中医睡觉养生法【最全】九个关键方法_健康知识

创始人

2024-10-18 08:42:12

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睡眠疗养实际上是一种健康方式，特别要注意睡眠，可以更好的恢复体力和精神。因此，合理安排睡眠养生来保持自身健康，需要了解以下九个关键。

1、流通风：每一天的每一刻，人们都在呼吸，睡眠也不例外，特别是在雨后和早晨，空气含有负离子，污染物比较少，及时开窗通风。此外，卧室不应堆放杂物，以减少卧室空气的污染。

2、选床：首先是床的高度应略高于膝盖和理想的垫子是最好的硬板床上铺着适度的硬度的床垫，从而保证舒适的睡眠。

3、头部按摩：睡前可进行自我头部按摩，放松，缓解疲劳，提高头部的营养和供氧的功效，预防和治疗白发和脱发有良好的效果。

4、卧为弓：中医认为，夜阴和阳生克制化，易于消除疲劳。同时，本体的右侧，可以减少心血管疾病的负担，促进血和肝脑胃肠功能的顺利运行。

5、暖脚：在睡觉前热脚，加速血液循环。尤其是患失眠症和静脉曲张的足部，用热水洗足也可以缓解症状，容易入睡。

6、补足水：床上应配备水，在夜间苏醒并在早晨补充水分，从而起到保健和防病的作用。

7、选择睡觉：根据人体作息规律，睡眠时间22到23点，早晨从5点到6点。根据这条规律，睡眠可以得到最好的效果。

8、有好的枕头：颈部是身体最为娇嫩的地方，枕头太高或太低会影响颈部肌肉的放松与自然。因此，枕头只比身体稍高可以，高度控制在9 - 15厘米是适当的。

9、盖好被：睡眠是温暖和甜蜜的，被子避免太厚太重，阻碍身体放松。此外，避免穿紧身内衣睡觉，否则会影响睡眠。

以上几点希望能够对喜欢睡眠养生的人起到帮助和作用，从中医学来看，睡眠也是一种养生方法，其睡眠质量的好坏可以影响到一个人的健康。

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