初夏湿气最伤阳！做好这4件小事，从根源祛湿气
康复科 马荣
夏季养生
初夏祛湿 守住阳气
初夏时节，气温升高，雨水增多，空气中的湿气也在悄悄侵袭我们的身体。中医认为，湿为阴邪，最易损伤阳气。阳气一旦受损，人就会变得疲倦乏力、头重身困、食欲不振，甚至出现水肿、关节酸痛等问题。
那么，如何在初夏有效祛湿、守住阳气呢？下面这4件小事，坚持做，就能从根源上帮你排出湿气，恢复轻快好状态。
晨起温饮生姜水，唤醒脾胃升阳气
01
晨起温饮生姜水，唤醒脾胃升阳气
清晨是脾胃阳气开始生发的时段，空腹小口饮用约150ml温姜水，生姜性温辛散，可温运脾胃、发散浅层湿邪，唤醒沉睡一夜的脏腑机能，帮助脾胃运化水湿，减少湿气在体内淤积。
⚠️注意：生姜刺激性偏强，胃酸分泌过多、经常反酸烧心的人群不适合饮用，避免加重胃部不适。
02
上午晒后背，借天地之阳祛内湿
人体后背分布督脉与膀胱经，督脉被称作“一身阳气之海”，膀胱经是全身最大的排毒经络。每日上午9~11点是自然界阳气鼎盛之时，此时裸露后背日晒15~20分钟，晒到身体微微出汗即可。
借助太阳光的天然阳气温通经络，既能温补体内阳气，又能通过毛孔代谢多余水湿；切忌长时间暴晒，防止高温中暑、晒伤皮肤。
03
晚餐清淡控饮食，减少内生湿浊
中医认为“脾主运化水湿”，初夏脾胃运化能力偏弱，油腻肉食、甜品、浓汤这类肥甘厚味，会加重脾胃消化负担，食物积滞体内便会化生内湿。
建议晚餐尽量清淡，多吃新鲜蔬菜、杂粮，避开油炸、甜食、浓肉汤，尽量在晚间19点前完成用餐，给脾胃留出充足消化时间，从饮食源头杜绝湿气生成。
04
睡前温泡脚，发汗通络促排湿
睡前用40℃左右温水，搭配姜片或艾叶泡脚15~20分钟，泡至周身微微出汗为宜。足部汇集多条脏腑经络，温热刺激可以疏通经络、温补肾脾阳气，加速全身血液循环，推动多余水湿随汗液、代谢排出体外；泡脚切忌大汗淋漓，出汗过多易耗伤津液。
初夏湿气重易伤脾胃阳气，坚持喝姜茶、晒后背、清淡晚餐、睡前泡脚4件小事，健脾养阳、去除湿气。湿气症状严重者，及时就医调理。
