睡眠，是自然赐予人们的珍贵甘露。它恰似清凉的浪花，能够将人们脑海中所有的烦恼忧愁洗涤得干干净净。

当我们沉浸在甜美的梦乡时，身心得到了充分的休息与滋养。

然而，一旦遭遇失眠的困扰，各种情绪便会在无边的黑夜中被无限放大，那种晚上睡不着觉的难受滋味，只有经历过失眠的人才会懂。

人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

睡觉是一个养人的过程，地位优先，其他任何事，都不能和睡觉抢时间。睡眠质量好，可以调节气血，补肝血，健脾胃，补骨空。

然而，令人担忧的是，根据《中国睡眠研究报告2024》所示，2023年居民睡眠指数相较于去年降低了5.16，主观睡眠质量变得更差。

在当今社会，人们为了生计不断挤压睡眠时间，过度的思虑、晚睡成为了常态。

睡前，人们又常常沉迷于手机，或是打游戏，或是刷剧，或是看视频，使得神经兴奋不已。

再者，酒后睡觉、暴饮暴食后睡觉，以及使用软床软枕睡觉等，这些都是对睡眠缺乏正确认知的行为表现。

当身体逐渐习惯了这样不健康的节奏，以至于想要入睡却无法如愿时，那种痛苦真的是难以言表。

偶尔一两晚的失眠或许还能勉强克服，但若是常年如此，又该如何是好呢？有些人尝试了各种助眠方法却依然无果，无奈之下只能借助褪黑素，甚至是安眠药来强制入睡。

然而，安眠药的危害众所周知。

长期服用，不仅会导致药物成瘾、产生药物依赖，对于肝肾等重要代谢器官功能本就明显衰退的老年人群体而言，更是会造成巨大的伤害。

失眠的原因

中医将失眠称为“不寐”，认为其发病多由情志过极、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素致使脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调所致。

患者的表现形式多样，可能是辗转反侧、难以入睡，也可能是早醒，甚至凌晨即醒且醒后难以再睡，还可能是睡眠轻浅、夜梦繁多。

这些症状会使得人们在白天感到身体疲倦不堪，精神萎靡不振，情绪低落消沉，注意力难以集中，从而严重影响工作和生活。

倘若积极进行调整和治疗，随着睡眠的改善，这些症状也会随之消失。

反之，如果不加以调整，长期失眠还可能引发免疫功能失调，诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病，以及焦虑症、抑郁症等心理问题。

中医治疗失眠，并非单纯地追求安眠效果，而是从整体出发，以辨证论治为基础，开展有针对性的个体化治疗。

中医临床上，通常将失眠分为“心脾两虚、气血不足型”；“津亏肠燥、腑气不通型”；“气机郁滞、心神被扰型”；“肝肾不足、气化失司型”；“脾肾虚寒型”；“阳气虚衰型”等六个证型。

治疗方法包括以汤剂、膏方为主的药物治疗和非药物治疗。

从现代医学的角度来看，膏方具有调节人体免疫功能的作用。

失眠患者坚持服用膏方，既能够提高睡眠质量，又可以增强体质，调畅情绪，改善其他伴随症状，还能减少安眠药的副作用以及停药后戒断反应的出现。

不管是长期失眠的老年患者，还是处于紧张、繁忙工作中的中青年上班族及亚健康人群，膏方调理无疑是一个简便而有效的手段。

酸枣仁汤及酸枣仁膏

张仲景在《金匮要略》中记载了一张专治失眠的方子——酸枣仁汤，其主要由酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎组成，对于虚烦虚劳不得眠有着显著的疗效。

在治疗各种不同类型的失眠时，均可在辨证后，以酸枣仁汤为基础进行加减，灵活运用。

那么，如果我们在日常生活中想要在家调养失眠，却又不懂得辨证加减该怎么办呢？在此为大家介绍一款酸枣仁膏。

它的主要食材同样是酸枣仁，辅以茯苓、龙眼、莲子、百合、黄精、枸杞、甘草等熬成膏，从立冬服用到来年开春，药效和缓，作用持久。

酸枣仁性平，味甘、酸，为君药，能补血养肝，益心安神。从中医角度看，其味酸能收敛，入肝经可补肝血，养足心血、肝血后虚火能自然下降。

在各大典籍如《神农本草经》提到其“补中益肝，坚筋骨，助阴气”等功效。

且，现代医学研究发现，酸枣仁提取物含皂苷A和B成分，可提高脑组织GABA受体表达水平，GABA是调节神经系统的抑制性神经递质，能改善睡眠、缓解焦虑等，酸枣仁皂苷对小鼠有镇静催眠作用，相当于促进人体自身褪黑素的分泌。并且如果是用于治疗失眠，一般要炒着用。

茯苓、龙眼、莲子、百合共为臣药，辅助酸枣仁增强安神之效，同时茯苓利水渗湿、健脾，龙眼补益心脾、养血，莲子养心益肾，百合润肺止咳、清心安神；

黄精、枸杞为佐药，补气养阴、滋补肝肾，进一步滋养身体；

甘草为使药，补脾益气、清热解毒、调和诸药，使整个膏方药效得以更好发挥且药性更平和。

小贴士：糖尿病患者慎用，孕妇、儿童慎用。

其他助眠方法

01 吉祥卧

要点：右侧卧，两脚合拢（初期可以弯曲）；

右手大拇指压放在耳垂后边，手掌放耳前，以手指能感受到太阳穴跳动为准，可多练习体会；

提示：若无法适应，不必勉强；对多梦情况无效。

02 还阳卧

要点：身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；

两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，脚后跟摆在身体正中垂直线；

两手心放在大腿根附近，掌着腹部。

提示：睡前十分钟感到睡意即可慢慢恢复放回躺平时姿势。

03 混元卧

要点：依旧是仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉盖在头顶的百会穴处；

通过练习还阳卧、混元卧，不仅能让你快速入睡，还能养肾气、补气血；

提示：还阳卧练习一个月后，再进阶到睡姿混元卧。

睡觉是人与生俱来的本能，睡得好却需要我们修身修心。如果我们在忙忙碌碌中使自己更焦虑，无法安然入睡，请先停下来歇歇，缓一下，再走。

无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。