秋季养肝，胡萝卜成首选

秋季，被誉为养肝的黄金时期。选择正确的食物，养肝便已成功一半。在众多食材中，胡萝卜因其卓越的养肝效果， 被冠以“养肝冠军”的美誉。它富含胡萝卜素、维生素等多种营养成分， 对肝脏的再生与修复具有显著作用。

胡萝卜中的木质素，不仅能 提升机体免疫力，还有助于消化。其含有的植物纤维，吸水性强，能 有效通便，同时清除人体血液和肠道中的自由基， 对预防心血管疾病大有裨益。此外，胡萝卜素能 清除皮肤自由基，延缓衰老，常食胡萝卜，可使人更显年轻。

从中医角度看，秋季是阳气内收之时，人体也需顺应自然，注意养阴润燥。此时，秋燥易伤津液，因此应多喝水，多喝汤水以补充水分。

胡萝卜搭配一物，养肝明目，气色好

1. 胡萝卜小米粥

每天一碗胡萝卜小米粥，不仅皱纹减少，失眠改善，气色也变得更加红润。小米与胡萝卜是天然绝配，口感爽口嫩滑。此粥能补充维生素， 预防视力下降，缓解眼部疲劳，同时具有 暖胃养胃、滋阴润肺、补中益气的功效。

小米富含色氨酸，能生成5-羟色胺，有助于镇静和诱发睡眠。胡萝卜中的胡萝卜素，对保护视力至关重要， 缺乏它可能导致夜盲症等眼部问题。此外，胡萝卜中的叶黄素和玉米黄素，也能提高视觉灵敏度。

做法：将胡萝卜去皮洗净切小块，小米洗净后与胡萝卜一同大火煮开，转小火继续煮至胡萝卜烂熟即可。

2. 洋葱凉拌胡萝卜

胡萝卜与洋葱搭配，能清肝抗衰老。洋葱富含微量元素，有镇静作用，且能强效 去除肝脏废物。与胡萝卜一同凉拌，口感质脆味美，营养丰富。

做法：胡萝卜、洋葱、黑木耳切丝，按个人口味凉拌即可。

3. 胡萝卜山药鸡蛋羹

胡萝卜与山药搭配， 能预防老年眼疾。此羹对老花眼、用眼过度的工作人员及常玩手机、看电脑屏幕的朋友特别有益。

做法：胡萝卜切丝，山药去皮剁碎，与鸡蛋、食盐、清水一同蒸制8分钟，出锅前加几滴香油即可。

这道胡萝卜山药鸡蛋羹，不仅简单美味，对眼睛保护有极大帮助。中老年朋友常食， 可预防老花眼、飞蚊症、青光眼等眼部问题。同时，对小朋友也特别友好，有助于保护视力，预防近视。不妨赶紧为家人安排起来吧！

吃胡萝卜注意事项：

1.避免过量：胡萝卜虽好，但不宜过量食用。过量摄取胡萝卜可能导致皮肤呈现黄色，医学上称为“胡萝卜素血症”。虽然这是一种无害的状况，但可能会影响外观。一般来说，每天吃半根胡萝卜即可。

2.适量原则：对于女性来说，长期摄入过量的胡萝卜素还可能会影响卵巢的黄体素合成，导致月经失调、不孕等问题。

3.避免生吃：胡萝卜最好是熟吃，因为β-胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中，而人体无法直接消化细胞壁。通过切碎、煮熟等方式，可以使细胞壁破碎，释放出β-胡萝卜素，便于人体吸收。此外，生吃胡萝卜还可能导致肠胃不适，尤其是肠胃功能不好的人。

4.避免加醋过多：烹饪胡萝卜时不宜加醋太多，以免胡萝卜素损失。

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编辑：沙果 | 图源：图虫网/壹图网/网络等