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作者 | 北京积水潭医院针灸科 潘婷

编辑 | 李冬梅

小暑是伏天的开端。此时热浪渐盛、雨水充沛，高温高湿的天气成为常态，万物繁茂，盛夏气息扑面而来。人体容易耗气伤阴、心神不宁、脾胃困顿。中医养生核心为清热护阴、健脾化湿、养心安神，平稳迎接酷暑伏天。

起居运动：避热护阴，静养身心

小暑昼长夜短，依旧保持晚睡早起、午间小憩的习惯，15至30分钟的午休，能很好弥补夜间睡眠不足，养护心神、缓解暑乏。盛夏酷暑，切忌贪凉，避免长时间直吹空调、风扇，睡觉护住胸腹，防止寒湿侵入体内。运动尽量避开正午高温时段，选择清晨或傍晚微凉时分，以慢走、轻柔拉伸、八段锦为主，做到微微出汗即可。切勿剧烈运动大汗淋漓，以免过度耗伤气血津液，加重身体疲惫感。

饮食调养：清润清淡，益气祛湿

小暑饮食遵循清而不寒、润而不腻的原则，主打清淡易消化，养护脾胃、清解暑热。日常可多食丝瓜、冬瓜、秋葵、绿豆、莲子、百合等时令食材，清热解暑、滋阴护心。暑天出汗多，可适量吃番茄、杨梅等酸味食材，生津敛汗、益气养阴。少吃辛辣烧烤、重油重甜食物，杜绝冰镇冷饮、生冷瓜果，避免损伤脾胃阳气，诱发腹胀、腹泻、湿气加重等问题。

中医特色调养：温和调理，适配伏夏

1.专属穴位按揉

轻柔按揉阴谷、复溜、内庭、公孙这四个穴位，每个穴位按揉3-5分钟，酸胀舒适即可。阴谷、复溜滋阴补液、缓解暑燥口干；内庭清泻胃火、改善烦热口苦；公孙健脾和胃、化解腹胀纳差，适配小暑伏天体质。

①阴谷穴：滋阴润燥、缓解暑燥口干

简易找法：屈膝蹲下，找到膝盖后方的腘窝内侧最深处凹陷，按压有酸胀感，即为阴谷穴。

②复溜穴：生津养阴、改善浑身燥热

简易找法：足内侧脚踝最高点，向上量自己两横指宽度，脚后跟大筋前方的柔软凹陷处即是。

③内庭穴：清泻胃火、改善口苦心烦

简易找法：脚背第二脚趾和第三脚趾缝隙，第二脚趾往脚尖方向推推到尽头的指甲根旁，按压发酸就是内庭穴。

④公孙穴：健脾和胃、缓解腹胀纳差

简易找法：脚内侧，脚大趾与脚掌构成关节的后侧有一足弓，足弓底前端下缘凹陷中，按压有明显酸胀感处即为公孙穴。

提示：找穴不必焦虑，也并非要非常精准，穴位本身是一个范围，在局部区域的按摩也可产生疗效。

2.简单脏腑养护

每日睡前轻柔推揉足底涌泉区域，滋阴降火、安神助眠；闲暇时轻揉腹部，顺时针慢揉，助力脾胃运化，排出体内湿气，改善夏日困倦乏力。

3.节气专属代茶饮

推荐荷叶麦冬陈皮茶：荷叶3克、麦冬3克、陈皮2克，沸水冲泡。荷叶清暑祛湿，麦冬滋阴护阴，陈皮健脾理气，三者搭配，清暑不寒凉、滋阴不腻滞。心烦失眠可加少许百合，湿气偏重可加少量赤小豆，温饮最佳。

小暑养生，重在“清养”而非“寒凉”。顺应时节清热护阴、健脾养心，避开贪凉误区。若长期出现心烦失眠、身体困重、脾胃不适等症状，可前往医院寻求专业辨证调理。