我这人以前身体真不行。一到后半夜，准得起来两三次，睡个整觉简直是奢望。白天没精神，稍微走快两步就喘，更别提跑步了。

老公也差不多，四十出头就尿频、腰酸。我俩试过不少法子，都没啥用。

上个月刷帖子，看见一个网友分享的食补方子，说她老公也是凌晨总起夜，连吃了一周就好了。我将信将疑，反正都是食材，试试也不亏。

没想到，跟老公吃了一周，真管用了！现在一觉能睡到天亮，早上起来整个人都是松快的。上周末跟老公去公园慢跑，他竟然说“今天腿上有劲儿，没怎么喘”。

真的感谢那个网友！方子很简单，就三样，换着吃。我把做法写清楚，有同样毛病的可以试试。

一、核桃桑葚莲子（固肾止尿，专治后半夜老醒）

夜尿多，尤其是凌晨三四点准时起来，多半是肾气收不住了。核桃补肾固精，桑葚滋阴养血，莲子收涩固尿，这三样搭在一起，从根上帮你把肾气稳住。

核桃仁两三个，掰碎。干桑葚一小把（十来粒），莲子七八颗。注意莲子要去掉中间的绿心，不然苦。

头天晚上把莲子用凉水泡上，第二天早上就软了。所有东西放小锅里，加两碗水，大火煮开后转小火煮20分钟。水会剩一碗左右，连汤带料一起吃。

味道淡淡的甜，核桃酥软，莲子粉糯。我当早餐吃，吃完一上午腰不那么酸了。吃了三四天，半夜起来次数就从三次减到一次，一周后基本不起了。

二、鲫鱼黑豆汤（补肾水，从根上把肾气补起来）

黑豆补肾，鲫鱼补虚利水，这个汤专门对付“肾虚水泛”——就是喝水都存不住、老往厕所跑。老公喝了这个汤，效果最明显，他说后腰那块不发凉了。

黑豆小半碗，提前泡两三个小时。鲫鱼一条，七八两重，杀好洗干净，肚子里的黑膜刮干净，两面各划三刀，用厨房纸擦干水。

热锅凉油，油热了下鲫鱼，中小火慢煎。一面煎到金黄再翻面，别来回翻，皮容易破。鱼煎好后，直接往锅里倒开水一定要开水，汤才能白得像牛奶。放入泡好的黑豆、几片姜。

大火煮开，转中火煮20分钟，再小火煮10分钟。黑豆不一定全烂，但汤已经很浓郁了。加一小勺盐、一点点白胡椒粉，出锅撒一把枸杞。

这个汤一星期喝两次就行，别天天喝。汤鲜豆香，喝完身上暖暖的。老公说喝了第三次，晚上就只起来一次了。

三、桑葚红枣茶（补血安神，睡得沉）

有些人起夜不是因为肾，是睡太浅，一有尿意就醒了。这个茶专门安神、养气血，让你睡沉了，自然就不惦记上厕所了。

干桑葚一小把，红枣三四颗（去核，掰开），枸杞一小撮。三样放进杯子里，用沸水冲泡，盖上盖子闷七八分钟。

也可以放养生壶里煮，煮五分钟味道更浓。这个茶是甜的，红枣和桑葚的自然甜味，比放糖好喝。我下午三点左右喝一杯，晚上九点以后不喝水。

喝了这个茶，最大的感觉是睡得沉了。以前有点动静就醒，现在一闭眼到天亮，中间翻身都少了。

最后说几句实在话

这三个方子，我最推荐核桃桑葚莲子当早饭吃，简单又管用。鲫鱼黑豆汤效果最猛，但稍微费点功夫。桑葚红枣茶当日常茶饮，安神助眠。

还有几个小注意：下午四点以后少喝水，晚饭别吃太咸。白天多喝水，但睡前两小时尽量少喝。另外，芹菜、西瓜这些利尿的东西晚上少吃。

我跟老公吃了一个星期，他现在跑步不喘了，我凌晨不起夜了。不是什么名贵补品，都是菜市场能买到的东西。有同样困扰的，真心建议试试。万一也管用呢？