假期亲友聚会，推杯换盏间总少不了各种饮料搭配，“白酒兑红牛”“啤酒配脉动”更是成了不少人的心头好，觉得这样喝口感更清爽、不易醉。

今年58岁的李叔叔，五一聚会时就连续喝了两杯啤酒兑能量饮料，当天晚上就头晕眼花、记忆力变差，记不清和亲友聊过的话题。

第二天他赶紧去社区医院咨询，医生的话让他脊背发凉：这两种饮料混喝，不是解腻尽兴，而是在悄悄伤害大脑，长期如此还会造成不可逆的损伤。很多人都不知道，这种常见的聚会喝法，正在一步步透支我们的脑部健康。

这2种饮料混喝，到底有多伤脑？专家有话说

大家聚会时最爱混喝的，就是酒精类饮料（啤酒、白酒等）和能量饮料（红牛、脉动等），这两种饮料单独饮用时，适量摄入对健康成年人的危害有限，但一旦混合，就会变成伤害大脑的“隐形杀手”。

根据人民日报全国党媒信息公共平台发布的科普内容，酒精与能量饮料混合饮用，会对大脑造成双重打击，其危害远超单一饮用其中一种。

中国医师协会神经内科医师分会编写的《慢性酒精相关性脑损害的中国诊疗指南（2024版）》指出，酒精本身会直接损伤大脑神经细胞，长期饮酒会导致慢性酒精相关性脑损害，出现认知障碍、记忆力下降等问题。

而能量饮料中的咖啡因、牛磺酸等成分，会强行抑制大脑的疲劳信号，制造“清醒”的假象，让人在不知不觉中喝下远超身体负荷的酒精。

更关键的是，酒精代谢产生的乙醛与自由基，会和能量饮料中的高糖分发生反应，加速大脑神经元的死亡，对负责记忆、学习与认知的海马体造成永久性损伤。

国内临床科普共识也明确，这种混饮方式会加剧酒精对中枢神经系统的抑制作用，破坏大脑神经的正常传导，长期坚持会让大脑功能持续衰退，尤其中老年人，脑部机能本身在下降，受到的伤害会更明显。

长期混喝这2种饮料，大脑会出现这3种变化

很多人觉得偶尔一次混喝没关系，殊不知，大脑的损伤是长期累积的，只要频繁混喝，不出3个月，身体就可能出现明显异常，长期下去伤害更是不可逆。

第一种变化是短期记忆力急剧下降。

酒精与能量饮料混喝后，会快速抑制大脑海马体的活性，而海马体是记忆储存的核心区域，单次混喝后，短期记忆力可能下降20%左右，表现为记不清近期发生的事、转头就忘。长期混喝会让这种损伤持续加重，甚至出现遗忘、错构等问题，这也是柯萨可夫综合征的早期表现之一。

第二种变化是认知功能减退。

长期混喝会导致大脑神经细胞大量受损，出现思维迟缓、反应迟钝、注意力难以集中等问题。相关调研显示，长期每日混喝500ml啤酒+200ml能量饮料，持续6个月，认知功能评分会下降12.3%，中老年人出现认知障碍的发生率比不混饮者高35%，严重时还可能发展为酒精相关性痴呆。

第三种变化是情绪与行为异常。

大脑神经受损后，会影响情绪调节功能，出现焦虑易怒、情绪失控、失眠多梦等情况。部分人还会出现行为紊乱，这是因为酒精与能量饮料的混合刺激，打乱了大脑神经的正常调节，长期下去可能诱发酒精性精神行为障碍，影响正常生活。

聚会避坑指南：这5招，守护大脑健康

假期聚会难免要喝饮品，想要避开混饮的伤害，守护脑部健康，其实只要做好这5点，就能既尽兴又安全，看完就能直接操作。

坚决不混饮，单一饮用更安全。

任何时候都不要将酒精类饮料与能量饮料混合饮用，也不要尝试“白酒兑咖啡”“啤酒兑浓茶”等其他危险混饮方式，单次只喝一种饮品，从源头避免双重伤害。

控制饮用量，不超安全标准。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日酒精摄入量男性不超过15g，女性不超过10g，能量饮料每日饮用不超过300ml，聚会时点到即止，不贪杯、不劝酒。

优先选择健康饮品，替代高风险饮料。

聚会时尽量选择白水、淡茶水，也可以自制绿豆汤、酸梅汤（不加糖），这些饮品无添加、无刺激，既能补充水分，又不会对大脑造成伤害，是聚会的最佳选择。

关注身体信号，及时止损。

饮用饮品后，若出现头晕、心慌、记忆力下降等不适，要立即停止饮用，多喝温水促进代谢，必要时及时前往医院就诊，避免损伤加重。

中老年人尽量少喝酒精和能量饮料。

中老年人脑部机能衰退，对酒精和咖啡因的耐受度更低，聚会时建议以白水、淡茶水为主，若实在要喝，需严格控制饮用量，且不与任何饮料混饮。

健康无小事，假期聚会的饮品选择，直接关系到我们的脑部健康。酒精与能量饮料混喝的危害，远比我们想象的更严重，长期如此会对大脑造成不可逆的损伤。只要我们避开危险混饮习惯，养成科学习饮的方式，就能有效减少伤害，守护清晰的思维和良好的记忆力。