『小满』未满刚刚好，顺应时节巧养生_健康资讯

创始人

2026-05-19 00:50:16

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《月令七十二候集解》有云：“小满者，物至于此小得盈满。”

此时北方麦类等夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟，故称“小满”。

这一时节气温升高，雨水增多，气候呈现闷热潮湿的特点。人体新陈代谢旺盛，但阳气外发、伏阴在内。

简单理解为：出汗、皮肤发热，因此体内阳气相对减少，内里偏寒。也是我们春夏养阳的原理之一。

若不注意调摄，反而易为湿邪所困。所以，小满养生重在健脾祛湿。

妇女巧养，健脾祛湿兼调气血

小满以后，雨水增多，天气转热，更易受湿邪困扰。

中医认为“脾喜燥而恶湿”，湿热之气突出，易困阻脾胃，也会影响阳气的升发，导致食欲不振、肢体困倦（食之无味、立之无力）。

膳食指导：宜食清热利湿之品，如赤小豆、薏苡仁、白扁豆、冬瓜、山药等。

可用薏米30克、赤小豆30克、粳米100克同煮成赤小豆薏米粥，健脾祛湿，服用期间饮食宜清淡。

儿童善护，健脾消食防积滞

儿童生理特性注定他们“脾常不足”（脾胃功能未发育成熟，容易消化不良）。

小满时节湿热逐渐加重，小儿脾胃运化功能更显薄弱，容易出现胃口不佳、积食腹胀等症状。同时天热汗多，忌贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。

膳食指导：可选用山药、莲子、麦芽、山楂等健脾消食之品。若食积腹胀，可用炒麦芽10克、炒山楂3克煎水，制成麦芽山楂饮，帮助消化。

此外，苹果胡萝卜汤酸甜可口，能调节脾胃功能，可常煮常饮，是一款养生“小甜水”。

小满时节，顺应天时、调养得当，便是对家人最好的呵护。愿每位妈妈和宝宝都能安然度夏，小得盈满，健康常伴。

『妇幼健康科普』

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