温风拂穗

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小得盈满

湿热缠身、脾胃 不适 ？

中医教你顺时养身，安然度夏

“小满，四月中，谓麦之气至此方小满，因未熟也。”

当枇杷泛黄、麦浪初盈，初夏的湿热与生机也随着小满一同而来。这个节气藏着古人“小满即安”的生活哲学，也同样是中医顺时养生的关键节点。

作为夏季的第二个节气，小满后气温骤升、雨水渐多，“大雨便寒、小雨便湿”的气候特点，让“湿邪”成为此时养生的头号敌人。中医认为，湿邪是“六淫之邪”之一，易困脾、扰心神、侵肌肤，很多人一到这时就觉得身体沉重、食欲不振、心烦失眠、皮肤瘙痒，都与湿热交缠有关。

今天，就和大家分享一份小满节气的中医养生指南，为整个盛夏的健康打下坚实基础～

一、先懂小满：为什么此时最需“祛湿健脾”？

小满的“满”，一为麦粒初满，二为雨水渐满。南方雷雨频繁、江河渐涨，北方虽未入雨季，但气温升高后水汽蒸发加剧，天地间湿热交织，人体极易被湿邪入侵。

中医讲“脾主运化水湿”，脾胃就像身体的“除湿机”，一旦湿热困脾，“除湿机”就会罢工：

·肢体沉重、舌苔厚腻；

·食欲不振、腹胀便溏；

·湿疹、瘙痒等皮肤问题。

同时，夏季属火、对应心脏，小满时节风火相煸，易导致心火旺盛，出现心烦易怒、口干舌燥、口腔溃疡等症状，因此养生核心是：健脾祛湿、清心养心、未病先防。

二、饮食养生：清淡祛湿，“食苦”护脾

1. 健脾祛湿类：脾健则湿自消，优先选择薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、扁豆等食材。其中薏米建议炒熟后食用，可减轻寒性；冬瓜连皮煮汤，利尿消肿效果更佳，是小满祛湿的“天然食材”。

2. 清热“食苦”类：中医认为“苦能燥湿、能泄”，小满时节适当吃点苦味食材，能清热凉血、祛湿解毒，正应了民间“小满食苦，一夏不苦”的说法。推荐苦菜、苦瓜、莴笋、莲子心，其中苦菜作为小满“一候”的标志性食材，不仅能清热，还能安心益气，《本草纲目》中也记载其“久服，安心益气，轻身、耐老”。

❌ 避开3类食物，少惹湿热

1. 生冷寒凉：冰饮、冰淇淋、冰镇水果等，会损伤脾阳，让湿气更难排出，尤其脾胃虚弱者，晨起空腹切勿食用西瓜、绿豆等寒性食物。

2. 肥甘厚腻：油炸食品、肥肉、甜食、奶茶等，会助湿生痰，加重脾胃负担，让湿热在体内堆积，诱发肠胃不适和皮肤问题。

3. 辛辣刺激：辣椒、花椒等辛辣食物，会助长暑热，加重心火，还可能刺激肠胃，引发便秘、口干等不适。

三、穴位养生：按揉3个穴，祛湿养心更轻松

日常按揉几个关键穴位，能辅助健脾祛湿、清心安神，操作简单，随时随地都能做，每次按揉1-2分钟，以酸胀感为宜。

1. 足三里穴：小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处，作为脾胃第一要穴，按揉能调理脾胃、健脾祛湿、增强免疫力，对所有消化系统疾病都有辅助改善作用，坚持按揉，能让脾胃功能更强劲，湿气自然减少。

2. 丰隆穴：小腿外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘两横指处，是临床“祛痰祛湿”的主要穴位，配合足三里按揉，能有效清除体内湿浊，缓解身体沉重、舌苔厚腻的症状。

3. 太冲穴：足背侧，第1、2跖骨结合部之间凹陷中，作为疏肝第一要穴，按揉能疏解情绪、清心降火，对情绪压抑、生闷气后出现的心烦、头晕有很好的缓解作用，还能给心脏供血，养护心阳。

四、小满养生：满而不溢，顺时而为

小满的养生，就像它的名字一样，讲究“适度”，不贪凉、不过劳、不急躁，顺应天地万物“小得盈满”的规律。

愿您在小满时节，既能感受麦浪初盈的喜悦，也能守护好自己和家人的健康，蓄足阳气、祛除湿气，安然迎接盛夏的到来～

编辑：席悦

一审：陈钢洋

二审：杨亚红

终审：韩笑笑

供稿：中医科