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养生中国

风卷清云尽，

空天万里霜。

——（唐）元稹《咏廿四气诗•霜降九月中》

今日霜降

霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡时节，这时候最突出的气候特点就是“结霜”。

《月令七十二候集解》：“霜降，九月中。气肃而凝露结为霜矣。”

不过，虽然节气名为“霜降”，但霜并不是从空中降落下来的，而是近地面水汽的凝华产物，在北方只在晴天形成，所以有“浓霜猛太阳”的说法。

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。

此时，豺狼开始捕捉猎物越冬，草木枯黄叶落，蛰虫潜藏冬眠。

霜降之后，天气逐渐变冷，大家要注意防寒保暖哦~

霜降是秋季到冬季的过渡时节。霜降之后，天气逐渐变冷，深秋景象明显。

早晚天气较冷，昼夜温差大，秋燥明显，而且冷空气南下越来越频繁。此时百草尽枯，秋叶翩飞，蜂蝶也不见踪迹，蜇虫无声告别了外界的喧嚣，进入休眠状态，为来年的新生做准备。

要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。

一防 : 防风

现在早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。

预防“贼风”侵袭，需随天气逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。

二防 : 防燥

此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至皲裂。

预防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。

早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。

三防 : 防湿

进入霜降节气后，应预防湿气给身体带来的危害。

如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。

所以，养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

四防 : 防郁

此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。

为了预防秋郁，生活一定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。也要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。

在换季时期，大家对心脏要多加照顾，霜降养心应做到以下四点。

饮食

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。

不宜：辛辣

中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等。

由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时少食多餐有助于减轻胃肠负担。

宜：白萝卜

白萝卜是霜降时节的利好食材，谚语云“霜降到了拔萝卜”。

白萝卜具有清肺、止咳的功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。

白萝卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。

萝卜中含有辛辣成分芥子油，具有促进新陈代谢的作用，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助治疗功效。

情绪

入秋后，老年人发生血管疾病的概率变大，这和天气有关，但情绪因素同样不容忽视。

不宜：发脾气

中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。

专家对正在发脾气的人进行心脏测试，发现其心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增。心脏不太健康者，在暴怒之时心脏骤然停跳而亡的报道并不少见。

由此可见，情绪剧烈波动，对心脏的危害非常大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。

宜：积极宣泄

宋代养生学家陈直曾提出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”这句话的意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。

所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与放松精神，正确对待各种应激事件。

运动

人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。应因人而异来选择运动，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等。

不宜：运动过量

心脏病人运动不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。

宜：做足准备活动

老年人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗、热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。

运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

起居

秋季变化无常，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。

不宜：熬夜、劳作无度

通宵不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。

宜：保证生物钟节奏

生物钟的节律受到生活规律的影响，所以，要按规律生活，早睡早起，定时就餐，按时排便，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。

在气候变换的多事之“秋”，大家要多关心自己一点，才能远离“心”病。

来源：青海卫生与健康

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编辑：郭思嫄

审核：刘 斌