每年10月22日～24日期间，太阳到达黄经210度时，为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。

今日霜降，天气骤然变冷，草木凝结成霜，万物凋零，一片萧瑟之气，但寒霜过后，天明气清，硕果初现，又是丰收之际。

俗话说： “补冬不如补霜降 ”。人们认为，比起冬天的进补，霜降时节的秋补更有效果，也更容易实现。

这时候，吃好这三样、防好这三样、做好这三样，就显得尤为重要。

01

吃好三样

• 吃柿子

民间有俗语：霜降吃个杮，冬天不裂唇。

霜降这几天，正赶上柿子成熟，此时的柿子皮薄肉鲜味美，而且经过较大的昼夜温差，被霜打过的柿子会更加的香甜。

柿子中富含丰富的维生素，有滋阴润肺、化痰止咳、生津止渴的功效，对感冒的预防也是很有帮助的。

霜降时节正是秋燥的时候，所以食用柿子成为食疗养生的首选，因此霜降吃柿子也成了多地习俗。

• 吃萝卜

正所谓“秋后萝卜赛人参”，所以萝卜也叫“土人参”。

萝卜富含纤维素，其中的芥子油和精纤维也可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

此时，多吃点萝卜，喝点萝卜汤，有助于降低血脂、软化血管、稳定血压，体虚的人还可以常吃，既可健胃消食，又能强身健体。

• 吃鸭肉

在闽南，霜降这一天要吃鸭进补，谚语云： “一年补通通，不如补霜降 ”，人们认为霜降这天进补的话，能事半功倍。

鸭肉肉质壮嫩肥美，营养丰富，而且鸭肉性寒凉，是秋季润燥的肉类首选。在福建泉州，人们还会选择吃姜母鸭，温而不燥补气血。

02

防好三样

• 防秋燥

中医上说：秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。

主要表现就是鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰等。

此时，适宜多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。

• 防秋郁

我们人体的脑底部有一个叫做松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。

越到深秋，这种褪黑素分泌过多，看着街上萧条的景象，人更都容易触景生情，情绪相对低沉消极。

为了防止秋季抑郁，首先生活规律不要随意打破，多做一些让自己开心的事情。参加一些有益身心的娱乐活动，比如登山、歌舞什么的。

• 防贼风

霜降过后，昼夜温差变大，冷热失常，往往让人措手不及。

这时如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称为 “贼风 ”。

想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，使身体承受突然的温度变化。

03

做好三样

• 早起莫贪睡，霜重勤添衣

俗语有 “霜降不算冷，霜降变了天 ”。

由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。 睡眠时间过长，可能会降低心肌及全身肌肉收缩力，长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节宜早睡早起，养成规律。

因昼夜温差变化增大，人们还要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖， 同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

最好养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

• 劳逸要结合，没事多运动

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象， 此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。

霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。

• 与人沟通好，笑笑更重要

霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，引人忧思。

因此， 保持良好的心情，多与朋友沟通，诉说心事，也可以在唱歌、跳舞、旅行等过程中宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。

有医学研究证明：发自内心的笑是抗衰老的速效剂。

多笑一笑，皮肤更富有光泽和弹性，不同程度的笑还对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

因此， 在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。

霜降过后，天气越发寒冷，趁着秋高气爽，多到外面走一走，与朋友聚一聚，吃点润燥养肺的食物，平稳入冬。

希望朋友们合理饮食，适当锻炼，身体越来越健康！

{我们重在分享，所有文字和美图来自网络。对原文作者表示敬意}