女性在例假期间身体较为虚弱，需要通过饮食来补血补气。以下是五款适合例假期间食用的补血补气食谱：

红枣银耳羹：红枣具有补中益气、养血安神的功效，银耳能滋阴润肺、养胃生津。将红枣去核、银耳泡发后一起炖煮，口感香甜，能有效补充气血。

当归生姜羊肉汤：当归可补血调经，生姜驱寒保暖，羊肉性温味甘，能益气补虚。三者搭配炖煮，适合例假期间手脚冰凉、气血不足的女性。

花生红枣粥：花生富含蛋白质和脂肪，红枣能健脾益胃、补气养血。煮成粥后，易于消化吸收，可提升气血。

菠菜猪肝汤：菠菜富含铁元素，猪肝是补血的佳品。两者煮汤，既能补铁补血，又能改善经期贫血症状。

红糖姜茶：红糖性温，有活血散寒、暖宫止痛的作用，生姜能发汗解表、温中止呕。例假期间适量饮用，可缓解痛经、补血补气。

这些食谱在例假期间食用，能帮助女性补充气血，缓解不适，让身体更快恢复健康。

　　在女生月经期间怎么补血不会影响内分泌呢?要知道月经期如果吃一些温热的食物不仅起不到补血的作用，还会因此失血过多。中医认为月经期应该调和气血，此时有利于排毒。而经期后可以适当的滋阴养血，将月经期流失的气血调养回来。那么来例假补血补气吃什么比较好?

　　1、乌骨鸡汤

　　【材料】乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

　　【做法】将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2-3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

　　【功效】健脾养心，益气养血；适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细、肾虚。

　　2、归地烧羊肉

　　【材料】羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

　　【做法】羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

　　【功效】温中补虚，益气摄血；适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

　　3、母鸡艾叶汤

　　【材料】老母鸡1只，艾叶15克。

　　【做法】将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2-3次食用。月经期连服2—3剂。

　　【功效】补气摄血，健脾宁心；适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

　　4、山楂桂枝红糖汤

　　【材料】山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　【做法】将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　【功效】红糖是常见的补血补气的食物之一，具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　5、姜汁薏苡仁粥

　　【材料】干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　【做法】将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　【功效】具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

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