健身锻炼对新陈代谢的重要性_健康知识

创始人

2024-10-08 22:33:14

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加速新陈代谢是所有减肥者的关键，但体内能量消耗快慢取决于多种因素。现在很多人忽略健身锻炼，其实，健身锻炼对新陈代谢的重要性非常大。

　　1.健身

　　即使我们不动，机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。

　　2.加大锻炼强度

　　有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

　　3.有氧运动

　　有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

　　因此，想要促进新陈代谢，一定不要忽略运动锻炼。现在很多人由于工作压力大不太锻炼，其实平时可以健健身，这样不仅加快新陈代谢，还能有益健康。

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