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霜降，作为二十四节气中的第十八个节气，标志着秋天的结束和冬天的开始。在每年的10月23日左右，当夜幕降临，地面温度骤降，空气中的水蒸气会在近地面的物体上凝结成白色冰晶，这就是“霜降”名字的由来。

霜降时节，气温下降明显，寒风渐起，大自然也进入了休养生息的阶段。在这样的季节转换期，我们也需要调整自己的生活习惯，顺应自然规律，为即将到来的寒冬做好准备。今天，咱们就来聊聊霜降时节“吃3样，喝3样，捂3处”的养生小妙招，简单实用，帮你健康过冬。

吃3样

1. 萝卜——秋冬小人参。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。霜降后，萝卜成了餐桌上的常客。萝卜不仅口感脆爽，还富含丰富的维生素C和微量元素，有助于增强免疫力，促进消化。特别是白萝卜，生吃可以清热生津，熟食则能健脾开胃。在寒冷的季节里，来一碗热腾腾的萝卜炖牛肉，既暖身又滋补，还能有效抵御寒冷带来的不适。

2. 红薯——暖胃佳品。红薯，又称地瓜，是秋季到冬季不可多得的暖胃佳品。红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，是减肥人士的理想食物。同时，红薯中还含有大量的胡萝卜素、维生素A和B族维生素，这些都对保护视力、增强皮肤屏障、改善精神状态大有裨益。霜降时节，无论是烤红薯、蒸红薯，还是红薯粥，都是既美味又健康的选择。

3. 板栗——干果之王。板栗，素有“干果之王”的美誉，其营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。板栗不仅口感香甜，而且具有健脾养胃、补肾强体的功效。霜降时节，适量食用板栗，不仅能补充身体所需的热量，还能增强体质，抵御寒冷。无论是直接煮熟吃，还是做成板栗糕、板栗鸡，都是不错的选择。

喝3样

1. 菊花茶——清肝明目。霜降时节，气候干燥，人体易上火，此时喝点菊花茶再合适不过了。菊花具有清热解毒、清肝明目的作用，能有效缓解因干燥引起的眼部不适和咽喉疼痛。泡上一杯菊花茶，不仅清香四溢，还能提神醒脑，让人精神焕发。

2. 枸杞红枣茶——温补气血。枸杞和红枣都是传统的滋补食材，枸杞富含多种氨基酸和维生素，有滋补肝肾、益精明目的功效；红枣则能补气养血、安神定志。将枸杞和红枣一起泡茶饮用，不仅口感甘甜，还能温补气血，特别适合霜降时节体质较弱、容易感到疲劳的人群。

3. 雪梨银耳汤——润肺止咳。随着气温的下降，空气变得干燥，很多人会出现喉咙干痒、咳嗽等症状。此时，一碗雪梨银耳汤能有效缓解这些症状。雪梨有生津润燥、清热化痰的作用，银耳则富含胶质，能滋阴润肺、美容养颜。将雪梨和银耳一起炖煮，加入适量的冰糖，不仅味道鲜美，还能润肺止咳，是霜降时节不可多得的滋养佳品。

捂3处

1. 捂好脚部。“寒从脚下起”，霜降后，气温下降，脚部是人体最容易受寒的部位之一。因此，保护好脚部，对于防止寒气入侵、保持全身温暖至关重要。建议大家选择保暖性能好的袜子，晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳，还能帮助入睡。

2. 捂好腰部。腰部是人体的重要部位，中医理论认为，腰部是肾之府，肾气充足则身体强健。霜降时节，气温低，腰部容易受凉，导致肾气不足，出现腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。因此，要注意腰部的保暖，可以穿上护腰，或者多做一些腰部运动，如转腰、扭腰等，以增强腰部的抗寒能力。

3. 捂好颈部。颈部是人体血管和神经密集的地方，也是最容易受到风寒侵袭的部位之一。霜降后，气温骤降，颈部受凉容易引起感冒、头痛等症状。因此，外出时要记得围上围巾，保护好颈部，避免风寒入侵。同时，晚上睡觉时也要注意枕头的选择，不宜过高或过低，以免颈部不适。

霜降养生小贴士

调整作息：霜降后，随着日照时间的减少，人体容易感到困倦。因此，要适当调整作息，保证充足的睡眠，尽量做到早睡早起，避免熬夜。

适量运动：虽然天气转冷，但适量的运动仍然必要。可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极、跑步机等，既能增强体质，又能抵御寒冷。

保持好心情：霜降时节，万物凋零，人容易产生悲观情绪。要学会调整心态，保持乐观向上的心情，可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来放松心情。

多喝水：虽然天气寒冷，但人体依然需要充足的水分来维持正常的生理功能。建议每天至少喝8杯水，保持体内水分平衡。

多吃蔬菜水果：霜降时节，蔬菜水果依然不可或缺。它们富含维生素和矿物质，能增强免疫力，抵御寒冷带来的不适。

霜降，是一个承上启下的节气，它标志着秋天的结束和冬天的开始。在这个季节转换的时刻，我们要学会顺应自然规律，调整生活习惯，通过“吃3样，喝3样，捂3处”的方式，为即将到来的寒冬打下坚实的基础。记住，健康的生活方式才是抵御寒冷、享受生活的最佳方式。

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