小满是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。这一时期，下雨量会持续上升，气温也会急剧下降，所以大家一定要注意及时增添衣物，避免感冒。高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。所以小满养生要遵循这三大原则：

原则一：清热利湿、生津止渴

人体在夏天津液消耗会比较多，所以说夏天首要做的就是清热生津止渴，并且一定一定要注意，这一时期暑湿会非常的重，所以说清热之前一定要把利湿提上日程。我们从中医角度来看，长夏在五脏中归于脾，非常适合清补，从养生学角度看，过湿对脾不利，因此日常饮食中一定要适当食甘凉或者甘寒的东西为最佳。

还要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

原则二：清心祛暑，清热解毒

中医将夏分为夏与长夏，刚才我们讲到长夏归于脾，而夏则是归于心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则三：健脾养胃，补气养阴

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

小满记三宜忌三满

小满过后，暑天湿热正式拉开帷幕，也是各种邪气肆意侵袭人体的时候，所以“未病先防”是小满时节养生保健的主要原则。此时防暑湿是养生第一招。

小满记三宜

1、苦菜端上桌：心属火，在味合苦，因此微苦养心。盛夏酷暑，气候炎热，往往使人精神不振、倦怠乏力，此时若吃点苦味食物，不仅有消暑作用，对健康更是大有好处。苦味食物能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及强健脾胃。

2、昼长夜短按点睡：夏天昼长夜短，从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。

3、出汗也养生：夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。

随着小满气温逐渐升高，要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

小满忌“三满”

1、汗满：贪凉易伤阳，养阳按足三里：进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受损。此外，热天人比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。

2、湿满：雨多伤脾胃，饮食祛脾湿：小满时节南方雨水和江河湖水常涨满，湿邪更易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”就是此时了。人容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气，多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。

3、胁胀满：心烦意乱，闭目养神：由于气温增高，很多人会感觉胸胁部位胀满，就是胸口堵得慌，容易出现心烦的现象。可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，可以让气息平稳、燥火降散。

闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。而晚上睡不着时，最好的选择也是“闭目养神”，以静其心，降低失眠烦躁感。

小满艾灸推荐穴位

1、脾俞穴

脾俞是脾的背俞穴，故脾俞穴是调理脾胃的要穴。除了可用于健脾祛湿外，还善于调治脾胃疾患如腹胀、腹泻、呕吐、纳呆、水肿等。

2、命门穴

现代人多虚热，根源还在阳虚。命门中有命门之火，是人体的先天之火，可温脾阳，蒸发湿气的同时去除内寒，一举两得!

3、中脘穴

位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。能有效促进水谷的运化，祛除湿气。

4、足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，是调理脾胃的明星穴。

5、阴陵泉

位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对。刺激陵泉穴的可起到清利湿热、健脾理气、益肾调经的作用。

6、承山穴

在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形的中间。承山穴是去除人体湿气的最好穴位，承山穴可振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。

艾灸方法：用木艾灸盒或悬灸，肢体每穴20分钟，躯干每穴40分钟，以上穴位可以1天灸完，也可分2天灸完，一个礼拜休息1-2天。