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现代人对生活质量的要求不断提高，对健康的关注度也越来越高，而血糖就是其中一个指标。

有的人甚至一旦吃了过多的甜品，就会害怕自己血糖高，担心患上糖尿病，急于降糖减糖或者用药治疗。

但其实人体没有想象中那么脆弱，是否患糖尿病也不是完全取决于摄入糖分的多少。

因此我们不要自己吓自己，只要血糖没超过这个数，大多都是不需要用药的！

一、那么我们要怎么判断呢

在了解血糖是否高之前，我们需要了解血糖的基础知识，也就是不需要用药的范围。

正常情况下来说，空腹的人血糖在3.9-6.1mmol/L之间是属于正常的范围。

刚刚吃过饭的人，2小时之内测的血糖小于7.8mmol/L，也被认为是正常的。

而且人体内血糖的值并不是稳定不变的，会产生一定范围内的波动。

血糖的变动也不只受摄入糖分的多少而决定，还会取决于运动、情绪、睡眠等因素。

隔壁邻居王大爷的儿子最近失业，就呆在家里，天天打游戏，每天的状态都很颓废。

王大爷看到儿子这个状态，心情非常不好，两个人经常冷战。

基本上隔几天，隔壁就会有大声吵闹的声音，后来王大爷发现自己这段时间经常头昏目眩，特别是蹲着或者坐着再站起来的时候。

于是叫儿子带他去医院做检查，然后发现竟然是高血压，医生说这很大可能是由于最近王大爷情绪失控、太焦虑没有睡好造成的。

王大爷需要回去调控情绪，改善饮食，改善睡眠，同时也嘱咐王大爷的儿子要好好照顾老人的情绪，关心父亲的身体，不要再继续啃老了。

这下点醒了王大爷的儿子，他回去之后就疯狂的投递简历，在找工作的同时，也在家附近找了一个兼职。

就这样，他的人生慢慢的运转起来了，王大爷隔段时间去医院复查，血糖也回到了正常的值。

因此需要强调的是，对于正常人来说，如果血糖值只是轻微升高，不需要过度的恐慌。

因为可能是这段时间的饮食、睡眠等不规律造成的，对生活方式进行调整，血糖就可能会恢复到正常的范围，这个时候就不需要用药了。

经过调整之后，血糖仍然不能恢复到正常值，这时候就需要去看病进行治疗。

刘总由于工作特殊，要经常熬夜加班，平时对自己身体健康的关注很少。

最近单位有体检，刘总拿到体检报告那一刻，被报告上的血糖吓到了，以为自己得了糖尿病，这让他非常恐惧。

周末他到医院做检查，医生详细询问了他的病史以及家族史，检查了胰岛功能以及一些其他指标，检查过后发现各项指标都正常。

刘总有些疑惑，在公司检查的时候，明明血糖偏高，他就是怀疑自己是糖尿病，所以才来检查。

医生对他说，其实人的血糖也跟作息相关，可能他在做体检的前几天休息的不太好，所以血糖偏高，刘总听后松了一口气。

二、如何控制血糖呢

在了解了血糖的正常范围之后，我们也要学会如何控制血糖。

首先是饮食方面，一些食物对于降低血糖非常有帮助。

在蔬菜上，比如芹菜富含膳食纤维，能够减缓碳水化合物的消化和吸收，有助于大肠和小肠的蠕动以及稳定血糖。

黄瓜作为许多减脂健身人群的必选品，具有水分多、热量低、富含维生素和矿物质的优点，对血糖影响较小。

在水果上，可以吃柚子和草莓，这些水果富含维生素C以及一些抗氧化的物质，能够辅助降低血糖。

还可以适当摄入一些粗粮，比如燕麦、藜麦等，这些都是优质的谷物，蛋白质含量高，而升糖指数低。

需要注意的是，食物并不能代替药物，在血糖控制不住上升的时候，还是得通过药物来控制。

其次是运动方面，每周至少进行一个半小时的有氧运动，比如慢跑、骑自行车或者游泳等，加快血液循环与新陈代谢。

可以结合力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等增加肌肉量，提高胰岛素的敏感性，但是在运动时间要特别注意，不能饭后就立马进行。

