数伏是我国独有的一种计算暑热天气的方式,眼下中伏已过,进入最后一伏——末伏,三伏天开启倒计时,夏与秋进入此消彼长的模式。季节更替是养生的重要时机,所以末伏10天要重视,此时的气候兼具夏秋的双重特点,复杂变换,我们要随时调整,才能适应外界环境的改变。生活上要养成规律的作息,保证睡眠,饮食中也要以忌口为前提,多吃些应季的蔬果,才能在暑热燥气中平安度过。
末伏10天,多吃1叶2根3果,少吃2肉,合理忌嘴,身强体壮进入秋天。末伏是入秋前的关键时期,一餐一食都要重视,下面就一起来看看具体内容吧~
多吃1叶
紫苏
紫苏散发着独特的香气,口感也十分鲜嫩,很多人在做凉拌菜的时候都喜欢放上一些来提味。事实上紫苏看似普通,却兼具着药用属性,其富含维生素A,B,C,E,多酚类化合物,以及镁,铁,锌等离子,有助于抗氧化,开胃理气,增强免疫等。
推荐吃法:紫苏炒鸡蛋
1、一些新鲜的紫苏叶,可以连带着梗一起,清洗干净,之后将其剁碎。
2、紫苏装进大碗里,磕入鸡蛋两个,加点盐,搅散,混合均匀。
3、起锅烧油,油热透之后,将混合物倒进锅里,底部凝固时翻动,待色泽发黄时,全部盛出。
多吃2根
胡萝卜
人们常用“小人参”来形容胡萝卜,足见其营养价值之高,其富含维生素A,B类维生素,木质素,以及钙,铁等,促进消化,保护心血管,改善视力,增强抵抗力,润泽肌肤等。其口感清脆,滋味鲜甜,但最好经过热油的烹调更利于营养吸收。
推荐吃法:杏鲍菇炒胡萝卜
1、杏鲍菇一整根,放一点淀粉,浸湿后搓一搓,接着换水洗干净,切蒸拇指左右的粗细,胡萝卜一整根,清理干净后也切粗条,另外再搭配一点青椒。
2、锅里注入宽水煮沸,把杏鲍菇倒进去煮两三分钟,捞起后在清水中冲一冲,之后攥出水分。
3、起锅烧油,先把胡萝卜放进去,快速扒拉翻炒,两分钟左右,将胡萝卜条炒软,倒入杏鲍菇,继续炒匀。
4、青椒放进去,调入一点生抽,盐,大火炒半分钟,香味都释放出来后,马上出锅装盘。
紫薯
紫薯是为数不多的紫色食物之一,也是公认的营养健康食物。其中含有多种抗氧化成分,如花青素,维C,类胡萝卜素等,同时其富含糖类,膳食纤维,以及铁,镁,锌等离子,有助于延缓衰老,缓解疲劳,健脾补气,维持肠道健康,保护视力等。
推荐吃法:紫薯饼
1、两颗中等大小的紫薯,削掉外皮并进一步冲掉脏东西,切大片状蒸熟。
2、将紫薯倒进盘中,加两勺奶粉,一点炼乳,搅拌混合匀。
3、可以自己准备面团,也可以用饺子皮,尽量擀得薄一些,包入紫薯馅,捏牢固后压扁。
4、电饼铛不用刷油但要烧热,将饼放到里边,中等火候两面烙两分钟左右,待饼的表面出现焦黄色的饼花时,就可以盛出了。
多吃3果
葡萄
夏末秋初是葡萄的时令季节,其香甜多汁,生津消暑。同时其中含有丰富的糖类,有机酸,维C,B类维生素,维K,多酚类成分,以及铁,钾,铜等,补血益气,预防便秘,保护心脏,补充能量,美颜润肤等。在末伏这段时间里,不妨每天吃上几颗。
猕猴桃
猕猴桃拥有着独特的口感,尤其是熟透后,一口咬下去,入口即化,十分过瘾。其中含有大量的维C,果胶,叶酸,氨基酸,以及钙,铁,钾等离子,有助于通便排毒,生津润燥,增进食欲,保护肝脏等。一般来说,猕猴桃的形状越扁越长,往往生长更加充分,甜度高口感好。另外变软的猕猴桃要尽快吃掉,否则很容易变质。
百香果
百香果是一种比较独特的水果,其以食用果汁为主,被称为“果汁之王”,而百香果不仅复合了多种水果的香气,其营养成分也高达百余种,是一种非常难得的营养水果,有助于提神醒脑,抗菌消炎,舒缓情绪,活血强身,增强抵抗力等。末伏时节又热又燥,要勤补水,我们可以搭配一些百香果,好喝又营养,令人精神满满。
少吃2肉
羊肉
末伏是进补的好时节,很多人都喜欢吃点肉,不过在选择肉类时要尽量避开羊肉,其偏温热,而初秋时节原本也比较燥热,这时候吃羊肉相当于燥上加燥,容易引起上火,令人不适。
腌制肉类
腌制肉类中往往加入了大量的盐分,以及其它的调味料,虽然增加了肉类本身的风味,但在保存的过程中,其营养会有较多的流失。同时腌制肉类中的脂肪含量也比较高,不仅难以消化,也会增加代谢负担,不利于我们的肾脏,肝脏等健康。
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