激素影响人体机能的各个方面，从 调节情绪到决定身体如何应对生理和心理压力，并告诉你何时想睡觉、何时该吃东西。

我们经常选择性地考虑激素，但激素水平总是在变化，相互影响。 当一种激素失去平衡时，它会引发连锁反应，改变体内其他激素。

例如，胰岛素、睾酮、雌激素、孕酮、甲状腺激素、皮质醇、肾上腺素、瘦素和生长素释放肽都是相互关联的，相互影响，并决定着你每天的感觉和表现。

以下10个因素会损害荷尔蒙水平，导致长期健康问题。

1、缺乏睡眠

当睡眠时间减少时， 压力荷尔蒙皮质醇就会升高。同时，血糖控制（身体将血糖维持在健康范围内的能力）会降低，代谢率也会减慢。

你会感到更饥饿和疲劳，所以会吃得更多，运动更少。如果皮质醇长期升高，你的睡眠会更加困难，身体脂肪增加，并出现炎症和代谢问题。

2、压力过大

我们都经历过这样的情况：一天都不顺，内心感到恶心，饥饿感飙升，不想锻炼，没有什么比沙发、啤酒、披萨和冰淇淋更让人舒服的了。

实际的情况是，过多的皮质醇引发对高碳水化合物“舒适食品”的渴望，因为身体对碳水化合物的反应会释放胰岛素，而胰岛素是一种皮质醇拮抗剂。

当胰岛素上升时，皮质醇就会下降。这是身体保护你免受过多压力的方式。

3、低热量饮食

原始时代，食物来源不稳定，人类的身体会通过改变激素水平 来减缓新陈代谢率：

皮质醇增加以释放储存的能量，胰岛素减少，这样身体就可以燃烧脂肪。甲状腺激素减少，降低体温并减缓每日卡路里消耗。睾酮和雌激素下降，以防止身体在生殖上浪费能量。饥饿激素激增，我们对告诉我们停止进食的饱腹感信号变得不那么敏感。

因此，如果你想减掉体内脂肪，要避免卡路里摄入量低于静息代谢率（约 1,600 卡路里），并考虑循环卡路里，这样你每周就能摄入更多的卡路里。

4、长期低碳水化合物摄入

低碳水化合物饮食可以有效快速减少体内脂肪，因为它们可以降低胰岛素水平，使身体能够燃烧储存的脂肪。但从长远来看，它们可能会导致激素变化，包括胰岛素抵抗、甲状腺激素水平低和雄激素减少。

有趣的是，并不是每个人对低碳水化合物摄入的反应都一样，因此低碳水化合物饮食对某些人比对其他人更合适。

此外，如果你选择低碳水化合物生活方式（碳水化合物循环，确保足够的卡路里），可以采取一些措施来缓解荷尔蒙变化。

例如，将每日碳水化合物摄入量保持在 50 克以上可以缓解甲状腺激素的下降。

5、久坐的生活方式

我们的身体需要运动，以保持激素水平平衡。

久坐的生活方式会导致调节激素释放的器官轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）发生变化。这意味着当我们不活动时，压力反应会受到影响，生殖激素会失去平衡，胰岛素会升高，从而增加患糖尿病的风险。

6、过度训练

运动过度也可能是一个问题。如果身体在连续数天的剧烈运动（通常还伴有营养不足）后没有时间休息和修复，激素就会失衡。

身体会感觉到营养资源不足，各种生理系统（包括生殖系统）会减弱，而其他生理系统则会受到刺激，可能是为了帮助我们找到更多的食物。

7、营养缺乏

均衡的饮食对人体生产激素至关重要：

脂肪中足够的胆固醇是生产类固醇激素所必需的。维生素 D 和锌有助于雄激素的产生。维生素 A 和 B 族维生素是甲状腺功能所必需的。蛋白质中的氨基酸用于合成大脑中的许多神经递质。镁使细胞对胰岛素敏感。

8、过多不健康的脂肪

充足的健康脂肪是平衡荷尔蒙的必需品，但过多的不健康反式脂肪，或多不饱和脂肪摄入不平衡（来自种子和植物油的 欧米伽6 脂肪过量，而 来自鱼类的欧米伽 3 脂肪不足）都会引起问题。

完全消除反式脂肪（标签上标明为“氢化油”）并减少植物油摄入量（主要是避免加工食品，用椰子油和橄榄油代替菜籽油、大豆油或植物油烹饪），同时经常吃鱼应该可以解决问题。

9、吃太多精制食品

精制食品往往富含简单碳水化合物，这意味着它们会使血糖和胰岛素升高。经常食用这些食物，再加上缺乏身体活动，往往会导致脂肪增加和胰岛素抵抗问题，从而为糖尿病埋下隐患。

此外，富含精制食品的饮食无法提供你预防缺乏症所需的营养，使你更容易出现激素水平低下的情况。

10、过度接触化学物质

众所周知，我们环境中的某些化学物质会模仿人体中不同激素的作用。例如，塑料中的 BPA 会模仿雌激素，导致生殖激素失衡。

氯、食品添加剂和氟化水中存在的卤素化合物会取代碘（甲状腺激素的成分），从而降低甲状腺功能。