男人常吃三种菜，长寿又防癌。首先是西兰花，它富含维生素 C、维生素 K 以及多种抗氧化剂，能有效对抗自由基，减少细胞损伤，对预防癌症有着显著作用。其独特的营养成分还能增强男人的免疫系统，降低患病风险，让身体更健康，从而有助于延年益寿。其次是洋葱，含有丰富的硫化物，具有很强的抗氧化和抗炎特性，能抑制癌细胞的生长和扩散。男人经常食用洋葱，可改善血液循环，降低胆固醇，对心血管健康有益，同时也能在防癌抗癌方面发挥积极功效。再者是芦笋，富含硒、维生素 E 等抗氧化物质，能帮助身体清除有害物质，预防细胞癌变。芦笋还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防肠道疾病，对男人的整体健康意义重大。常吃这三种菜，男人能在日常生活中为自己的健康加分，迈向长寿之路的同时，降低癌症的威胁。

　　多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。不过，英国食物研究所的最新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌。

　　1.西兰花

　　这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上此病，有22万人因此而死。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。

　　2.西红柿

　　值得一提的是，西红柿也是一种男性不该错过的好蔬果。其中不仅含有丰富的维生素C，所含的西红柿红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。

　　3.菠菜

　　此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。

　　除此之外，男人饮食有哪些常见误区呢?

　　男人饮食3大误区

　　1.一顿饭没有肉就吃不饱

　　几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者，再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。

　　2.喝酒一定要喝到痛快

　　在中国，喝酒多半是为了应酬。谁都知道喝酒不好，喝高了更不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

　　3.一天只吃三顿饭，坚决抵制零食

　　不同于女人，大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次；而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们身体肥胖。