你是否有过这样的经历，城市的灯光逐一熄灭时，仍旧守在电脑或手机旁，沉迷于连续剧、游戏、视频或网上购物，在不知不觉中让时间流逝至凌晨？我们也许好奇，要是午夜才入睡，清晨醒来，这是否构成熬夜？今天，让我们一同掀开熬夜的神秘面纱，探讨睡眠与健康的深层联系。

首先，让我们来聊聊熬夜的定义。根据中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合在2021年进行的一项研究，每天晚上10点以后上床睡觉就算是晚睡了。这项研究涵盖了26个国家、超过13.6万名中老年人，发现晚上10点以后睡觉的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

晚睡、午睡与肥胖关系

这项研究将参与者根据他们日常的就寝时间分为了5组，结果显示，与晚上8点至晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。尤其是凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。

肥胖与晚睡呈现正相关

熬夜对健康造成的负面影响深远且多面。《Cell》杂志2023年的研究显示，睡眠不足能触发全身性的炎症反应。睡眠缺失会在大脑中增加前列腺素D2的水平，引发细胞因子的过量产生，这不仅损害身体健康，还可能引起抑郁等心理问题。

早睡的益处包括：增加睡眠时间，有助于预防癌症和减轻炎症；帮助我们早起，减少消极情绪；以及为我们提供时间享用早餐，这对抗衰老和预防疾病均是有益的。

研究显示，缺乏睡眠会对情绪和心理健康产生负面影响。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发现，每天早睡早起一小时，患重度抑郁症的风险降低23%。这一发现进一步强调了保持良好睡眠习惯对维护心理健康的重要性。

同时，早餐提早一个小时也对糖尿病风险有显著影响。2023年发表在《国际流行病学杂志》的研究涉及超过10万人，结果显示，相较于那些习惯在早上8点前进食的人，那些9点后才吃早餐的人，其患2型糖尿病的风险增加了59%。

研究NutriNet-Sante队列（2009-21年，共103,312人）中昼夜节律营养行为与2型糖尿病风险之间的线性关系。HR，相对危险度；T2D，2型糖尿病

我的一个朋友曾经是个彻夜不眠的人，每晚要玩到凌晨两三点才肯上床。结果，他的皮肤开始抗议，变得暗淡无光；他的记忆力也开始罢工，下降得厉害。更糟糕的是，他总是起得晚，早餐成了传说，血糖低到几乎可以打折。幸好，在医生的建议下，他开始改变自己的生活方式，每晚11点前就寝。不久后，他惊喜地发现，不仅健康回来了，工作效率和生活质量也大幅提升。这个故事告诉我们，规律的作息时间对健康来说，重要得就像咖啡对程序员一样不可或缺。

因此，培养健康的作息习惯对我们的身体至关重要。我们应共同努力，遵循自己的生物钟，确保我们得到充分的休息。我们必须避免将熬夜变成习惯，因为这会对我们的身心造成损害。

最后，我想了解大家的睡眠习惯。你通常几点睡觉？有没有熬夜的经历？欢迎分享你的故事，让我们探讨如何获得更好的睡眠。祝大家晚安，愿你有个甜美的梦境。