今天起，北京气温升高，晴热回归，周四周五两天最高气温升至33℃至34℃，逼近35℃高温线。

高温时段，空调成为密闭空间的主要温控设备。很多人注重空调清洁，却忽视日常规范使用。科学使用空调，是健康度夏的关键。

一、不当使用空调，暗藏多重健康风险

长期密闭开空调、不合理的温度设置、室内外温差过大、冷风直吹、空气不流通、湿度过低，会直接打乱人体体温调节机制、破坏呼吸道黏膜屏障，容易引发头晕乏力、咽干咽痛、关节酸痛、鼻塞过敏等，加重呼吸道不适，对老人、儿童、慢病患者、孕妇等人群影响尤为显著。

二、夏季空调使用实操

1. 温度与风速科学设置

夏季日常使用黄金标准：26℃、自动风速。室内恒温不低于26℃，贴合人体生理调节规律，室内外温差合理，可最大程度避免血管收缩紊乱、受凉感冒、头痛乏力等问题。

自动风速可根据室内温度与设定温度的差值，智能调节风量大小，提高舒适度，节能高效。夜间睡眠建议开启睡眠模式，设备自动减少冷风刺激，提升睡眠质量。

2. 严禁冷风直吹

冷风直吹是夏季关节酸痛、晨起鼻塞、受凉不适的高频诱因。日常制冷需将风口向上顶吹，利用冷空气自然下沉，全屋均匀降温，无风感、无刺激，适配全年龄段人群长期使用。

3. 定时通风，杜绝密闭缺氧

长期密闭空调房易蓄积二氧化碳、空气浑浊且微生物气溶胶浓度升高，若室内吸烟，会进一步加剧污染，易诱发胸闷头晕、精神不振等症状。

日常规范：白天每2–3小时开窗通风10–15分钟，早晚凉爽时段通风20分钟，及时置换室内污浊空气，同时严格遵守《北京市控制吸烟条例》，居家空调环境也请勿吸烟。

4.规范操作，从源头防发霉

开机初期无需低温强吹，先正常送风降温，室温稳定后恒温运行即可；每日关机前，务必开启10分钟送风模式风干机身潮气，避免内部积水闷霉，杜绝次日开机异味与霉菌二次扩散。禁止长时间通宵低温运行。

5.干湿调节，保护呼吸道黏膜

空调制冷会持续带走室内湿气，空气过于干燥会导致咽干、皮肤干裂、呼吸道黏膜抵抗力下降。室内湿度维持在 40%–60% 为健康区间，干燥天气可适当开窗加湿或使用加湿器。

三、重点人群专属使用方案

1、儿童、学生群体：

空调风口向上、严禁直吹；教室、居家每小时通风一次；避免长时间密闭滞留空调房，防止免疫力下降。

2、老年人、慢病群体：

避免温差波动；不整夜低温吹空调，预防关节不适、基础病加重。

3、鼻炎、哮喘、过敏人群：

坚持定时通风、管控室内温湿度，保持环境干燥洁净，减少致敏源刺激，降低复发概率。

四、高频使用误区纠偏

误区1：温度开越低，降温越舒服

正解：

盲目调低温度会拉大室内外温差，打乱人体体温调节机制。

误区2：全天密闭不开窗，更凉快省电

正解：

密闭环境空气质量持续下降，易引发头晕、乏力、胸闷。必须定时开窗通风，更新室内空气。

误区3：降温只需制冷，无需管控湿度

正解：

湿度过低会损伤呼吸道黏膜屏障，降低人体抵抗力，是夏季咽干、咳嗽高发的重要诱因，注意维持健康湿度。

五、总结

夏季空调健康使用的核心在于控温、控风、控湿、通风、规范开关机。科学用空调，舒适又健康。

供稿：市疾控中心环卫所 杜晨蕾

编辑：Suki