建立良好的睡眠规律;
睡前饮食最好是避免喝可乐、咖啡、茶等,
晚餐是食用酸枣仁小米粥,以促进安神;
适当补充富含B族维生素的食物,有助于安神睡眠;
合理的使用褪黑素帮助睡眠
睡前不宜做运动,不利于睡眠;
不宜喝酒助眠,影响睡眠质量;
无需刻意关注睡眠的时长,以第二天精神饱满为准
营养素与失眠:
褪黑素:褪黑素是人体内重要的诱导睡眠的因素之一。褪黑素的缺乏会影响睡眠的质量,适当的补充褪黑素,可以调整和恢复昼夜节奏,有助于加深睡眠、提高睡眠质量;
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