴脾经合穴，能健脾祛湿。小暑多雨潮湿，湿邪易困脾，导致乏力、腹胀、便溏，按揉此穴可促进水湿运化，改善湿阻症状。

三伏天贴三伏贴

小暑后进入“三伏天”，正是阳气最盛、腠理疏松之时，药物吸收效果最佳，为“冬病夏治”绝佳时机。冬病夏治是针对冬季易发的虚寒性疾病（如哮喘、关节炎、慢性咳嗽等），利用夏季阳气旺盛的特点，通过三伏贴等疗法祛除体内寒邪，提升免疫力的治疗方法。三伏贴以辛温药物贴敷特定穴位，刺激经络，温补阳气，达到“以热驱寒”的效果。

适用人群

● 呼吸系统：过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎。

● 消化系统：胃寒、慢性腹泻。

● 骨关节病：风湿性关节炎、颈椎病。

● 妇儿调理：痛经、小儿体虚易感冒。

贴敷时间与注意事项

● 2025年三伏贴时间：初伏（7月20日）、中伏（7月30日）、末伏（8月9日）。

● 贴后护理：避免辛辣生冷，贴敷部位勿抓挠，出现水泡需专业处理。

小暑运动

小暑时节适量运动，晨练为佳。

运动建议：太极、散步、八段锦、游泳；

时间选择：清晨或傍晚气温较低时；

注意事项：运动后及时补水、擦汗，避免在烈日下暴晒。

生活起居

起居有节，顺应阳气升发

● 建议早睡早起，适当午休；

● 忌贪凉吹空调：室温控制在26℃以上，避免室内外温差过大；

● 衣着宜棉麻、轻薄透气，颜色以浅为主；

勿赤膊、光脚久站地砖，防寒湿入侵。

情志调养，清心安神

● 夏日易烦躁，要“心静自然凉”；

● 多听舒缓音乐、书法绘画、园艺养花等可调心神；

● 心烦失眠者，可适量饮百合莲子汤或泡酸枣仁茶帮助安眠。

XIAO

SHU

节

气

重点人群养生要点

小暑

老年人

● 汗出多，需警惕脱水、低钠血症；

● 注意防跌倒、别空腹饮冰水；

● 建议少食多餐，温软清淡为主。

小暑

儿童

● 活动量大、易中暑；

● 不宜吃太多冷饮、雪糕，易伤脾胃；

● 适合吃些粥、汤、果泥类易消化食物。

小暑

孕产妇

● 注意防暑、防感冒、少去高温场所；

● 饮食以温润为主，避免辛辣燥热；

● 可食银耳莲子汤、山药小米粥、清蒸鱼肉等。

本文部分图片由AI生成。

供稿｜营养科 金金 中医科 陈瑶

编辑&责编 | 业务拓展部 王茜