同事小吴就比较注重减肥减脂，每次吃饭的时候都感觉有罪恶感，一吃完饭就赶快去锻炼。

结果有一次锻炼的太猛了，肚子突然剧烈疼痛，被救护车送到医院后，发现是阑尾炎。

所以运动时间应该选择饭后1到2个小时左右进行，食物已经被消化的差不多了，这个时候再运动对肠胃是比较友好的。

同时应该避免空腹运动，避免低血糖，早餐一定要吃，对于一些容易低血糖的人来说，不吃早餐的话，即使不运动，也有可能会低血糖。

小学的时候有一次升国旗，校领导正在讲话的时候，前排就有同学突然倒地不起，教务主任赶快跑过来，将这个学生背到医务室。

后来老师才讲，这个同学是因为没有吃早餐导致了低血糖，并嘱咐我们一定要吃早餐。

第三是生活习惯以及情绪调整方面，我们要时刻保证充足的睡眠，每晚7到9个小时的高质量睡眠，才有利于维持正常的代谢功能。

要培养调整情绪的能力，随着现在生活压力越来越大，我们也要寻找合适的情绪发力点。

比较喜欢强烈运动的人，可以通过跑步、游泳、爬山等进行连续的疏通。

不太喜欢做强烈运动的人，可以通过冥想，瑜伽，深呼吸或者与朋友聊天等方式，缓解精神压力。

或者是通过追剧、打游戏转移注意力，这样一来就不会使得压力过大，影响血糖。

除此之外，也要戒烟限酒，不要以为只有摄入糖分才会导致血糖高，吸烟和过量饮酒也会对血糖控制产生不良的影响。

对于年纪较大或者是已经有糖尿病的人，可以选择购买一个血糖仪放在家里，定时测量自己的血糖，包括空腹和餐后。

也要对自己的血糖值有所了解，通过记录自己血糖的波动规律，为后期调整治疗方案提供依据。

如果血糖比较严重，需要按照医生规定的要求，定期到医院复查各种指标，与医生保持沟通，及时调整方案，以对症下药。

也要严格按照医生的建议使用药物，并注意剂量、使用方法以及使用时间，不要看到血糖高就恐慌，从而增加药量。

最近几年，糖尿病越来越呈现低龄化趋势了，我们也需要及时防范糖尿病。

当血糖稍微高于正常范围，但没有达到糖尿病的标准时，我们称之为糖尿病前期。

这种时候虽然不是真正意义上的糖尿病，并不需要摄入药物，但是也需要提前做出防范，来控制血糖。

比如要做到合理的饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加一些蔬菜、水果、优质蛋白质，也要避免暴饮暴食，做到少食多餐。

除此之外，也要加强锻炼，让血液循环的更通畅，加快新陈代谢以及一些脂肪、糖等物质的排出。

综上所述，在发现自己血糖偏高的时候不要惊慌失措，不要自行擅自用药，要冷静的分析自己的血糖情况。

只要血糖没有超过文章一开始所说的数值，通过积极的调整，大多数血糖是能够控制到正常范围的。

有时候一些病是因为自己吓自己才有的，而且现在很多年轻人太相信网络上的语言，每次一看到自己身体出什么状况，就去网上搜索，结果搜索出来的结果不是什么癌症就是什么绝症。

其实人体没有我们想象中那么虚弱，需要做的是保持乐观的心态，并积极调整自己的饮食习惯、睡眠，这些就足以面对各种身体的状况。

相信自己能够战胜暂时性的困难，不要自己吓自己，用科学的方法和坚定的信念守护我们的健康。

结尾

我们需要做自己身体的主人，为自己负责，保持良好的心态，对自己好一点，要以正确的思想来对待血糖问题。

相信这样社会能够减少很多的恐慌，也能够提高我们的生活质量。

总之，血糖管理是个长期而持续的过程，不要因为某个时候异常的数值而受到惊吓，当然也不能对血糖管理掉以轻心。

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参考文章：

血糖没超过这个数，大多不需要用药，别自己吓自己！

2024-05-23来源：心内科医师