虽然现在市面上的维生素b族保健品非常多,但是健康补充维生素b族还是要靠平时的饮食。因为饮食补充维生素b族是最均衡也是最健康的方式。那么,维生素b族的食物来源主要有哪些呢?不同的维生素b族,来源也不一样。小编今天就跟大家说说,维生素b族的食物来源。
很多人都知道维生素B族对身体的新陈代谢和皮肤都有重要作用。缺乏维生素B族,有可能出现皮炎、痘痘、脚气病等症状。补充维生素B族是必不可少的,那么在日常生活中,维生素b族的食物来源有哪些呢?
维生素B1:广泛存在,尤其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
维生素B2:广泛存在,动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果。
维生素B5:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物。
维生素B6:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类。
维生素B7:广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米。
维生素B9:动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果。
维生素B12:来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。
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